Treadmill Hill vaja

Če vam je na tekalni stezi dolgotrajen in želite izboljšati svojo moč in hitrost, lahko poskusite uporabiti nagibno funkcijo na vaši tekalni stezi in narediti nekaj treningov v hribu. Vodenje hribov na tekalni stezi je varnejše kot hribi na prostem, ker zmanjšuje vpliv na kolena in boke. In to je odlična možnost, ko vam vremenske razmere ali pomanjkanje hribov na vašem območju preprečujejo, da bi se nahajali na hribih na prostem.

Hill vaja

Interval Kako izvesti
Ogreti se Počakajte 5 minut.
Hitri interval 2 minuti stalnega tempa s 4% nagibom
Počivalni interval Obnovi (enostavno) 2 minuti.
Hitri interval 2 minuti enakomernega tempa s 5% nagibom
Počivalni interval Obnovi (enostavno) 2 minuti.
Hitri interval 2 minuti vztrajno hitrost pri 6% nagibu
Počivalni interval Obnovi (enostavno) 2 minuti.
Hitri interval 2 minuti vztrajno hitrost pri 7% nagibu
Počivalni interval Obnovi (enostavno) 2 minuti.
Hitri interval 2 minuti vztrajno hitrost pri 6% nagibu
Počivalni interval Obnovi (enostavno) 2 minuti.
Hitri interval 2 minuti enakomernega tempa s 5% nagibom
Počivalni interval Obnovi (enostavno) 2 minuti.
Hitri interval 2 minuti stalnega tempa s 4% nagibom
Počivalni interval Obnovi (enostavno) 2 minuti.
Pomiri se Počakajte 5 minut.


Oglejte si tudi: