Če vam je na tekalni stezi dolgotrajen in želite izboljšati svojo moč in hitrost, lahko poskusite uporabiti nagibno funkcijo na vaši tekalni stezi in narediti nekaj treningov v hribu. Vodenje hribov na tekalni stezi je varnejše kot hribi na prostem, ker zmanjšuje vpliv na kolena in boke. In to je odlična možnost, ko vam vremenske razmere ali pomanjkanje hribov na vašem območju preprečujejo, da bi se nahajali na hribih na prostem.
Hill vaja
Interval | Kako izvesti |
Ogreti se | Počakajte 5 minut. |
Hitri interval | 2 minuti stalnega tempa s 4% nagibom |
Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
Hitri interval | 2 minuti enakomernega tempa s 5% nagibom |
Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
Hitri interval | 2 minuti vztrajno hitrost pri 6% nagibu |
Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
Hitri interval | 2 minuti vztrajno hitrost pri 7% nagibu |
Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
Hitri interval | 2 minuti vztrajno hitrost pri 6% nagibu |
Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
Hitri interval | 2 minuti enakomernega tempa s 5% nagibom |
Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
Hitri interval | 2 minuti stalnega tempa s 4% nagibom |
Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
Pomiri se | Počakajte 5 minut. |
Oglejte si tudi: