4 načine za spremljanje vašega zmanjšanja telesne mase napredek

Ste že kdaj preživeli nekaj tednov, ko ste se ukvarjali z vašo prehrano in si ogledali vašo prehrano? Seveda imate ... vsi imamo in za to je zelo dober razlog: lestvica ne pove celotne zgodbe.

Dejansko, če delate, se vaše telo spreminja. Vaše srce se učite učinkoviteje delati, vaš obtok je vse boljši in globoko v celicah, dejansko povečujete več mitohondrije .

Vse te spremembe so potrebne za izgubo teže, vendar je težko vznemiriti sprememb, ki jih ne moremo videti in občutiti. Torej, če se spremembe dogajajo in jih ne morete izmeriti, se lestvica ne premika, kako veste, ali napredujete?

Morda je čas, da poiščemo nov način sledenja vašemu napredku.

Sledite telesnemu maščobi

Teža je lahko koristna številka, da bi vedela, še bolje pa je vedeti, kakšen je odstotek maščobe v telesu. To je pomembno, ker teža obtežbe ni vedno povedala celotne zgodbe. Kot pravi Elizabeth Quinn, strokovnjak za športno medicino v sestavku telesa in telesni maščobi :

"Posameznik je lahko" prekomerno telesno težo "in ne" prekomerno maščobo ". Bodite lahko na primer telesni maščobni masi 8% telesne maščobe, vendar se pri dvesto in petdesetih funtih lahko šteje za" prekomerno telesno težo "z značilnim grafom višine. "

Če poznaš odstotek maščobe v telesu, lahko bolje pojasniš, koliko maščobe resnično moraš izgubiti, in še bolje, ali napreduješ v svojem programu, stvari, ki jih tvoja lestvica ne more povedati.

Možno je, da vaša teža obtežbe ostane enaka, tudi če ste slim navzdol, še posebej, če izgubite maščobo in pridobivate mišice.

Obstaja veliko možnosti za testiranje maščobe, vključno z:

Zdrava telesna maščoba je 25 do 31% za ženske in 18 do 25% za moške. Če želite izbrati pravo metodo za vas, poiščite več podrobnosti o telesni maščobi . Ne pozabite, da večina zdravstvenih klubov ponuja nekaj tipov testa telesne maščobe.

Izkoristite svoje telesne maščobe iz:

Pravi način uporabe obsega

Kot že omenjeno, lestvice ne dajejo vedno celotne zgodbe o telesu ali napredku pri hujšanju. Zaradi tega lestvice (kadar jih uporabljate sami) niso najboljši način za spremljanje, kaj se resnično dogaja znotraj vašega telesa.

Še en razlog za neupoštevanje tehtnic je čustvena narava tehtanja. Če stopimo na lestvico, nam ne da le številko, lahko določi, kako čutimo o sebi in vplivamo na podobo telesa.

Težava z lestvico telesne teže je, da merijo vse - maščobe, mišice, kosti, organe in celo to gutanje vode ali ugriz hrane, ki ste ga imeli. Lestvica vam ne more povedati, kaj ste izgubili ali pridobili, kar je pomembna informacija, če poskušate izgubiti težo ... in glede na težo, kar res mislimo, je maščoba.

Zakaj vaša telesna teža niha

To ne pomeni, da je lestvica neuporabna. Dejansko je to čudovito orodje, če ga kombinirate z odstotkom telesne maščobe. Poznavanje obeh teh številk vam bo povedalo, ali izgubite pravo vrsto ... maščobe.

Preprosto pomnožite svojo telesno maso s telesnim odstotkom maščobe. Na primer, oseba, ki tehta 150 kg z 21% telesne maščobe, ima 31 lbs maščobe in 118 lbs pustega tkiva (150 x 21 = 31,5 lbs maščobe, 150 - 31,5 = 118 pustega tkiva). Spremljanje teh številk tedensko ali mesečno vam bo pomagalo ugotoviti, kaj izgubljate in / ali kaj pridobite.

Preizkusite te trike, da bi si tehtali koristno in pozitivnejšo izkušnjo:

Če vas lestvica ne uniči in preizkušanje telesne maščobe ni druga možnost, vaša druga najboljša izbira zajema vaše meritve.

Vzemi svoje meritve

To je odlična možnost za sledenje napredku, ker ne zahteva nobene fancy opreme in kdorkoli to lahko naredi. Če merite na določenih območjih, lahko pokažete, kje izgubljate maščobe, kar je pomembno, ker vsi izgubljamo maščobe na različnih področjih in v drugačnem vrstnem redu.

Če merite, lahko pomirite, da se dogajajo, tudi če ne izgubite maščobe točno tam, kjer želite še.

Začnite tako, da nosite tesno prilegajoča oblačila (ali brez oblačil) in zabeležite, kaj nosite, tako da znate nositi isto oblačilo ob naslednjem merjenju. Kako to storiti:

Ta diagram napredka lahko uporabite za zapisovanje meritev. Spet vzemite jih enkrat tedensko ali enkrat na mesec, da vidite, ali izgubite nekaj centimetrov.

Uporabite svojo obleko

Morda se zdi očitno, vendar ne prezrite enega najpreprostejših načinov za sledenje napredku - kako se oblačila prilegajo.

Morda boste želeli narediti sliko o tem, kako nosite kopalke in jo shranite v dnevni reviji. Vsak mesec si vzemite novo sliko ... presenečeni boste, koliko sprememb opazite na sliki in ne samo, da se vidimo v ogledalu.

Svoje obleke lahko uporabite tudi za spremljanje vašega napredka. Izberite en par hlač, ki so malo tesni in jih poskusite vsake 4 tedne, da vidite, kako se prilegajo. Zapišite si, kje se počutijo ohlapne, kjer se počutijo tesno in kako se počutite nositi.

Karkoli kaže na lestvici? Vaše hlače nikoli ne bodo lagale.

Ne glede na to, katera metoda se odločite za spremljanje vašega napredka, s pacientom sami. Za mnoge od nas je potrebnih nekaj mesecev, da vidimo pomembne spremembe, in tudi takrat boste verjetno opazili, da teža niha, ko se spremenijo vaše prehranjevalne navade in treningi.

Ne moremo biti popolni ves čas, zato jih uporabite kot vodila, ne pa nekaj, kar odloči, ali ste dobra oseba ali ne.