Koristi Ashwagandhe

Če v življenju živite s stresom, boste morda iščete načine, kako ga hraniti v zalivu. Morda ste preizkusili tehnike vadbe ali zmanjševanja stresa, kot so meditacija, vendar obstajajo tudi nekatere raziskave, ki kažejo, da lahko pomaga rastlina ashwagandha ( Withania somnifera ).

Pogosto se imenuje "indijski ginseng" - čeprav je botanično nepovezan z resničnim ginsengom -ashwagandha se šteje kot adaptogen (snov, ki pravi, da okrepi svojo odpornost proti stresu in hkrati poveča svojo energijo).

Uporablja se za Ashwagandha

Poleg tega, da se za stres in anksioznost uporablja ashwagandha, poveča imunski sistem po bolezni.

Prav tako je vključena v formulacije, katerih namen je zdravljenje bolezni, kot so revmatoidni artritis, bolečina, utrujenost, gastrointestinalne motnje, kožne okužbe, cerebelarna ataksija, diabetes, visok holesterol in Parkinsonova bolezen.

Koristi Ashwagandhe

Raziskave o ashwagandhi so omejene, vendar številne študije kažejo, da bi lahko bila zelišča koristna pri reševanju naslednjih zdravstvenih težav:

1) tesnoba

V pregledu, objavljenem v Journal of Alternative and Complementary Medicine leta 2014, so raziskovalci analizirali pet predhodno objavljenih preskusov o uporabi ashwagandhe za anksioznost. V vseh petih študijah je bilo ugotovljeno, da je zdravljenje z ashwagandha povzročilo večje izboljšave točk (v primerjavi s placebom) na lestvicah, ki merijo anksioznost in stres.

V zaključku so raziskovalci opozorili, da je prišlo do nejasnega ali velikega tveganja za morebitno pristranskost in različne študijske metode, uporabljene v preskušanjih.

2) Hujšanje

Predhodne raziskave kažejo, da je ashwagandha morda koristna pri hujšanju pri ljudeh s kroničnim stresom. V študiji 2017, na primer, odrasli, ki živijo s kroničnim stresom, so prejeli bodisi izvleček korenine ashwagandha bodisi placebo dvakrat na dan osem tednov.

Zdravljenje z ashwagandha je pri štirih in osmih tednih zmanjšalo število ocenjenih stresnih lestvic v primerjavi s placebom.

Znatno se je izboljšalo hrepenenje po hrani, telesna teža, indeks telesne mase (BMI), reaktivno prehranjevanje, ravni kortizola, dobro počutje in sreča.

3) Močnost mišic in okrevanje

Ashwagandha lahko poveča mišično moč, v skladu s študijo, objavljeno v Mednarodnem društvu za športno prehrano leta 2015. Za študijo so moški z malo izkušnjami na usposabljanju za odzivanje vzeli bodisi ashwagandha bodisi placebo osem tednov. Na koncu študije so moški, ki so jemali ashwagandha, močno povečali mišično moč na vajah za stiskalnico in podaljšek noge ter povečali velikost mišic v rokah in prsih.

Kje je najdeno

Ashwagandha je na voljo v kapsulah, prahih in tinkturah, ki jih lahko najdemo v številnih trgovinah z zdravilno hrano in lekarnah, specializiranih za naravna zdravila. Trava se pogosto pojavlja tudi v adaptogenskih dodatkih, ki vsebujejo različne zelišča, kot so ginseng in rhodiola.

Stranski učinki

V skladu z raziskovalnim pregledom so stranski učinki ashwagandhe vključevali giddiness, težek občutek v glavi, zamegljen vid, povišane vrednosti testosterona in povečano želodčno kislino.

Trava lahko povzroči splav, če se jemlje v zelo velikih odmerkih. Nosečnice se morajo zato izogibati uporabi ashwagandhe.

Doječe ženske in otroci se morajo izogibati tudi ashwagandhi.

Ashwagandha lahko tudi poveča moč barbituratov (razreda zdravil, ki zmanjšujejo centralni živčni sistem), sedativov in anksioznega zdravila. Ljudje, ki imajo nizko raven kortizola ali ki jemljejo zdravila, ki vplivajo na raven kortizola, se morajo izogibati ashwagandhi.

Če jemljete zdravila za redčenje krvi ali imate motnjo strjevanja krvi, se pred jemanjem zdravila ashwagandha posvetujte s svojim zdravnikom. Zeliščo je treba prekiniti vsaj dva tedna pred načrtovanim kirurškim posegom.

V poročilu o primerih je 32-letna zdrava ženska razvila tirotoksikozo (stanje, ki povzroča prekomerno ščitnični hormon v telesu), potem ko jemljete kapsule, ki vsebujejo ashwagandha.

Dodatek ni preizkušen zaradi varnosti in zaradi dejstva, da so prehranski dodatki v veliki meri neurejeni, se lahko vsebina nekaterih izdelkov razlikuje od tistega, kar je na etiketi.

Odprema

Kronični stres se najbolj učinkovito upravlja z različnimi pristopi, kot so redne telesne vadbe in sprostitvene tehnike. Medtem ko obstajajo nekatere raziskave, ki kažejo, da ashwagandha lahko pomaga zmanjšati stres in stres povezane bolezni, kot so nespečnost in preobčutljivost, ni bilo velikih kliničnih preskušanj. Če še vedno razmišljate, kako ga poskusite, se prepričajte, da se pogovorite z vašim ponudnikom zdravstvenih storitev, da ugotovite, ali je to zanje pravi.

> Viri:

> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Uravnoteženje telesne teže pri odraslih pod kroničnim stresom z zdravljenjem s izvlečkom korenine Ashwagandha: dvojno slepo, naključno, s placebom nadzorovanim poskusom. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.

> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternativno zdravljenje za anksioznost: sistematični pregled rezultatov človeških preskusov, ki so bili prijavljeni za ajurvedsko zelišče ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 dec; 20 (12): 901-8.

> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Preučevanje učinka dodajanja zdravila Withania somnifera na mišično moč in okrevanje: randomizirano nadzorovano preskušanje. J Int Soc Sports Nutr. 2015 november 25; 12: 43.

> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.