1 - Kaj jesti za izgubo teže
Ali veste, kaj jesti, da izgubite težo? Morda boste olajšali spoznanje, da vam ni treba porabiti veliko denarja ali oditi v fancy prodajalne z živili, da napolnite hladilnik, ko poskušate ublažiti. Pravzaprav je večina izdelkov na seznamu najboljših seznamov hujšanja hrana splošni izdelki, ki jih lahko najdete v vseh trgovinah. Pametni dietetiki jedo te poceni in enostavno hrano ter poskrbijo hitreje.
Najboljša zdrava hrana za hujšanje je naravno nizka v maščobah in kalorijah , polna hranil in enostavno pripravljena. Tukaj lahko najdete tako hrano v vseh delih trgovine in včasih tudi v udobnih marsih. Ta živila ne bodo prekinila vašega proračuna, ampak lahko prekinejo cikel prenajedanja in vam pomagajo pri izgubi teže.
2 - redkve
Redkve so krhke, pakirane z vlakninami in super nizko kalorijo. Pravzaprav vsaka velika redkev vsebuje le 1 kalorij, kar je na vrhu najboljšega seznama hujšanja. Svetlo rdeča veggija je prav tako enostavna za shranjevanje v hladilniku in enostavno pakiranje, ko potrebujete prigrizek na poti.
Niste prepričani, kaj storiti z redkvami? Če vam ni všeč, da bi jedli redkobe sami, jih izsekajte in jih dodajte v svojo solato, da boste dobili okusen pop okus. Ali pa o okusni recepti za redkev in oljčno solato? Lahko celo kuhate redkve in jih pojedo kot zdravo stransko jed.
3 - Sir Minis
Ena najtežjih stvari o prehrani je odlašanje s kremno bogato hrano, ki jo imate radi. Mnogi dietetiki najbolj pogrešajo sir. Ampak vam ni treba popolnoma odreči sira, ko poskušate ublažiti. Moral bi samo jesti manj od tega.
Zato so Jarlsberg Minis odlični. Ti luštni mali prigrizki so tako enostavni za prevoz z vami in ker je vsak mini krog posamično pakiran, je enostavno nadzirati velikost porcije. Vsaka služba vsebuje le 70 kalorij. Želite še bolj zmanjšati svoje kalorije? Novi Jarlsberg Lite Minis so samo 50 kalorij, 2,5 grama maščobe in 7 g beljakovin.
4 - Grenivka
Se spomniš diete grenivke? No, ne bi nujno priporočal tega programa, vendar bi priporočal, da grenivke dodate na svoj seznam hujšanja. Polovine grenivke (kar je precej velikodušno služi) zagotavlja samo 52 kalorij in je pakirano s hranili, kot so vitamini A, C in B6.
Če vam ne marajo grenivke sami, ga dodajte v sadno solato. Drugo sadje je lahko nekoliko večje v kalorij. Če dodate tangi citrusov v solato z bananami in jagodami, dobite več hrane za manj kalorij.
5 - Sladoledna solata
Zelena solata iz ledene pijače ni tako kul . Ampak to je res ena najboljših hujšanja hrane. Zakaj? Solata na ledeni gori ima samo 7 kalorij na skodelico. Torej si lahko razdelite hrano in počutite se, kot da jeste več brez dodajanja kalorij. Lahko dobesedno podvojite velikost vaše solate, razrežite svoj tacos in dodate palec do višine vašega sendviča za manj kot 10 kalorij.
Zelena solata s sladoledom dodaja hrano in barvo na obroke in ta poceni in enostavno veggija je napolnjena z vodo - zato tudi hidratira!
6 - Beef Jerky
Če ste navaden dieter z običajnim življenjem, ste verjetno končali v trgovini za udobje, ki je enkrat ali dvakrat tavala po prehodih, ki sta obupno iskali nekaj zdrave hrane. To je težavno zapletenost, ker v teh trgovinah ni vedno na voljo prehrambenih možnosti - razen govejega mesa.
Ta "junk hrana" je pravzaprav zelo dobra za vašo prehrano. To ni najboljša hrana izguba teže, ker je veliko znamk zelo veliko v natrij. Toda boljše blagovne znamke so na splošno malo kalorij in visoko vsebujejo beljakovine. Na primer, naravno slogovo goveje meso ima le 70 kalorij in 13 gramov beljakovin na serijo.
7 - Azijski jogurt
Prepričan sem, da si videl pametne dietetike, ki so ob obroku grizli grški jogurt. In ni nič narobe visoko beljakovine, kremasto zdravljenje. Toda azijski jogurt je še ena odlična možnost, če poskušate pridobiti beljakovine iz mleka.
