1 - Miti pogostih teže
Dobronamerni dieteti lahko postanejo žrtve mite diete, ki uničujejo svoj celoten program za zmanjšanje telesne teže. Ali boš eden od njih? Lahka je verjeti "dejstva" teže izgube teže, ker se ponavljajo na družabnih srečanjih in morda celo vidite, da jih promovirajo v revijah in na internetu.
Ampak, če kopaš malo globlje, boste ugotovili, da je veliko teh nasvetov in izgube teže napačno razumljeno. Preglejte ta seznam prehrambenih mitov, da se prepričate, da imate svoja dejstva, da bi jih zmanjšali, jedli zdravo prehrano in ohranili težo cilja.
2 - Diete ne delujejo
Ljudje, ki želijo izgubiti težo, se lahko izognejo tradicionalni prehrani (npr. Štetju kalorij), ker menijo, da prehrana ne deluje. Pravzaprav so bile ugotovljene študije, ki bi potrdile, da bodo preveč omejevalni programi za prehrano verjetno onesposobili. In res je, da bodo mnogi ljudje, ki bodo izgubili težo, vrnili kilogram. Vendar to ne pomeni, da vse prehrane ne delujejo.
Resnica je, da če želite izgubiti težo, morate spremeniti, kaj jeste. In to je prehrana. Če program za hujšanje oglašuje, da lahko pojedete karkoli hočeš in še vedno zmanjšate, verjetno ne bo delovalo.
Pridobite dejstva: (ena) dokazana metoda za zmanjšanje telesne teže
3 - Starchy Foods povzroči povečanje telesne mase
Imate radi krompirja in kruha? Če poskušate spodrezati, se morda izogibate tem živilom, ker ste prebrali, da povzročajo težo. Ni res.
Škrobna živila, kot sta beli kruh, beli riž in drugi rafinirani ogljikovi hidrati, so pogosti viri praznih kalorij . To pomeni, da zagotavljajo kalorije brez oskrbe telesa z drugimi pomembnimi hranili. Toda ti dejansko ne povzročajo teže, razen če jeste preveč. In nekatere škrobne ogljikove hidrate, kot krompir, zagotavljajo hranila. Torej, lahko jih vključite v kalorično nadzorovano prehrano načrt za zdravo hujšanje.
Pridobite dejstva: Ali naj računam kalorije ali ogljikove hidrate za težo?
4 - prehranjevanje majhnih pogostih obrokov spodbuja hujšanje
Pojej majhnih obrokov in prigrizkov vsakih nekaj ur vam lahko pomagajo, da se zmanjšate. Toda nekatere študije so pokazale, da povečujemo število prehranjevalnih priložnosti čez dan, povečujemo tudi lakoto, željo po jedi in vnos kalorij.
Obstajajo različni načini za pridobivanje prave količine dnevnih kalorij, da izgubijo težo . Nekateri dieteti ugotovijo, da ob zalivu obdržijo lakoto, če jedo majhne pogoste obroke. Toda drugi dieteti ugotovijo, da raje 2-3 večji obroki. Ena metoda ni nujno boljša od druge.
Pridobite dejstva: kako pogosto naj pojedem težo?
5 - Banane vam naredijo maščobe
Banane običajno vsebujejo 100 kalorij ali več na sadje. Večje količine banan lahko vsebujejo 150 kalorij ali več. Zaradi tega se nekateri dietetiki izogibajo. Ampak banane vas ne mašijo. Pravzaprav so banane polne hranil in jih dodajajo nekaterim receptom (kot je zdrav recept za pitje ), so odličen način ustvarjanja kremaste teksture brez uporabe manj zdravih nasičenih maščob, kot so sladoled.
Pridobite dejstva: Kako vključiti banane v načrt za zmanjšanje telesne teže
6 - programi za hitro hujšanje ne delujejo
Večina strokovnjakov za zmanjšanje teže vam bo povedala, da je počasna in enakomerna izguba teže najpametnejši način za doseganje cilja. In zelo malo uspešnih dietetikov vam bo povedal, da jim je hiter načrt za zmanjšanje telesne teže pomagal, da so jim v redu. Ampak vsi načrti za hitro hujšanje niso slabi.
