Življenje je dejstvo, da telo potrebuje manj kalorij kot starost. To je nekakšen bummer, vendar obstajajo načini za reševanje tega in še vedno uživate v nekaterih svojih najljubših živilih.
Prvič, zakaj se to zgodi?
Vse je v vašem metabolizmu, ki je sposobnost telesa, da razgradi hranila in jih pretvori v energijo ali jih shranite kot maščobo, ko vzamete več energije, kot si gorijo.
Veliko vašega metabolizma je povezano z mišično maso. Ker so mišične celice zasedene, da premikate svoje telo in delate stvari, potrebujejo energijo, medtem ko maščobne celice v bistvu samo sedejo, ne delajo nič drugega kot shranjujejo maščobe.
Na splošno ima moški več mišic kot ženska enake teže, zato bo imel večji metabolizem. In, seveda, tudi starost naredi pomembno razliko.
Ko ste najstnik ali v vaših dvajsetih letih, je presnova relativno visoka. Ampak, približno 30 let, začnete izgubljati malo mišic in dati malo več maščobe. Morda sploh ne boste opazili veliko, toda, ko postanete starejši, se bo vaša mišična masa še bolj zmanjšala, zaradi presnove pa se bo vaš presnovek upočasnil.
Izguba mišic zmanjša število kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje vaše trenutne teže, in če še vedno jedo enako količino kalorij vsak dan, ne da bi spremenili vašo telesno aktivnost, boste postopoma pridobili maščobe.
Kilogram ali dva na leto se morda ne zdi veliko, vendar se v preteklih letih lahko poveča teža in tvegate, da postanete prekomerno telesno težo ali debeli.
Preprečevanje telesne mase kot vi starost
Ne morete se obrniti nazaj in spet postati mladi, toda pridobivanje nezaželene teže ni nujno, če se trudite.
Evo, kaj lahko storite glede tega.
Ostanite aktivni (ali aktivni) . Povečana fizična aktivnost vam lahko pomaga vzdrževati težo. Odpornost vaje, kot je dviganje teže, lahko poveča vašo mišično maso, kar lahko poveča vašo presnovo in število kalorij. Poveča tudi vašo moč in splošno sposobnost. Aerobne dejavnosti, kot so vožnja ali hojanje, med kalibracijo. Prav tako so dobro za vaše zdravje srca.
Štetje kalorij. Izračunajte dnevno kalorično potrebo po formuli Harris-Benedict . Morda boste želeli vlagati tudi v kuhinjski lestvici, dokler ne boste zadovoljni z ocenjevanjem velikosti sluznice, ki jo jedo.
Pazi, kaj jeste. Čeprav boste morda potrebovali manj kalorij, še vedno potrebujete dnevne potrebe po vitaminih in mineralih. Izberite živila, gosto hrano, kot so sadje, zelena in barvita zelenjava, ki je malo kalorij in bogata z vitamini in minerali. Lean beljakovinski viri, kot so ribe in morski sadeži, so malo kalorij in vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki jim primanjkuje številnih diet. Poskrbite, da boste dobili veliko vlaknin z visoko vsebnostjo vlaknin (ne-škrobne zelenjave, celega sadja, stročnic in 100-odstotnih celih žitnih izdelkov).
Pazite na vnos alkohola. Alkohol ima več kalorij za unčo kot ogljikovi hidrati ali beljakovine, vendar nima druge prehranske vrednosti .
Plus je pogosto v kombinaciji s sladkimi mešalniki, ki dodajajo še več kalorij.
Viri:
Akademija za prehrano in dietetiko. "Prehrana in aktivno življenje za zdravo staranje."
Združene države za kmetijstvo in zdravje in socialne službe. "Dietne smernice za Američane 2015-2020."
Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike. "Dvignite uteži, da povečate presnovo v starosti, zmanjšajte telesno težo."
Združene države Amerike Natural Medicine Library, National Institute of Health. "MedlinePlus: staranje sprememb v obliki telesa."