Če imate saddlebags, kar je čudovit izraz, ki ga uporabljamo za opis maščobe, shranjene okoli bokov, stegen in riti, niste sami. To je področje, na katerem hranimo odvečno maščobo, zlasti ženske.
Lahko preživite veliko časa, kot so vaje za dviganje nog in podobno, da se jih znebite, vendar na žalost ne moremo ciljati na določena področja maščobe z vadbo.
Z drugimi besedami, zmanjšanje na kraju samem ne deluje. Torej, kaj dela?
Kaj morate ciljati tistim sedlom
1. Solid Cardio Exercise Routine - Cardio je vaša prva obrambna linija proti maščobi, ki vam pomaga pri porabi več kalorij vsak dan, kar pomeni, da deluje celotna funkcija izgube teže. Vzorec kardio programa je lahko takšen:
| Dan | Intenzivnost | Dolžina | Vzorec vadbe |
| Pon | HIIT (intervalno usposabljanje za velike intenzivnosti) | 20-30 min | Sprint Interval vaja |
| Vt | Zmerna intenzivnost | 45-60 min | Brisk Hoja ali tek |
| Sre | Nizka zmerna intenzivnost | Ves dan | Uporabite pedometer, da dobite 10.000 korakov |
| Čet | Zmerno visoka intenzivnost | 30-60 min | 45-minutna trening tekalne steze |
| Pet | Zmerna intenzivnost | 30-45 min | Cardio Endurance vaja |
| Sat | Nizka zmerna intenzivnost | 30-60 min | Hoja ali dolga vožnja s kolesom |
| Sonce | Počitek | Počitek | Počitek |
2. Program moči za vaše celotno telo - morda ste v skušnjavi, da delate samo spodnje telo, da se znebite sedlastih torbic in, da, zagotovo boste potrebovali veliko premike spodnjega dela telesa.
Vendar pa morate delati celo svoje telo . Zakaj? Prvič, želiš, da je celo telo močno. Drugič, več mišic imate na splošno, več kalorij, ki jih dnevno porabite. Mišica je bolj metabolično aktivna od maščobe, zato bolj boste imeli večjo težo, ki jo boste izgubili.
Nekatere najboljše vaje za spodnje telo, ki jih lahko naredite za delo na vseh teh gluteh, kolkih in stegnih mišicah, vključujejo:
Preizkusite to najboljšo vadbo in nato izvedite več o nastavitvi celotnega programa .
3. Zdrava, nizkokalorična prehrana - to je verjetno najpomembnejši element pri izgubi teže. Vaš prvi korak je določiti, koliko kalorij morate jesti, da izgubite težo in nato izvedite več o tem, kako lahko spremenite svojo prehrano za uspešno izgubo teže .
Upoštevajte, da če imate običajno shranjevanje odvečne maščobe okoli stegen, lahko traja nekaj več, da izgubite maščobe tam. Vaši geni in hormoni določajo, kje izgubite maščobe, zato je najbolje, da sledite doslednemu programu vadbe, pojejte zdravo, nizko kalorično prehrano in pustite, da vaše telo odgovori na to. Če izgubite nekaj centimetrov , tudi če ni na tem območju, ste na pravi poti.