Ena serija Tarte azijskega jogurta je 6 unč, nekoliko večja od priljubljenih skodelic grškega jogurta. Vsaka skodelica vsebuje 12 gramov beljakovin in samo 110 kalorij - manj kot grški jogurt. Povprečno število sladkorjev je nižje. Azijski jogurt ima 13 gramov sladkorja, nižji od vsebnosti sladkorja v mnogih drugih jogurta.
8 - mešanica
Ne glede na vrsto hrane, ki jo želite jesti, mora biti mešanica kosov vedno na seznamu živil, ko kupujete najboljša hrana za hujšanje. Zakaj? To je najlažji način, da dodate v razsutem stanju, vlaknine, zdravo prehrano in hrustljavo okus k vsakemu obroku. Na vrh svoje hamburgerje z njim, ga dodajte v tacos ali zgradite celotno solato okoli mešanice, ki je preprosta za uporabo.
Obstaja več vrst mešanic, ki jih je treba izbrati, vendar mi všeč mešanica brokolija, ki vsebujejo korenje. Tu lahko najdete tudi mešanice, ki vsebujejo samo zelje. Preverite oddelek za proizvodnjo na vašem trgu in si oglejte, kaj je na voljo v vaši bližini.
9 - Cvetača
Če potrebujete okusno hrano, ki je poceni, enostavna za iskanje in super vsestranska, potem ne glej več kot cvetača. Posoda te hrustljave zelenjave zagotavlja samo 25 kalorij 2,5 g vlaknin in 2 g beljakovin.
Ker je cvetača povečala priljubljenost, boste našli veliko spletnih receptov za nove in zanimive načine uporabe zelenjave. Še vedno je lahka veggija, da bi jedli surovo, lahko pa tudi pomaščate cvetačo na enak način, kot bi si zamenjal krompir. Nekateri ljudje celo naredijo pizno skorjo s cvetno čebelo.
10 - Chick grah
Črni grah, imenovan tudi garbanzo fižol, mora biti v vsaki dieterini shrambi. Pol skodelica srčnega fižola zagotavlja približno 130 kalorij, skoraj 6 gramov vlaknin in 7 gramov polnjenja beljakovin.
Če imate radi navaden okus črevesnega graha, jih lahko pojedli sami, vendar jih ponavadi uporabljam za izdelavo nizkokaloričnega hummusa (brez tahini). Lahko dodajate tudi garbanzo fižol v juhe in solate ali pa si privoščite piščančje krepko kot prigrizek, ki ga bodo ljubili vi in vaši otroci.
11 - Piščančji brod
Nič ne doda kalorij na vaš obrok hitreje kot kuhanje olje. Tudi oljčno olje, ki ima veliko zdravih lastnosti, ima 120 kalorij na žlico . Lepo bi bilo, če sploh ne bi uporabljali olja, ko bi izsušili veggije ali meso, vendar to ne deluje vedno dobro.
V nekaterih receptih lahko kuhate s piščančjim namesto olja . Na južni sekciji vašega supermarketa boste našli majhne posode in vedno hranim vsaj eno od teh ponovljivih škatle z eno skodelico. Z samo eno žlico ali dve, je enostavno kuhati čebulo, česen in druge veggies in boste dodali manj kot 5 kalorij na obrok.
12 - Kumara
Kaj jeste, ko poskušate izgubiti težo in si želiš sendvič? Nekateri dietetiki dejansko uporabljajo kumare za zamenjavo kruha. Ta čudovit trik lahko prihranite 200-300 kalorij, ko naredite sendvič.
Če vam ni všeč koruza lupine (nekateri pravijo, da ima okus grenke), lahko lupine svoje kumare pred gradnjo sendvič. Nato ga narežite na polovico in iztegnite semena z žlico, tako da ima vsaka polovica kumare obliko kanuja. Po tem napolnite sredino z pusto meso, kot so puranje, dodajte paradižnik in papriko, in brez visokokaloričnega kruha dobite prefinjen sendvič!
13 - Maslo iz oreškov (v pakiranjih)
Mnogi strokovnjaki za prehrano vam bodo povedali, da je arašidovo maslo ena najboljših živil za hujšanje . Res je, da skoraj vse oreščke polnijo in vsebujejo zdrave maščobe. Težava z maslom iz kikirikija je, da je natovorjen s kalorijami in je težko jesti le eno posodo .
Če morate v svoji prehrani hraniti orečno maslo, ko poskušate ublažiti navzdol, ga kupite v teh priročnih pakiranjih za enkratno uporabo. Nato ga vrzite v škatlo za kosilo, svojo aktovko ali torbico z nekaj palčkami za beljakovine in pridelke, ki so narejeni iz vlaken.
