Izguba teže je lahko frustrirajuće poslovanje. Morate jesti zdravo, začeti vaditi in počakati. In počakajte, počakajte in včasih počakajte še nekaj. Včasih vidite malo napredka in v drugih primerih se zdi, da se nič ne dogaja. Torej, če ste vadili in gledate svoje kalorije, zakaj se lestvica ne premika?
1. Kdaj boste začeli izgubljati težo?
Kratek odgovor: na to vprašanje ni trdnega odgovora, ker ima toliko elementov, povezanih z izgubo teže, in vsaka oseba bo imela drugačno izkušnjo.
Če ste svoje kalorije zmanjšali za približno 500 kalorij na dan s prehrano in telesno vadbo in so v skladu s tem vsak dan, teoretično izgubite približno funt na teden. Vendar pa obstajajo drugi dejavniki, povezani z izgubo teže, med katerimi nekatere ne morete nadzorovati, vključno s spolom, presnovo, težo, starostjo, stopnjo fitnesa in dednimi dejavniki. Težko je dovoliti, da se vaše telo odzove v svojem času, toda to moramo storiti in to pomaga:
- Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate : lahko nadzirate, kaj jeste, kako pogosto se premikate, kako se ukvarjate s stresom in kako dobro vsak dan skrbite za sebe. Naredite najboljše, kar lahko z vsakim od teh, boste na pravi poti.
- Pozabite na to, za kaj ne morete nadzirati: ne morete storiti ničesar o stvareh, ki bi težje izgubile težo, kot so genetika, starost, spol in vrsta telesa. Koliko te stvari igrajo pri vašem uspehu, ni jasno, vendar veste, da lahko bolje jeste in vadite več, dve stvari, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo.
- Ditch lestvica : Če ste na lestvici naredili norega, ga dajte na stran za nekaj časa ali pa samo enkrat stehtajte sami. Lestvica vam ne more povedati, koliko telesnih maščob izgubljate, zato vzemite meritve, preverite telesno maščobo ali uporabite druge načine sledenja napredku . Poiščite načine, kako spodbuditi svoj uspeh in s tem počutiti dobro glede tega, kaj počnete.
- Osredotočite se na rezultate, ki jih dobite : se počutite bolje? Še hitreje ali dlje? Kako močnejši? Bolje spanje? Bolj energična? To je napredek in morda boste imeli druge koristi za zdravje, da boste motivirani.
2. Zakaj se ne morete znebiti trebuha in stegna?
Mnogi ljudje ugotovijo, da nekatera področja, tudi če izgubijo telesno maščobo, nikoli ne zdijo vitka (tj trebuh, boki in stegna). Če ste delali zillion krunčke na vaše prizadevanje za šest pakiranja abs, ne pozabite:
- Izobraževanje na kraju samem ne deluje : ne morete storiti ničesar, da zmanjšate trebušne maščobe ali noge, da zmanjšate celulit okoli stegen.
- Če želite zmanjšati telesno maščobo, morate izgubiti telesno maščobo : kardio, teža treninga in prehrana sta tri ključna sestavna dela za izgubo maščobe.
- Tudi izguba telesne maščobe ne zagotavlja popolnosti : vaše telo odloča, kje in kdaj izgubi maščobo, ne vi. Naredite vse, kar je v vaši telesni vadbi in prehrani, in omogočite, da vaše telo odgovori na to.
- Osredotočite se na pozitivne rezultate : morda bi raje izgubili palec okoli trebuha kot, recite okoli oklepa ali teleta, vendar je napredek napredek. Če izgubite nekaj centimetrov, ste na pravi poti in vaše telo bo sčasoma prišlo do tistih bolj trmastih območij, če ste dosledni in potrpežljivi.
3. Prekinili ste izgubo teže ... Kaj delate narobe?
Platoja se zgodi vsakomur. Ko enako vajo opravite znova, se vaše telo prilagodi in vaše vadbe postanejo manj učinkovite. Če ste dosegli planoto, poskusite te zamisli:
- Povečajte svojo intenzivnost vadbe : pospešite običajno vadbo ali poskusite z intervalnim treningom, da povečate vzdržljivost in kalorij.
- Poskusite nekaj novega : zmedite svoje telo tako, da naredite nekaj, kar še nikoli niste naredili - vozite s kolesom ali pojdite na plavanje, da bi vaše mišice postale preveč navajene na eno vajo.
- Uteži z dvigom : Če niste teže za trening, začnite z osnovnim programom treninga moči 2-3 krat tedensko. Če dodate mišice, boste povečali svojo metabolizem in vam pomagali izgubiti telesno maščobo. Če dvigujete uteži, redno spreminjajte svoj program, tako da izzivite svoje mišice na različne načine.
- Dodajte še en dan vadbe : lahko vam tudi dodatno 15-20 minut na teden opeče več kalorij.
4. Vi ste vadili več mesecev in dejansko ste pridobili težo
Če uporabljate lestvico, lahko ponovno priporočamo, da jo nastavite na stran in uporabite druge načine za sledenje napredku ? Lestvica vam ne more povedati, kaj izgubljate ali pridobivate. Če sledite celotnemu programu, lahko dejansko pridobivate mišice in ne maščobe .
- Tudi če se vaša telesna masa povečuje, lahko še vedno izgubite telesno maščobo : mišica je bolj gosta od maščobe in zavzame manj prostora. Bodite pozorni na to, kako se vaši obleki prilegajo - če tehtate več, vendar ste jih zmanjšali, ste na pravi poti.
- Bodite meritve : uporabite merilni trak za merjenje prsnega koša, pasu, bokov, rok in stegen. Vsakih štirih tednov jih ponovno vzemite, da bi spremljali svoj napredek. Če izgubite nekaj centimetrov, ste na pravi poti.
- Če ste pridobili težo in niste zmanjšali navzdol, si oglejte svojo prehrano : nekateri ljudje nadomestijo vadbo, tako da uživajo več, ker menijo, da jim vaja omogoča, da jedo tisto, kar želijo. Prav tako se lahko počutite več po delu, kot običajno, kar lahko spremeni, koliko kalorij dnevno porabite. Vodite revijo o tem, kaj jeste in koliko aktivnosti lahko spremljate, kaj se dogaja in kaj se dogaja.
5. Delali ste več tednov in niste videli rezultatov. Kako lahko nadaljujete?
Osredotočanje na izgubo teže je prepričan način, da se razočarani. Odpravljanje na hujšanje in osredotočenje na druge ugodnosti lahko nadaljujete, ko časi postanejo težki. Le nekaj prednosti vadbe vključujejo:
- Več energije
- Boljši spanec
- Večji poudarek in koncentracija
- Povečan promet
- Zmanjšan stres
- Več zaupanja
Če ste razočarani zaradi pomanjkanja rezultatov, platojev ali drugih dilem o izgubi teže, upoštevajte, da je pri izgubi teže potreben čas, potrpežljivost in doslednost. Traja lahko nekaj mesecev ali let, da vidimo pomembne spremembe, tako da, ko se počutite, da zapustite, ne pozabite, da tisto, kar počnete zdaj, vpliva na vašo prihodnjo kakovost življenja.