Naučite se boljši način za povečanje metabolizma, tako da boste izgubili težo hitreje
Obstaja veliko različnih načinov za povečanje metabolizma . Toda če poskušate izgubiti težo, nekatere metode delujejo bolje kot druge. Zakaj? Ker nekateri metabolizmi prehrane trike dejansko povzročijo povečanje telesne mase . Ja, tako je. Zaradi tega telo postane večje, namesto da bi vam pomagal zmanjšati telesno težo.
Torej, kako razvrstite znanost, da najdete učinkovite strategije za izboljšanje metabolizma? Sledite temu načrtu v treh korakih, da povečate svojo presnovo, da izgubite težo , zategnite in hranite maščobo dobro.
Napačen način za povečanje presnove za hujšanje
Verjetno ste videli veliko člankov na spletu in v revijah o načinih za povečanje metabolizma. Veliko krat predlagajo, da po dnevu jedo okusen zajtrk ali prigrizek, da zažgejo več kalorij.
Težava s temi metodami je, da hkrati povečajo vašo hitrost metabolizma in vnos kalorij. Pravzaprav pogosteje povečujejo vnos kalorij, kot pa povečajo metabolizem. Torej je končni rezultat, da vaše telo postane večje namesto manjšega.
Nič ni narobe z jedjo dovolj kalorij čez dan. In nikoli se ne bi smel umoriti, da bi se ubogal. Ampak, če želite izgubiti težo, morate uporabiti strategije za izboljšanje metabolizma, ki vam ne otežujejo več.
Pravi način za povečanje metabolizma za zmanjšanje telesne teže
Obstaja preprost način za povečanje vašega metabolizma za hujšanje. Toda ne vključujejo jedi posebnih živil, ob večji prehrani ali prigrizkih. Pravzaprav je najboljša strategija za izgorevanje več kalorij preprostejša od tega. Morate se premakniti več brez hrane.
Toda preprost načrt ni vedno preprost načrt. Spreminjanje dnevnih gibalnih navad je težko. Zato sem razvil ta 3-stopenjski načrt za povečanje vašega metabolizma, medtem ko hrano hranite enako. Ustvarili boste energetski primanjkljaj, potreben za izgubo teže brez drage prehrane ali težko najti živila. Sledite programu za 2-3 tedne, da povečate svojo energijo, povečate svojo metabolizem in svoj program hujšanja prenesete v hiperdrive.
1 - Spoznajte svoje (edinstvene) številke
Številke prehrane se razlikujejo od številk prehrane vseh drugih. To je zato, ker je vaše telo edinstveno, vaš urnik je edinstven in vaša zdravstvena zgodovina je edinstvena. Če želite povečati metabolizem vašega telesa za hujšanje, se morate zanašati na edinstvene številke svojega telesa.
Najpomembnejše število, ki ga morate poznati, je število kalorij, ki jih običajno jedo, da ohranite svojo težo. Torej, kako si dobil to številko? Za izračun potreb po kaloriju lahko uporabite spletni kalkulator . Lahko tudi združite različne metode, da bi dobili boljšo oceno.
Ampak mislim, da je najpametnejši način, da ugotovimo vašo kalorično potrebo, da hranite revijo za živila teden dni . Ta metoda je več časa, vendar pa upošteva vaš edinstven urnik in življenjski slog. Ta metoda je bolj verjetno, da vam bo dala najboljše rezultate za izboljšanje metabolizma.
2 - Povečajte dnevno gibanje
Zdaj, ko veste, koliko kalorij jeste vsak dan, je čas, da povečate hitrost presnove. Ne boste presegli vašega metabolizma z večjim kaloričnim napitkom ali prigrizkom. Tudi vi ne boste zapolnili hrane, ki spodbuja presnovo, ali pa si pijete energijske pijače ali posebne čaje. Svojo prehrano boste ohranili popolnoma enako in povečali metabolizem z gibanjem.
Ključ do tega presnovnega prehrambenega trika je počasi začeti. Najprej dodajte gibanje , ki ni vadbeno, na vaš dan . Sprehodite pogosteje, pojdite po stopnicah namesto dvigala, odnesite svoje domače domov iz trgovine ali dodajte nekaj preprostih vadb s sejami rutini. Uporabite sledilnik dejavnosti, da povečate število dnevnih korakov in povečate skupne kalorije na dan.
Po enem tednu ali dveh se bo vaše telo prilagodilo aktivnejšemu življenjskemu stilu. Takrat je čas za dodajanje vadb, ki povečujejo metabolizem . Če ste dovolj zdrave za živahno vadbo, dodajte eno sejo HIIT ali Tabata na teden. Nato postopoma dodajte še eno ali dve. Dodate lahko tudi do 3 treninga treninga moči na teden, da povečate presnovo z mišično maso.
3 - Nagradite se brez hrane
Ker povečujete dnevno gibanje, se lahko lakota poveča. To je normalno. Torej, zadnji korak v tem programu za povečanje presnove je upravljanje vašega vnosa hrane.
Primerjaj svojo trenutno dnevno prehrano s kaloričnim vnosom, ki ste ga zbrali v prvem koraku. Poskrbite, da ne boste prehranjevali več kalorij samo zato, ker se je vaš dnevni presnov povečal.
Zamenjajte škrobno belo hrano z majhnimi obroki celih zrn, da povečate vnos vlaknin in olajšate lakoto . In poskrbite, da boste jedli beljakovine pri večini obrokov . Prepričajte se, da zaradi tega ne povečate svojega skupnega vnosa kalorij.
Nazadnje se naučite nagraditi brez hrane . Po vadbi ali aktivnem delovnem dnevu se boste morda v skušnjavi potopili v hladilnik. Toda obstajajo drugi načini za udobje telesa, ne da bi se izognili prehrani. Pojdite na kopanje, pojdite na sprehod ali se sprostite in gledajte film.
S pametnimi metodami za povečanje metabolizma boste verjetneje videli ugodne izgube teže v manj časa.