Uporabite pametne načrte za zmanjšanje telesne mase, da jih boste zmanjšali
Ali potrebujete obrok načrt za izgubo teže? Načrti obrokov za hujšanje so težko organizirati sami. Običajno je lažje slediti načrtu zdrave hrane, ki jo sestavi strokovnjak za prehrano ali dietetik.
Ne glede na to, ali sledite prehrani 1.200 kalorij na dan, 1.500 kalorij na dan, ali program z višjim številom kalorij, boste našli spodnji načrt.
Nato uporabite načrte, ki jih je mogoče prenesti, in preproste nasvete, da dosežete težo svojega cilja in dobro hranite.
3 Obrok načrtuje, da izgubi težo
Preden izberete najboljši nizkokalorični načrt prehrane, je pomembno vedeti, koliko kalorij potrebujete za jesti vsak dan . Število se lahko razlikuje glede na vašo velikost, vaš spol in stopnjo aktivnosti. Mnogi načrti za izgubo telesne teže ženskam dodelijo načrt za prehrano 1.200 kalorij na dan in moške na načrt prehranjevanja za 1.500 kalorij na dan.
Ko veste, koliko kalorij nameravate jesti vsak dan, izberite enega izmed teh načrtov za hrano za hujšanje.
- 1.200 kalorij na dan načrt obroka za izgubo teže
- 1.500 kalorij na dan načrt obroka za izgubo teže
- 1.700 kalorij na dan obrok načrt za izgubo teže
Brezplačen urnik prehrane za hujšanje
Ko ste izbrali načrt obrokov, je čas, da načrtujete in sledite svojim obrokom. Če načrtujete vsak obrok vnaprej in imate pripravljeno hrano, se boste verjetno držali vaše prehrane.
Uporabite ta prenosni obrazec za razporejanje obrokov.
- Tedenski načrtovalec tedna
Uporabite obrazec za načrtovanje, kdaj in kaj boste pojedli vsak dan. Načrt obroka, ki ste ga izbrali zgoraj, bo zagotovil, kaj jesti, vendar se boste še vedno morali odločiti, kdaj jesti. Torej je najboljši čas za jedo obroka čez dan?
Ni res. Za izgubo teže je število kalorij, ki jih pojedo vsak dan, večje, kot če jih pojedo.
Seveda to ne pomeni, da čas obrokov sploh ni pomemben. Poskusite načrtovati obroke ne več kot pet ur narazen. Nato razporedite lahka prigrizka med vsakim obrokom. Na ta način ne boste tako lačni, da goljufate na vaši prehrani. Uporabite svojo intuicijo, svoj osebni urnik in svoje potrebe kot vodnik.
5 nasvetov, da se držite načrta obroka
- Načrtujte čas za načrtovanje . Oddajte 30 minut na teden, da razporedite obroke in ustvarite seznam nakupov. To najlažje najdeš ob nedeljah. Načrtujte čas načrtovanja obroka, tako kot boste razporedili vse druge pomembne dogodke v vašem življenju. To je tudi najboljši čas za načrtovanje vaših treningov, zato ste prepričani, da dobite dovolj vaje, da izgubite težo hitreje .
- Nakup in kuhanje. Ko načrtujete zdrave jedi, je čas, da gremo v nakupovanje. Veliko dietetov to počne takoj, ko izpolnijo svoj obrok načrt, tako da so v celoti založena za teden zdravega prehranjevanja. Nato lahko organizirate hladilnik s hrano prijazno hrano, tako da so hrana za hujšanje enostavna.
- Objavite svoj načrt. Vaš zdrav zdravstveni načrt za zmanjšanje telesne teže ne bo storil nič, če sedi v predalu, ki je pokopan pod računi. Ko enkrat izpolnite obrazec, ga objavite na mestu, kjer ga vidite vsak dan. To bo služilo kot opozorilo na vaše izbiro hrane in vašo zavezanost, da dosežete zdravo težo.
- Pripravite živila vnaprej. Da bi se prepričali, da se držite načrta prehrane , organizirajte obroke vnaprej. To lahko storite po večerji zvečer. Odložite hrano, ki jo boste jedli za zajtrk, zato so pripravljeni iti, ko se zbudite. Nato spakirajte kosilo in prigrizke naslednji dan. Končno, naredite vse pripravljene obroke za zdravo večerjo naslednje noči, tako da jih je enostavno vrniti, ko se vrnete domov z dela.
Imejte v mislih, da boste prvič, ko sedite in načrtujete obroke za izgubo teže, trajalo nekaj časa. Toda, ko boste imeli vzpostavljen sistem, boste v ritualu lahkotni in morda celo všeč!
Pridobivanje organiziranosti se počuti dobro in doseganje ciljev za izgubo teže je še boljše.