Nekatere poslovne družbe za zmanjšanje telesne teže in druge priljubljene diete vključujejo hitro hitrost "skok začetek" v zgodnjih fazah programa. Hitro tanko navzdol pomaga nekaterim dietatorjem ločiti od slabih navad in zagotavlja motivacijo za daljši, počasnejši proces izgube teže pred nami.
Pridobite dejstva: Hitre teže za zmanjšanje telesne teže
7 - Maslo iz arašidov je dobro za hujšanje
Večina od nas ljubi arašidovo maslo. Zato je smiselno, da bi mit o prehrambenih koristih arašidovo maslo ujel. Toda resnica je, da je arašidovo maslo zelo visoko v maščobah, lahko je sladkorno (odvisno od blagovne znamke) in je lahko preveč.
Obstaja nekaj dietetikov, ki so zelo dobri pri obvladovanju deleža, ki bi lahko imeli koristi od vključevanja arašidovega masla v svojo prehrano. Kremno zdravljenje nam pomaga, da se počutimo polne in zadovoljne. Ampak za večino dieterjev, arašidovo maslo zagotavlja preveč kalorij in preveč maščob, da bi imeli smisel v načrtu izgube teže.
Pridobite dejstva: resnica o maslu arašidov in vaši prehrani
8 - Način gelacije povzroči povečanje telesne teže
Ali jeste vsakih nekaj ur, da se izognete "načinu lakote?" Med nekaterimi dieterji obstaja splošno prepričanje, da če se ne jeste dovolj pogosto, se presnova telesnega telesa ustavi in začnete pridobivati težo.
Res je, da se bo vaše telo prilagodilo spreminjajočim se vzorcem prehranjevanja, vaš presnova pa se lahko nekoliko ohladi, da bi ohranili kalorije, ne pa tudi do te mere, da pridobite težo. Ko jeste manj in izgubite težo, je običajno, da se presnovi spremenijo.
Nobenega strokovnjaka za zmanjšanje telesne teže ne priporoča, da izgubi težo, vendar je zelo malo ljudi treba skrbeti za način stradanja.
Pridobite dejstva: Resnica o načinu hrabrosti
9 - Nizka glikemična živila so boljša za vašo prehrano
Glikemični indeks se uporablja kot osnova za številne priljubljene prehrane, vključno z Diet South Beach . Torej, morda boste skušali jesti nizko glikemično hrano, da bi se zmanjšala. Vendar ni vsa nizka glikemična živila nizka v kalorij in niso vsi zdravi del programa za zmanjšanje telesne mase. Sladoled, na primer, je nizka glikemična hrana. Toda zelo malo uspešnih dietetov jedo sladoled redno.
Nekatera nizka glikemična hrana je tudi nizka v kalorij in dobra za program hujšanja. Ampak ne vsi. Prepričajte se, da poznate razliko, preden uporabite priljubljen indeks hrane, da ga boste zmanjšali.
Pridobite dejstva: Ali je nizka glikemična prehrana učinkovita pri hujšanju?
10 - Hirurgija hujšanja je varljiva
Operacija hujšanja je pametna izbira za nekatere dietetike, ki so brez uspeha preizkusili tradicionalne metode izgube teže. Ampak to ni enostavna izbira.
Bolniki, ki se zdravijo z bariatricno kirurgijo, morajo slediti strogemu programu prehrane in vadbe pred in po opravljenem postopku. Poleg tega mnogi bolniki doživljajo neugodne in težke telesne in socialne neželene učinke po operaciji .
Celoten postopek operacije hujšanja zahteva resno zavezo za vaše zdravje in se nikoli ne bi smel obravnavati kot "enostaven izhod".
Pridobite dejstva: Ali je operacija telesne teže prava zame?
11 - jedilni zajtrk povečuje presnovo
Veliko dietetov, ki izgubijo težo in hranijo kilogram za dobro, jedo zdrav zajtrk vsako jutro. Pameten jutranji obrok lahko pripomore k zmanjšanju poznih jutranjih želja in vam pomaga, da se izognete prodajnim avtomatskim prigrizkom in izleti v kavarno, ki vam lahko pošilja dnevno količino kalorij skozi streho. Toda jedo zajtrk ne spodbuja vašega metabolizma.
