Boomerang je napredno Pilates vajo, ki prihaja blizu konca klasične Pilates mat zaporedja . To je priložnost, da združimo veliko veščin v enem tekočem zaporedju potez. Težka in prevrnitev sta del te vaje, kot tudi vrsta nadzora trebušne mišice, ki jo pokličete v vajah, kot so valjanje kot žoga , kjer imate obliko in vplivajo na vaš zvitek od dihanja in nadzora trebuha.
Prepričajte se, da imate koreografijo v mislih, preden začnete. Dihanje in tok bo Pilates boomerang veselje do konca vašega treninga.
Kaj rabiš
To je mat vadba, da bi to potrebovali samo Pilates ali vadbišče. To vajo lahko opravite doma ali v studiju.
1 - Začetni položaj za Boomerang
Začnimo z Boomerangom tako, da pridemo do pravilnega položaja za to Pilates vajo.
Sedite visoko na vaše sedite kosti z raztegnjenimi nogami in prečkani noge.
Zapečatite noge skupaj in počutite občutek sredine, ki se giblje od nog do hrbtenice in skozi vrh vaše glave. Ohranjanje tega občutka, ko premikate, vam bo pomagalo obdržati obliko boomeranga in vam dati energijo za premikanje.
Na tvojih straneh so roke na robu.
Vzemi telo v krivuljo Pilates C.
2 - Vračanje nazaj
Zdaj bomo naredili zadnji del Boomeranga.
Izliv: poglabljajte C-krivuljo in se vrnite nazaj, tako da prevrnite noge nad glavo, kot bi si v vaji prevračanja. Vaše telo je imelo obliko boomeranga in jo ohranilo skozi vajo.
Boste med rameni in hrbtom vašega rok stiskal proti mat, da dodate stabilnost.
Na vrhu zvitka, odprite noge in se z drugo nogo z vrha.
3. Pridi do teaserja
Sedaj delamo Teaserjev del Bumeranga.
Inhale: prinesite celotno telo do teže. Obdržite svojo obliko boomeranga. To je trebušna krmilna poteza - ne kapljica noge in nato preoblikovanje.
4 - Potegnite roke v hrbet
Nadaljujte z dihanjem, ko držite obliko teaserja in pomaknite roke okoli hrbta. Držite roke visoko in jih dvignite z dlanmi.
Dodatni kredit: zaprite roke za vami, kot je na sliki.
5 - Noge navzdol, roke okoli
Izlitje: Ostanite pod nadzorom oblike, ko gladko pustite, da se noge spustijo in si obrišete roke na straneh.
6 - Raztegnite se na sprednjo stran
Nadaljujte z izdihom, ko pustite, da vam roke pridejo do spredaj (ramena navzdol, vrat, kot veste), kot ste krivili nad nogami in se pripravite na ponovno zaporedje zaporedja.
Začnite od tukaj s globokim zajemom trebuha. Vaše roke se lahko vrnejo v mat skupaj z obema stranema, da vam pomagajo.
Ponovite še petkrat.
Bumerangu sledi pečat .