14 - stara modna ovsena kaša
Ali jedo ovseno kašo za zajtrk? Če je, to je super. Toda nekatere ovsene kaše so boljše od drugih. Če kupite te pakete za enkratno uporabo, ki prihajajo z okusi, kot so javorjev sirup ali jabolčni cimet, potem boste morda želeli razmisliti dvakrat. Ti paketi so pogosto obremenjeni s sladkorjem.
Namesto tega si oglejte spodnje pakete v trgovini z živili in na spodnjih policah običajno najdete zastarele valjane oves . Poiščite kartonsko posodo - isto, ki ga je vaša babica kupila. Ti ovseni so zdravi, enostavni za shranjevanje, poceni in vsaka srčna služba zagotavlja 150 kalorij.
15 - Pečena govedina
Morda mislite, da so dietetiki, ki jedo roasto govedino, namenjeni za neuspeh. In morda imaš prav. Vendar je možno jesti goveje meso in še vedno izgubiti težo . Morate skrbno izbrati vaše meso.
Če dobite željo po rdečem mesu, lahko kupite izbiro pustega govejega mesa, kot je filet mignon. Toda zrezki so pogosto dragi. Namesto tega pojdite na svoj števec in si narezite narezano goveje meso. To željo lahko zadovoljite z rdečim mesom z 2-unčo, ki vsebuje samo približno 80 kalorij. Lahko celo uporabite praženo goveje meso v kumaričnem sendviču, da odstranite kalorije iz kruha.
16 - Old Popcorn Old School
Mnogi pametni dieteti jedo kokice in izgubijo težo uspešno. Toda številne sorte, ki so vnaprej poprodajne, zagotavljajo več kalorij, kot jih potrebujete. Tudi blagovne znamke, ki oglašujejo, da so "brez krivde", so lahko višje v kalorij. Trgovec Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn vsebuje 110 kalorij na serviranje.
Torej, zakaj ne bi kupili starševskih jedrnih kokoši in zraka? Metoda do-it-yourself bo prihranila denar in kalorije, da bi vam pomagal hitreje izgubiti težo. Enkratna postrežba koruze, ki je narejena iz zraka, zagotavlja samo 90 kalorij.
17 - Yasso Bars
Sladica je popolnoma brez omejitev, če poskušate izgubiti težo. Prav? Napačno! Obstaja kar nekaj zamrznjenih palic na trgu, ki zagotavljajo manj kot 200 kalorij na serviranje. Vendar pa obstajajo tudi nekateri, ki prav tako zagotavljajo beljakovine. Ena od njih je Yasso. Morske soli Caramel palice so super kremasto in okusno in vsaka bar vsebuje samo 100 kalorij in 5 gramov beljakovin. Ne najdem palic Yasso na vašem lokalnem trgu, obstajajo tudi druge blagovne znamke, ki delujejo pod nadzorom zamrznjenih jedi. Pred nakupom preverite število kalorij.
18 - Zamrznjena kozica
Resno ste pri izgubi teže, tako da vsak obrok zgradite okoli vitkega izvora beljakovin . Ampak zdaj si bolan piščančjih prsi in nimajo časa kuhati sveže ribe. Torej kaj počneš? Če imate v zamrzovalniku vrečo zamrznjenih kozic, je vaš problem rešen!
Ena serija srednje velikih kozic zagotavlja 17 gramov beljakovin in samo 77 kalorij. Odkopajte kozico pod mrzlo vodo in jih zavrtite v solato, ali jih skewirite med nekaj veggies in jih popite na žaru za krepko, prehrano prijazno obrok.
19 - Jajca
Jajca vstopajo in izstopajo iz zdravstvene skupnosti, vendar so vedno na mojem seznamu najboljših živil za hujšanje. Jajca so popolnoma obvladovana, vsestranska, lahko jih pojedo ob vsakem obroku in jih hranijo s hrano.
Eno trdo kuhano jajce vsebuje samo 72 kalorij in več kot 6 gramov beljakovin. Obstaja nekaj maščob v jajcih, vendar je zlahka odstraniti rumenjak in jesti belo, če je vaša poraba maščobe previsoka na določen dan. Rezana jajca so odlična v solatah in celo jajca ali beljakovine so odlična izbira zajtrka.
20 - Angel torta s hrano
Torej, kaj je dieter storiti ob posebni priložnosti, ko se pričakuje torta? Ni veliko pecivo, ki se bo ujemalo v razumen načrt prehranjevanja za hujšanje - razen za angelo hrane torto.
Enoladna angelska hrana vsebuje le 140 kalorij. Torej, kako se to primerja z rezino čokoladne torte? Ena služba čokoladne torte zagotavlja najmanj dvakrat toliko kalorij!
Če jejte angelsko hrano na vaši posebni priložnosti, jo poraščajte s svežimi jagodami in majhno postrežbo (2 žlici) stepene smetane, da se celotno šteje manj kot 200 kalorij.