Izzivajte s spreminjanjem vaj
Ali je res tako slabo, da stalno izvajate enake vaje? Če imate fizičnega trenerja, je verjetno vas prosila, da spremenite stvari, da bi se izognili dolgočasju in izgubi teže . Ampak to ni edini razlog, zaradi katerega trenerji oblikujejo program, ki ima različne vaje, prav tako vam pomaga napredovati. Če želite spremeniti svoje telo, morate spremeniti svoje vadbe.
Napredovanje vaših vaj za preprečevanje prilagajanja
Teorija prilagoditve telesne vadbe pravi, da vsak dan dviganje enakih uteži za enake vaje zadrži vaše telo na istem mestu. Za napredek morate spremeniti stvari.
Dobra novica za tiste, ki niso nori o spremembah, je, da lahko napreduje na različne načine. Lahko spremenite uteži, ponovitve, intenzivnost, hitrost, trajanje, vaje in drugo. Za spremembo morate izbrati le eno spremembo, čeprav je večkrat pogosto boljše.
Bistvo je, da po tem, ko obvladate nekaj, morate storiti nekaj, da bi bilo težje. Eden od najlažjih načinov za to je poskusiti nove različice tradicionalnih vaj.
Načini za napredovanje vaše vaje
Nekateri osnovni načini spreminjanja tega, kar počnete, so:
- Spreminjanje položaja: poiščite načine, kako lahko spremenite svoj položaj, da bi premiki nekoliko drugačni. Če običajno redno opravljate čepe, poskušajte vzeti noge široko in prstov v širokem čevlju, da sprožijo različna mišična vlakna. Spremenite prsni koš tako, da gredo na vzpon. Spremenite položaj roke med potisnimi gumbi in poskusite zamenjati različico.
- Spremenite vrsto odpornosti: če običajno uporabljate stroje, preizkusite proste uteži ali kabelske stroje. Če vedno uporabljate proste uteži, poskusite nekaj svojih vaj na strojih. Gibanja se vedno spremenijo, ko spremenite odpornost. Uporni pasovi ponujajo različne načine za delo z mišicami. Vzemite običajne prsne stiskalnice in ga premaknite v stoječi položaj s prsnim prsnim sredstvom. Vzemite dolgočasno muharjenje in ga spremenite v rotirajočo muho s pasom.
- Pojdite iz dveh nog / rok v eno nogo / roko: Eden od najbolj zanimivih načinov za spremembo vaj je uporaba ene roke ali ene noge hkrati. Zaradi tega se skoraj vsako spodnje telo premakne bolj intenzivno. Enodnevni čevlji so veliko težji od običajnih časti . Eno noge mrtve žlebove izpodbijajo stoječe noge na popolnoma nov način. Tudi zgornji premiki telesa postanejo bolj zahtevni, ko preklopite na eno roko v trenutku, kot v tej enoprostorni muhalni muhi ali enoprstnem potiskanju triceps .
- Dodajte ravnotežni izziv: Še bolj zahtevna kot enostranske vaje uporablja nekaj nestabilnega, kot so kroglični valj, pena, BOSU Balance Trainer ali napihljivi disk.
- Naredite več sestavljenih gibov : pri izvajanju dveh vaj lahko hkrati prihranite čas in dodate novo dimenzijo vašim treningom. Poskusite narediti čučanj, zaviti, pritisnite, da ciljajte noge, biceps in ramena. Poskusite zadnjo potezo z vrati, ki dela hrbet in noge. Vložene vaje so dejansko oblika metabolizma , ki vam omogoča, da porabite več kalorij in več časa izven časa vadbe.
To je le nekaj idej o tem, kako spremeniti svoje moči vadbe . Prav tako lahko sledite nekaterim osnovnim napredkom pri napredovanju telesa v zgornjem delu telesa in nižjih telesnih naporih. Te vrste treningov imajo vrsto vaj, od začetka do naprednega, kar vam omogoča, da vidite preproste načine za izpodbijanje svojega telesa, ne da bi morali popolnoma spremeniti svoje vadbe.