Je lestvica pomoč ali boli?
Koliko tehtate? Medtem ko to ni vprašanje, ki ga najbolj vljuden ljudje vprašajo, večina od nas verjetno pozna odgovor.
Ali ste se stehtali danes zjutraj, včeraj ali prejšnji teden, obstaja velika verjetnost, da je stopnja na lestvici nekaj, kar redno delate.
Študije so pokazale, da vam redno tehtanje lahko pomaga vzdrževati dolgoročno izgubo telesne mase.
To je super, ampak kaj, če še niste izgubili teže ?
V tem primeru lahko stopnja na lestvici ni najbolj pozitivna izkušnja.
Nekatere pogoste misli: "Ali sem od včeraj dobil 5 kg?" ali kaj pa "Nisem izgubil niti enega funta. Kaj je narobe z mano?"
Karkoli razmišljate o tem, ko se stehtate, je eno vprašanje, ki ga morda ne upoštevate: ali ste težko pomagati izgubiti težo ali stati na poti do uspeha?
Včasih lahko lestvica pomaga, včasih pa lahko boli.
Tehtati ali ne tehtati?
Za nekatere od vas je ideja, da redno ne poznate teže, morda videti tuje, ker ne vedo, da sovražite lima fižol.
To je res, kljub dejstvu, da ima lestvica, za razliko od lime fižola, vse vrste čustev, misli in prepričanj.
Ko stopite na to, odločite stvari o sebi: ali ste debeli ali tanki, ali ste uspeli ali ne, morda celo, kako se počutite do sebe kot osebe.
Pogosto je povezana z našo podobo telesa, s čimer se redko borijo mnogi od nas.
Za nekatere ljudi je lestvica pomembno in uporabno orodje za vzdrževanje izgube teže, za druge pa lahko stoji na poti do uspeha. V katero skupino spadate? Če niste prepričani, preberite več o razlogih, ki bi jih morda želeli odstraniti.
Samo začnite? Morda hočeš dati lestvico
Lestvica je odlično orodje za ljudi, ki vzdržujejo hujšanje. Gledanje njihove teže vsak dan je en način, da se prepričate, da ostanejo na progi s svojo prehrano in vadbeni program .
Če pa šele začnete s programom hujšanja, je lahko številka na lestvici varljiva, zaradi česar počutite, da ne napredujete, tudi kadar ste.
Prvič, ko začnete z vadbo, se napredek, ki ga naredite, dogaja v vašem telesu, vse do celične ravni.
Vaše srce se uči, kako učinkoviteje črpati kri, vaše telo ustvari več mitohondrije kot odgovor na to novo povpraševanje in vaše mišice postajajo močnejše za prilagajanje vašim treningom. To so stvari, ki se preprosto ne bodo pojavile na lestvici.
Na žalost se težko delo v prehrani in telesni vadbi vedno ne odraža na lestvici za nove izvajalce, še posebej v prvih nekaj tednih. Nekaj stvari, ki se lahko zgodi, ko začnete program hujšanja:
- Zakasnjeni rezultati - Kako dolgo traja sprememba teže, ki se kaže na lestvici? Večina od nas potrebuje več tednov prehrane in telesne vadbe, preden opazimo pomembne spremembe na lestvici, in tudi potem lahko dobimo drugačne odčitke, ki temeljijo na dnevnih nihanjih.
- Nerealna pričakovanja - Ko trdo delate pri vaših treningih in prehrani, lahko pričakujete več, kot vam lahko prinese telo, kar vodi k razočaranju.
- Vhod v tunelu - Tako smo se osredotočili na lestvico, da preprečuje druge stvari, ki jih izhajamo iz naših vadb. Dolgoročne koristi vadbe niso vedno očitne, če ste začetnik in ste pozabili, da obstajajo drugi razlogi za telesno uživanje in jedo.
Če vas ne moti, kar vidite na lestvici, menite, da tehtate sami enkrat na mesec in ne vsak dan ali tedensko, da bi telesu lahko prilagodili čas, ki ga počnete.
Samo nekaj časa vzemite iz mešanice, da vidite, ali se kaj duševno spremeni.
Morda boste morda bolj motivirani, ko boste vzeli to oporekanje.
Druga možnost je preusmeriti vašo pozornost s kratkoročnih izgub hujšanja in se osredotočiti na tisto, kar dejansko potrebujete, da dosežete tam, na primer:
- Prikazano je za vaše treninge. - Določite cilje, ki temeljijo na številu treningov, ki jih boste naredili vsak teden, namesto, koliko teže boste izgubili. Sedaj imate nekaj oprijemljivega, ki ga lahko redno spremljate. Če si ogledate koledar opravljenih treningov, boste imeli občutek za uspeh, ki ga lestvica morda ne bo.
- Spoznavanje svojega telesa - Ne smete izgubljati telesne teže, dokler ne izvajate dosledno in tega ne morete storiti, dokler ne boste zgradili vzdržljivosti in moči. Vzemite prvih nekaj tednov, da poskusite, postavite svoje telo in ugotovite, kaj ste sposobni.