Nekateri dietetiki preskočijo zajtrk z uspehom . Drugi dieteti ugotovijo, da je zajtrk bistven del njihovega popolnega programa izgube teže. Vaš skupni vnos kalorij čez dan bo določil vaš uspeh pri izgubi telesne mase, ne pa tudi čas obrokov.
Pridobite dejstva: Ali lahko povečate presnovo pri zajtrku?
12 - Visoka intenzivnost vadbe je boljša
Priljubljenost intenzivnih treningov lahko povzroči, da nekateri dieteti verjamejo, da so treningi HIIT , CrossFit in Tabata edini način, kako izgubiti težo.
Res je, da so te znojske seje učinkovite pri izgubi maščobe. Toda, da bi lahko v celoti izkoristili visoko intenzivno vadbo, morate med tednom narediti nekaj preprostih in zmernih treningov. Pravzaprav so preproste treninge enako pomembne kot trda treninga za zdravo, močno in fito telo.
Pridobite dejstva: najboljši program vadbe za izgubo maščobe
13 - Vedno jejte več beljakovin
Proteinska hrana vam pomaga, da se počutite polne dlje časa in vam pomagajo vzdrževati mišično maso. Če sodelujete v programu usposabljanja za moč , vam beljakovina pomaga pri izgradnji mišic. Vendar več beljakovin ni vedno boljše.
Proteina je dobra za vas, vendar vaše telo potrebujejo ogljikove hidrate za energijo in dobre vire maščobe za zdrave celice. Pomembno je, da jemanje vsakega od teh makrohranil v zmerni meri in nadzor nad celotnim vnosom kalorij, če je vaš cilj izguba teže.
Pridobite dejstva: Koliko beljakovin je najboljše za hujšanje?
14 - Naravna prehrana je bolje za vašo prehrano
Pametni kupci ponavadi kupujejo izdelke, ki so naravne za boljše zdravje. Konec koncev, naravna hrana je boljša za vašo hujšanje prehrane, kajne? Napačno!
Ni predpisane definicije besede "naravna". Torej proizvajalci hrane lahko besedo uporabljajo na živilskih paketih, tudi če hrana ni tako naravna, kot bi lahko pričakovali. Poleg tega, če je hujšanje vaš cilj, morate biti še posebej previdni. Nekatera živila, ki so naravna in zdrave, so tudi zelo visoke v kalorij. Avokado so odličen primer.
Preden plačate več za hrano, ki je naravna, se prepričajte, da so tudi hrana, ki vam bo pomagala pri izgubi teže.
Pridobite dejstva: 15 naravnih živil, ki pomagajo ublažiti lakoto
15 - Burner maščobe lahko pospeši teže
Vsak dieter je videl oglase za maščobne gorilnike, ki so "znanstveno dokazani", da bi vam pomagali pri izgubi teže. Tablete za prehrano ali dodatki za hujšanje so pogosto oglaševani, da bi pospešili presnovo, da bi porabili več maščob.
Problem je, da znanstvenemu dokazu pogosto manjka verodostojnost. Nekatere tablete lahko pomagajo pospešiti presnovo , vendar ne na način, ki bo ustvaril opazen učinek hujšanja. Nekatere tablete so lahko nevarne in nekatere so popolnoma neučinkovite.
Pridobite dejstva: Sneaky Ways, da Spot Hujšanje Prevara
16 - Zdrava prehrana je preprosta
Za nove dietete je težko soočiti se z dejstvom, da je izguba teže res težka. Torej, večina od nas skuša verjeti, da oglasi, knjige in potrdila programa, ki nam povejo, da je hujšanje enostavno.
Toda resnica je, da je spreminjanje navade težko. Spreminjanje prehranjevalnih navad je še posebej težavno, ker naši fizični, socialni, kulturni in včasih celo čustveni vzorci vključujejo hrano.
Učenje jesti zdrave prehrane je gotovo mogoče. Toda potreben je čas in praksa. Ali je vredno truda? Ja, absolutno. Toda preden začnete postopek, je pomembno, da zbrati podporo in nastavite kratke in dolgotrajne cilje, ki vas bodo vodili skozi proces.
Get facts: 3 stvari, ki Smart Dieters vedo o hujšanju