CrossFit hujšanje-deluje?

Ocenite prednosti in slabosti uporabe CrossFit-a za izgubo teže

Ste poskusili program za zmanjšanje telesne teže CrossFit? Mnogi udeleženci prisegajo na sposobnost programa, da spali kalorije, gradijo mišice in spremenijo svoje življenje. Intenzivnost zavezanosti se lahko zdi kultna. Ali je pametno uporabiti CrossFit za izgubo teže?

Več raziskav je razkrilo prednosti in slabosti priljubljenega programa za izgubo teže. Strokovnjaki, kot je Greg Zuffelato, ustanovitelj I Believe Weight Loss, imajo tudi trdna mnenja. Greg je nekdanji trener CrossFit in navdušen CrossFit udeleženec.

Zdaj uporablja drugačen pristop, ki pomaga ljudem pri izgubi teže in doseči svoje cilje glede fitnessa.

Kaj je CrossFit?

CrossFit je program vadbe, kultura in skupnost. Poslanstvo CrossFit-a je "graditi program, ki bo najbolje pripravil pripravnike za kakršnekoli fizične nepredvidene situacije - ne samo za neznane, ampak tudi za nepoznane". Na kratko, filozofija CrossFit je tista, ki zaposluje intenzivno zavezo strogemu vadbenem načinu življenja .

Udeleženci CrossFit opravijo vadbo dneva (WOD) bodisi samostojno bodisi s trenerjem in skupino kolegov izvajalcev v imenovani Crossfit telovadnici, imenovani tudi "škatla". Treningi so ponavadi kratki, izjemno intenzivni in vključujejo celotno telo, vojaške vaje.

Za udeležence, ki so zainteresirani, se na spletnem mestu CrossFit ponudijo prehrambeni nasveti, kjer je predlagano, da sledite prehranjevalnemu načrtu 40-30-30 (40 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščobe) ali za uporabo diete Paleo za dosego njihova učinkovitost in cilji telesne maščobe.

Koristi za zmanjšanje telesne teže

Torej, ali bi morali uporabiti CrossFit za izgubo teže? "Za izgubo teže," pravi Zuffelato, "CrossFit je lahko odličen program z nekaj spremembami." Koristi programa vključujejo:

Zakaj CrossFit hujšanje ne more delovati

Medtem ko so nekateri ljudje uspešni, ko uporabljajo CrossFit za izgubo teže, obstajajo pomanjkljivosti, ki morda povzročijo, da je napačna izbira za nekatere ljudi, ki poskušajo ublažiti. Zuffelato je utrpel poškodbe, ki so vplivale na njegov program. Njegova izkušnja ni edinstvena glede na veliko strokovnjakov. Pomanjkljivosti poskušajo izgubiti težo s CrossFit vključujejo:

Ali bi morali poskusiti CrossFit za hujšanje?

Če dosledno in z ustreznimi spremembami uporabljate CrossFit, boste verjetno videli pozitivne spremembe v telesu. Ampak, če želite izgubiti težo, morate kombinirati program vadbe - ne glede na to, kaj je - z dobro prehransko osnovo.

"Ljudje, ki pravkar delajo CrossFit in nimajo načrta prehrane, ne izgubijo težo," pravi Zuffelato. "Ko postanejo resni s programom CrossFit, njihov apetit preide v overdrive in brez ustreznega načrta ne vidi nobene trajne izgube teže. Videli bodo majhno spremembo telesne maščobe , toda tako kot kateri koli drugi vadbeni program, če je pravilna prehrana ni del načrta, rezultati bodo razočarani. "

Če ste primeren, aktiven, športni posameznik, ki ima radi tekmovanje in želi, da bi bil tanek, potem je CrossFit najboljši način za izgubo teže. Če pa to ne opisuje, je verjetno, da boste izgubili večjo težo, če zdrušite zdravo prehrano z zmernim programom, ki je trajnosten.

Viri:

Gerard, Jim. "Je vsak trening vreden tveganja?" Ameriški svet o vadbi Pro Vir Januar 2014.

Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Ali je dobiček vredno bolečine? Strokovnjaki ACE tehtajo." Ameriški svet o vajah Certified News November 2010.

Pete McCall, državna pomoč. "Kaj je usposabljanje CrossFit in ali je primerno za povprečno osebo?" Fit Life 29. april 2010.

Amanda Vogel, mag. "Extreme Fitness: kako intenzivno je preveč intenzivno?" IDEA Fitness Journal februar 2014.