- Učenje, kako vaditi - če ste začetnik, obstaja krivulja učenja, ki vam lahko nekaj časa vzame, da jo premagate. Dajte si prostor, da se naučite dobre oblike, trdne tehnike in učinkovite metode usposabljanja, preden si postavite preveč pritiska na sebe, da izgubite težo.
Prepovedan? Morda hočeš dati lestvico
Moja prijateljica obravnava njeno lestvico enako, kot bi lahko zdravili strupeno kačo. Skriva jo v svoji omaro in se odmakne, ko jo slučajno ujame.
Mnogi od nas imajo isti visceralni odziv na katerikoli lestvici - drget, ko gremo po lestvici v telovadnici ali v instant suhih ustih, ko se naroči, da stoji na lestvici na zdravniškem uradu.
Spreminjanje življenjskega sloga in navad je dovolj težko, ne da bi pritisk izgube določenega števila funtov vsak teden. Vaše telo ne bo vedno sodelovalo in redko boste dobili vse, kar je popolno iz dneva v dan. Odstopanje na desni nogi pomeni:
- Podporno okolje družine in prijateljev, ki vas spodbujajo, da dosežete svoje cilje.
- Realistični cilji, ki vas motivirajo vsak dan.
- Uravnotežen načrt vadbe, ki ustreza vašemu urniku in temu, kar uživate.
- Način za ravnanje z ovirami, preden se zgodijo.
Če se lestvica ne ujema s tem spodbudnim okoljem, je morda čas za spremembo.
Ali se vsako jutro grozite na lestvici? Če je odgovor pritrdilen, upoštevajte:
- Odpravljanje ciljev v zvezi s težo izgube - Z osredotočenjem na zdrav, sposoben in aktiven lahko prenehate s pritiskom, kar vam omogoča, da uživate v svojem aktivnem življenjskem slogu.
- Poiščite smiselne cilje - Smiselni cilji so tisti, s katerimi se držimo, ko so časi težki. Razmislite, da se pridružite dobrodelni vožnji ali delate s prijateljem, ki potrebuje podporo. Spomnili se boste globljega razloga, da je vadba pomemben del vašega življenja.
- Pogovorite se s prijatelji ali člani družine, ki se vadijo in jih vprašajte, kako jih upravljajo. Morda ste navdihnjeni, če želite izvedeti, kako resnični ljudje ustrezajo vadbi v svoje življenje.
- Namesto da bi opazovali lestvico, se osredotočite na ustvarjanje zdravega življenjskega sloga . Življenje dobro skoraj vedno vodi v izgubo teže.
Je lestvica lažna za vas? Morda hočeš, da ga rešiš
Medtem ko lahko lestvica pove, koliko tehtate, je nekaj pomembnejšega, kar morate vedeti: telesna sestava .
Medtem ko se mnogi od nas osredotočajo na to, koliko kilogramov izgubljamo, je najpomembnejše, koliko maščobe izgubljamo, kar se lestvici ne morejo razlikovati.
Izguba teže vam lahko pomaga, ampak, kaj če ugotovite, da izgubljate mišice, ne maščobe? Izguba mišice zmanjša presnovo in sčasoma prispeva k izgubi mobilnosti in moči.
To je primer, na katerem lahko lestvica laže, zlasti za nove izvajalce, ki začnejo program usposabljanja za moč. Možno je, da izgubite nekaj centimetrov, ne da bi pri tem izgubili težo , kar pomeni, da dobivate rezultate, tudi če se ne prikazujejo, kako ste jih navajali.
To je nekaj, kar lahko doživite, ko stopite na lestvico in ugotovite, da ni sprememb. Morda se vaša oblačila prilagajajo drugače, tako da veste, da se nekaj dogaja, vendar lestvica pravkar ne prikazuje teh sprememb.
Morda se sprašujete: "Zakaj nisem videl nobenih rezultatov?" Če doživljate to, se lahko vprašate eno vprašanje: Zakaj verjamete v obseg vaše izkušnje? Če kupujete manjša oblačila, izgubljate maščob, ne glede na to, kaj pravi skala.
Preveč pogosto verjamemo, kaj nam pove, kaj nam pove, namesto tega, kar je pred našimi očmi, zato smo nas odvračali in razočarani, ne pa slavili uspeh.
Ali izgubiš palcev, prilegajate se v manjše velikosti in hujšate? Če je odgovor pritrdilen, je to dober znak, da pridobivate mišice in izgubljate maščobe, kar je točno tisto, kar želite. Namesto lestvice poskusite z drugimi načini spremljanja napredka :
- Preizkusite telesno maščobo
- Vzemite meritve na različnih področjih telesa, da ugotovite, kje ste hujša
- Pojdi, kako se oblačila prilegajo
- Vodite fitnes časopis, da spremljate svoje uteži, vaje in močne koristi
Najpomembnejša stvar je najti način, kako nadaljevati, tudi če merilo ne pove, kaj želite reči. Ne pozabite, lestvica je zelo preprosta. Vse meri vse - vaše kosti, mišice, organe in tisto, kar ste morali jesti ali piti, preden ste stopili na lestvico.
Bolj sofisticirano orodje? Oblačila in merilni trak . To vam bo povedal pravo zgodbo o tem, ali ste dobili rezultate hujšanja.