Tehtanje samega sebe je tipičen del poskuša izgubiti težo . Vaša težo ni samo številka, ampak nekaj, kar lahko dejansko spremeni, kako se počutiš o sebi. Stopite na lestvico prvo stvar zjutraj, in če je ta številka nižja, kot je bilo prej, se lahko počutite bolje o sebi. Če je višja, se lahko začne vaš dan na drsniku navzdol. Toda kaj vaše težo resnično pomeni in kako koristno je, ko gre za sledenje napredku hujšanja ?
Odgovarjanje na ta vprašanja vam lahko daje povsem drugačen pogled na vašo lestvico.
Osredotočanje na izgubo maščobe, ne izgubljanje telesne teže
Ko govorite o izgubi teže, kar ponavadi pomeni, je hujšanje. Želite izgubiti težo okoli bokov, stegen, trebuha in roke. Toda čudna stvar pri hujšanju je, da ne pomeni vedno izgube dejanske teže z lestvice.
Morda se zdi nenavadno, vendar je mogoče tanjšati, ne da bi dejansko videli spremembo vaše telesne mase. To se zgodi, ko med pridobivanjem mišic izgubi telesno maščobo . Vaša masa lahko ostane enaka, tudi če izgubite nekaj centimetrov, znak, da se premikate v pravo smer. Težava je v tem, da se morda osredotočite na lestvico, če verjamete, da če se ta številka ne spremeni, preprosto ne boste dobili pravih rezultatov. Poznavanje razlike med izgubo teže in izgubo telesne maščobe lahko spremeni, kako vidite svoje samopregledovanje, vaš napredek in morda celo, kako gledate svoje telo.
Resnica o vaši teži
Tipična lestvica prikazuje vašo težo, vendar vam ne pove, koliko teže je mišice , maščobe, voda, kosti ali organi. Teža bodybuilderja bi lahko bila zaradi grafikona zaradi dodatne mišice, toda ne pomeni, da ima prekomerno telesno težo ali maščobo. Poznavanje sestave telesa je ključna informacija, če resnično želite doseči rezultate, žal pa vam tipična lestvica tega ne pove.
Še en vzrok teže teže ni tako zanesljiv, da se ves čas spreminja. Boste videli spremembe teže skozi dan, včasih pa celo do 10 kilogramov, odvisno od tega, kako in kako pogosto jeste in pijete, kako pogosto greste v kopalnico ali če zadržujete vodo.
Lestvica ima nekaj pomembnih uporab. Za ljudi, ki so izgubili težo, so študije pokazale, da redno tehtanje pomaga, da ohranijo izgubo teže. Težko je, da se sčasoma leze, zato je lestvica koristno orodje v tem pogledu.
Medtem ko lestvica ni povsem neuporabna, morda ni najboljše orodje za ljudi, ki šele začenjajo program izgube maščobe. Če vam ne pomaga, da ostanejo na poti in dosegli svoje cilje, je morda čas za drugačen pristop k sledenju vašemu napredku.
Osredotočanje na izgubo maščobe je veliko bolj pomembno kot osredotočanje na vašo težo. Ko izgubite telesno maščobo , ste v telesu trajne spremembe in premikate telesno sestavo, tako da imate manj maščob in več mišic. Ko izgubite težo, lahko izgubite vodo ali celo mišice. Nemogoče je vedeti, ali vidite dejanske rezultate ali samo izdelek vaših dnevnih navad, hormonskih premikov in spreminjanja ravni hidracije.
Kako lestvica laže
Ko prvič začnete program, boste morda potrebovali dodatno spodbudo, da nadaljujete in dokazujete, da to, kar počnete, deluje. To vam morda ne bo dalo. Zato vas lahko lestvica zavede.
- Vse to meri : število na lestvici vključuje vse - mišice, maščobe, kosti, organe, maščobe, hrano in vodo. Iz tega razloga je vaša teža obtežila lahko zavajajoča številka.
- Ne odraža sprememb, ki se dogajajo v telesu : če delate kardio in trening moči , lahko zgradite pusto mišično tkivo ob istem času, ko izgubite maščobe . V tem primeru se lestvica morda ne bo spremenila, čeprav boste postali vitki in vitki.
- Ne odraža vašega zdravja : lestvica ne more razkriti razlike med maščobo in mišicami. To pomeni, da ima oseba lahko nizko telesno težo, vendar ima še vedno nezdrave ravni telesne maščobe.
- To ni vedno pozitiven motivator : če stopite na lestvico in niste zadovoljni s tem, kar vidite, kako se to počutite? Lahko se sprašujete, kaj počnete, sprašujete se, zakaj sploh sploh ne motite. Če se osredotočite na težo, lahko zasenčite pozitivne rezultate, ki jih dobite, kot so izguba maščobe, večja vzdržljivost in višja raven energije.
Spreminjanje načina merjenja uspešnosti
Tudi če niste pripravljeni prenehati tehtati v celoti, z drugimi načini za merjenje napredka lahko ostaneš motiviran in vam pomaga, da se zavedaš, da spreminjate, ne glede na to, kaj kaže lestvica. To še posebej velja, če ne izgubite težo, kamor želite.
Pomaga, da se spomnite, da vaše telo izgubi težo v določenem vrstnem redu, ki temelji na vašem spolu, starosti, genetiki in drugih dejavnikih, ki so zunaj vašega nadzora. Samo zato, ker ne izgubite teže v bokih, to ne pomeni, da ne boste izgubili teže nekje. Lahko je le z mesta, za katerega ne skrbite veliko.
- Pojdi, kako se oblačila prilegajo . Če so bolj ohlapne, veste, da ste na pravi poti. Pomaga imeti par hlač, ki so preveč tesni. Preizkusite jih enkrat na mesec in si zapišite, kako se prilegajo. Oblačila ne ležijo.
- Vzemite meritve in preverite, ali izgubite nekaj centimetrov. Merjenje vašega telesa na različnih točkah vam pomaga ugotoviti, ali ste v resnici izgubili maščobo. Poznavanje, ki vas lahko motivira, da nadaljujete in dovolite telesu, da se odzove na vaše treninge.
- Uporabite lestvico, ki meri biološko maščobo s pomočjo bioelektrične nege. Te lestvice so na voljo na različnih različnih cenah ali pa so na voljo v vaši telovadnici ali zdravstveni klub. Čeprav jih lahko vplivajo različni dejavniki, vam bodo dali natančnejši pregled nad tem, ali izgubljate maščobo in pridobivate mišice ali ne. Druga možnost je, da lahko testirate telesno maščobo ali uporabite spletni kalkulator. To so ponavadi presenečeni, če pa se v istih okoliščinah testirate tako pogosto, lahko vidite, ali se ta telesna debelina zmanjša.
- Nastavite cilje uspešnosti . Namesto da bi skrbeli zaradi izgube teže ali izgube maščobe, se osredotočite na zaključek določenega števila treningov vsak teden ali tekmovanje v tekmi. Oglejte si, koliko potiskanja lahko naredite ali koliko dni zapored lahko uresničite. To so oprijemljivi, dosegljivi cilji, ki vam dajejo več od tega trenutnega zadovoljstva, da lestvica ni.
Če vam lestvica naredi nora, lahko odmik od tehtanja sami odprete oči drugim možnostim. Vaša teža ni edina merila za vaš uspeh. Odstranite lestvico in morda boste videli, kako daleč ste res prišli.
> Vir:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Teža vključujočega proti tehtno-normativnemu pristopu k zdravju: vrednotenje dokazov za prednostno uživanje dobrobiti pred izgubo telesne teže. Revija za debelost , 2014; 2014: 1