Znanost odkriva najboljše metode za zmanjšanje telesne teže
Če vprašate strokovnjaka za prehrane o najboljših načinih hujšanja, boste verjetno dobili širok razpon odgovorov. Torej, dietetiki pogosto preživijo ure na spletu in poskušajo najti najboljši načrt prehranjevanja , najnovejši trend treninga ali najbolj učinkovite dodatke za zmanjšanje telesne mase . Toda pogosto so tablete predragi, prehrana je preveč zapletena in treninge so preveč naporne.
Torej, kako najdete program za hujšanje, ki bo resnično deloval? Znanstvena študija je razkrila najboljše načine za zmanjšanje navzdol. Dejansko so raziskovalci identificirali tri posebne stvari, ki jih potrebujete, če želite izgubiti težo.
Študija razkriva 3 najboljša načina za zmanjšanje telesne teže
Kaj je potrebno za izgubo teže? Glede na velik pregled študij hujšanja, objavljenih v JAMA , so bili debeli dieteti, ki so združili te tri stvari, najbolj uspešni pri izgubi teže.
- Dieta, ki je zmanjšala vnos hrane za okoli 500 kalorij na dan
- Več fizične aktivnosti, kot je hojo 20-25 minut na dan
- Podpora usposobljenega strokovnjaka, kot je zdravnik, registrirana medicinska sestra ali registrirani dieti
Ko so raziskovalci ocenili rezultate različnih študij izgube teže, so ugotovili, da so dietetke naredile eno od stvari na seznamu, ne pa druge so bile manj uspešne. In tudi dieteti, ki so storili samo dve stvari, so izgubili manj teže. Ljudje, ki so izgubili največjo težo, so bili tisti, ki so združili vse tri stvari: prehrana, telesna vadba in podpora.
Najboljši način za zmanjšanje telesne teže - vaš osebni pristop
Morda vam rezultati študije niso presenetljivi. Navsezadnje dejstvo, da moramo jesti manj in se premakniti več, ni ravno revolucionarna novica. Vendar pa je nekaj raziskav iz te raziskave, ki bi lahko bilo koristno, če se poskušate zmanjšati.
- Ne podcenjujte vloge, ki bi jo vaš zdravnik lahko imel pri vožnji s težo. Zdravnik vam lahko pomaga razumeti, kako lahko hujšanje izboljša vaše zdravje . On ali ona lahko tudi nudijo podporo in napotitve na druge strokovnjake, kot so registrirani dieti, ki lahko pomagajo pri zmanjševanju telesne teže za vas ali vedenjskega zdravstvenega strokovnjaka za upravljanje čustev, ki vplivajo na prehranjevanje. Podpora, ki jo dobite od zdravnika, medicinske sestre ali registriranega dietetika, vam lahko pomaga, da ostanejo motivirani in na poti, ko se pojavijo značilni izzivi.
- Morate spremljati svoje kalorije. Če želite doseči kalorični primanjkljaj v višini 500 kalorij na dan, kot je predlagala študija, morate spremljati vnos hrane, še posebej na začetku vašega programa. V nasprotnem primeru ne boste nikoli vedeli, ali dosežete svoj cilj redno. In doslednost je ključna, ko poskušate ublažiti. Torej, kako izračunate kalorije? Nekateri dietetiki uporabljajo aplikacijo za pametne telefone, drugi pa uporabljajo papirni dnevnik za načrtovanje obrokov in snemanje kalorij . Uporabite metodo, ki vam najbolj ustreza. Sčasoma boste morda lahko zapustili številke in uporabili preprostejši pristop, kot je kontrola dela. Toda sledenje kalorij na začetku vašega programa je verjetno v pomoč
- Ne pozabite, da je izguba teže sprememba načina življenja, ne samo vaše prehrane. Če spremenite svoje prehranjevalne navade, da bi jih zmanjšali , je to super. Ampak prav tako morate spremeniti svojo dnevno rutino, da vključite dovolj dejavnosti za zmanjšanje telesne teže in se morate povezati z drugimi, da bi obravnavali tudi čustvene in vedenjske spremembe .
In nazadnje, pri majhnih spremembah ne morete pričakovati velikih rezultatov. Če res želite izgubiti težo, se morate lotiti vsake od treh nalog, če želite videti prave rezultate. Zapišite dnevni vnos kalorij, izmerite svoje tedenske vadbe in ostanite odgovorni za zdravstvenega trenerja ali druge strokovnjake, da dosežete svoj cilj zmanjšanja telesne mase in dobro hranite težo.
Beseda iz
Če iščete program za hujšanje, je morda skušnjava uporabiti program, ki izgleda nov ali trenden. Mnogi programi oglašujejo, da lahko pojedete karkoli hočeš in še vedno zmanjšate. Vendar ta študija potrjuje - in večina strokovnjakov s področja prehrane se strinja - da je hranljiva, kalorično nadzorovana prehrana, zdravo zmerno vadbo in čustvena podpora najboljša pot do izgube teže in trajnega vzdrževanja teže. Sodelujte s svojim zdravstvenim delavcem ali strokovnjakom za prehrano, da ustvarite program, za katerega se počutite dobro, in se prepričajte, da ste z njim živeli.
Viri
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Vedenjsko zdravljenje debelosti pri bolnikih, ki se srečujejo pri osnovni skrbi: sistematični pregled .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.