Samo 45 gramov ogljikovih hidratov za ves dan
Ob majhnih navodilih je dobro, če najprej začnete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Namesto da se borite za ideje, je dobra poteza poiskati menije z nizko vsebnostjo ogljika, medtem ko ste še vedno novi na dieto, ker je vse delo opravljeno za vas.
Na primer, ta meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se začne z zajtrkom burrito in se zaključi z nezasluženim zelje. To je dober meni za večino prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (poleg ultra-nizkoogljične faze).
Ima 45 gramov ucinkovitih ogljikovih hidratov in 27 gramov vlaknin ter zajtrk, kosilo in vecerjo ter popoldanski prigrizek.
Zajtrk
Dan bomo začeli z dobrim, zdravim zajtrkom burritom in stranjo melone. Bodite prepričani, da poiščete tortilje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar je super, da imate na zalogi ves čas . Ti se razlikujejo glede na število ogljikovih hidratov, vendar so na voljo priljubljene blagovne znamke, ki lahko vsebujejo okoli 5 gramov uporabnih ogljikovih hidratov in 7 gramov vlaknin.
- Zajtrk Burrito: 2 jajca, premešana v 2 žlički olja ali masla, 1 unča pršuta, 1 tortilca z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Cantaloupe Klin : 1/8 srednje melone
Kosilo
Kosilo danes bo lepo in lahkotno in nekaj obrokov bo bolje kot dobra solata. Če dodate malo piščanca, dodate v razsutem stanju, da vas napolnijo. Prav tako se prepričajte, da izberete pametno na jutranje, ker imajo nekateri še dodane sladkorje.
- Velika solata, na primer 6 skodelic narezanih rdečih solat, 1/3 skodelice surovih gob, 1/2 skodelice rdeče paprike , 1/4 skodelice izrezane korenčke in 1/4 skodelice sesekljanega brokolija
- 4 unče kuhanega piščančjega mesa
- 2 žlici brez sladkorja italijansko oblačilo
Prigrizek
Ni razloga, da preskočite prigrizke, samo želite, da se prepričate, da so dobro za vašo prehrano. Če ne najdete konzervirane breskve brez sladkorja, poiščite sveže sadje ali sperite breskve, ki so zelo dobro konzervirane v soku.
- 1/2 skodelice skute
- 1/2 skodelice brez konzervirane breskve, kot je "Carb Clever"
Večerja
Za večerjo imamo zelo zanimivo idejo o obroku. Nezapolnjeno zelje je enostavno pripraviti in vključuje nizko vsebnost mastnega mesa po vaši izbiri. To je okusno in nekaj novega, da poskusite, tako da vam ne bo dolgčas .
- Brez kapsule
- Neobvezno: sladica z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če imate ogljikovih hidratov. Nekateri, kot so piškoti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , so le en ogljik.
Analiza prehrane: v tem meniju je na voljo 45 gramov učinkovitih ogljikovih hidratov plus 27 gramov vlaknin, 102 gramov beljakovin in 1500 kalorij.
Opomba o tem meniju
Kalorije lahko spreminjate tako, da dodate in odštevate beljakovine in maščobe. Na primer, če ste lačni, dodajte več kalorij ali, če se vaši ogljikovi hidrati potrebujejo, spremenite količino ogljikovih hidratov .