Low Calorie Smoothie Dos in Don'ts
Pozdravljam ljubitelje pozornosti! Smetane in okusne hujšanje lahko uničijo vašo prehrano, če ne upoštevate nekaj kritičnih pravil. Ali veste, kaj so?
Uporabite ta seznam zdravih pigmentov in krem, da se prepričate, da vaša pijača ni prevelika v maščobah in kalorijah. Nato uporabite recepte za izpadanje telesne teže in preizkusite nove sestavine ter povečajte hranilni potencial vaših najljubših pijač.
Izmerite svoje sestavine
Ne mešajte sestavin v mešalnik, ne da bi jih prvič merili. V nasprotnem primeru boste končali z visoko kalorično katastrofo. Izmerite vsako sestavino in izmerite celotno količino kalorij za vašo pijačo, da boste vedeli, koliko jih boste porabili, ko pijete.
Ne boste morali slediti temu koraku vsakič, ko naredite svojo pijačo, če pa enkrat izmerite sestavine in nadaljujete z uporabo istega recepta, se boste prihranili od običajne napake pri hujšanju : podcenjevanje vpliva tekočih kalorij .
Ali dodajte beljakovine
Izravnajte hranila. Če je vaša tekočina zamenjava obroka, se prepričajte, da vsebuje vse bistvene makronutriente: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Mnoge sadne pijače vsebujejo veliko kalorij iz ogljikovih hidratov in morda majhne količine maščob. Ampak ne pozabite dodati dober vir belih beljakovin.
Proteini vam pomagajo zgraditi mišice, ki jih morate vzdrževati zdravo presnovo . Potrebujete recept? Preizkusite to premešano moško tekočino s praškom iz čokolade . Če že imate najljubši recept za pitje in želite dodati povečanje beljakovin, vržite v žlico ali dve chia semeni. Semena bo zgoščila vašo pijačo in zagotovila prehranjevalno prijazno povečanje vlaknin.
Ne omejite sestavin
Ali poskusite uporabiti sveže ali zamrznjeno sadje, kot so borovnice, jagode, mango, breskve ali jabolka. Ne boste potrebovali recepta za združevanje teh sladkih sestavin. Ne bojte se, da bi se podedovali in uporabili sestavine, kot so lubenica, špinača ali kale, da bi dobili dodatne vitamine in minerale. Poskusite to sladko zeleno tekočino, da z jutranjem obrokom dobite zelenjavo z zelenjavo.
Izrežite maščobo
Ne uporabljajte sestavin z visoko vsebnostjo maščob, da dobite kremasto strukturo. Udobje, narejeno s sladoledom, gelato ali veliko količino arašidovega masla, je okusno, vendar je lahko v kalorijih previsoko, da vam pomaga pri izgubi teže. Tudi zamrznjeni jogurt lahko dodaja nezaželeno maščobo in sladkor.
Uporabite banane, bodisi zamrznjene bodisi pri sobni temperaturi, da dobite debelo, gladko teksturo brez dodanih maščob in kalorij. Če imate radi okus arašidovega masla, razmislite o uporabi prahu iz arašidovega masla namesto maščobe. PBFit naredi reden in prašek iz arašidovega masla z okusom čokolade, ki zagotavlja 50 kalorij na dve žlici, ki služi v primerjavi s skoraj 200 kalorijami, ki jih dobi arašidovo maslo.
Ne dodajte ekstra sladkorja
Ne dodajte nepotrebnega sladkorja. Če naredite sadno pecivo, boste dobili veliko sladkorja iz sadnih sestavin, ki jih dodate mešalcu. Če dodate mleko, bo ta vir prispeval tudi k laktozi, obliki sladkorja.
Ali omejite količino medu, namiznega sladkorja ali drugih sladil, ki jih dodate. Ta brezalkoholna kašica s 175 kcal pa je kremasta in sladka brez dodajanja dodatnih sladkorjev.
Ali dodajte sok previdno
Dodajte polnila, kot so voda ali led. Nekateri gladki recepti so zelo debeli. Lahko jih skuša iztisniti z visokokaloričnim, močno sladkanim sadnim sokom. Toda sok lahko dodaja mega kalorije in nepotreben sladkor.
Voda bo vašo pijačo lažje piti in led bo dodal debelino. Poskusite z osnovnim receptom za pitje. Poskusite zmanjšati količino soka in dodati vodo ali led, da dobite debelino in okus, ki vam je všeč.