Ali lahko povečate presnovo pri zajtrku?

Razumeti pomen zajtrka za hitrejšo hujšanje

Ste slišali, da lahko jedo z zajtrkom povečate presnovo? Ali ste pripravljeni, da naložite v hrano za zajtrk, ki vam pomaga pri porabi več kalorij? Morda se zdi logično, da jedo obroku najprej zjutraj postane vaš metabolizem povrnjen. Toda raziskovalci, ki preučujejo pomen zajtrka za hujšanje, se ne strinjajo nujno.

Če poskušate zmanjšati telesno težo, poskrbite, da boste v zvezi z zajtrkom razkrili dejstva, da boste dobili rezultate za zmanjšanje telesne mase, ki si jih zaslužite.

Pomen zajtrka za hujšanje

Ali potrebujete za zajtrk, da povečate presnovo in izgubite težo? Ne nujno, pravijo raziskovalci. Ko gre za študij zajtrka in metabolizma, je znanost neuspešna. Pravzaprav ni raziskav, ki bi dokazovale, da lahko zajtrk spodbudi metabolizem.

Ko so se člani Ameriškega združenja za prehrano srečali, da bi razpravljali o pomenu zajtrka, so preučevali študije o pogostnosti obrokov in hujšanju. Njihov zaključek? Ker je prehranjevalne navade zelo težko študirati, raziskave niso dokazale, da lahko jedo zajtrk ali katerikoli poseben obrok povečajo presnovo. Pravzaprav niso našli nobenih podatkov, ki bi kazali na to, kako pogosto jemo, vpliva na količino kalorij, ki jo vsak dan peljemo.

Izjava, ki jo je objavilo Mednarodno društvo za športno prehrano, je okrepilo ta sklep. Skupina je dejala, da "pogostejša pogostnost obrokov ne pokaže bistveno okrepitve dietetične termogeneze, skupne porabe energije ali stopnje metabolizma v mirovanju." V resnici to pomeni, da jedo redne prehrane nima neposrednega učinka na število kalorij ves čas perejo.

Kaj dietetiki govorijo o jesti zajtrka za povečanje presnove

Morda boste morda skušali zavrniti znanost, saj se zdi logično, da jedo zajtrk lahko povečajo metabolizem. In zdrav zajtrk je dober zate, kajne? Ampak tudi registrirani dietetiki so jasno, kaj lahko zajtrk in ne more storiti za vas, če želite izgubiti težo .

Prehrana in diabetes vzgojitelj Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, pojasnjuje, da mnogi ljudje napačno razumijo prednosti zajtrka .

"Eating zajtrk ne vpliva na stopnjo metabolizma na način, ki ga ljudje želijo reči. Obstajajo študije za podporo prehranjevanja jedo za uravnavanje telesne teže, vendar ne za povečanje kalorij.

Njeno mnenje podpira izjava o stališču Akademije za prehrano in dietetiko, ki jo je potrdil Ameriški koledž športne medicine. V izjavi o prehrani zajtrka potrjujejo, da medtem ko je zajtrk povezana z nižjo telesno težo, ni jasnih dokazov, ki bi kazali na to, da lahko zajtrk poveča presnovo.

Ali naj jedem zajtrk, da izgubim težo?

Če ste dieter in ste zmedeni o tem, kako povečati svojo presnovo, da izgubite težo, ne skrbite. Znanost o zajtrku ne pomeni, da bi morali preskočiti jutranji obrok. Samo zato, ker jedo z zajtrkom morda ne izboljša vašega presnovka, ne pomeni, da morate v celoti preskočiti obrok. Obstajajo gotovo koristi za zdravo zajtrk in za prehrano rednih obrokov čez dan.

Ampak pomembno je razumeti pomen zajtrka, če želite izgubiti težo.

Zajtrk ni več ali manj pomemben kot katerikoli drug obrok. Pomembno je vaše skupno porabo kalorij za dan . Pojejte zdrave jedi, ki imajo malo kalorij, da vam pomagajo pri preprečevanju lakote in preprečevanju prehranjevanja. Nato uporabite vadbo in aktiven življenjski slog za povečanje metabolizma in izgubo teže za dobro.

Viri:

David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Učinek zajtrkovanja na subjektivni apetit, metabolizem, acilirani grelin in GLP-17-36 med počitkom in gibanjem Journal of Nutrition 11. julij 2015.

McCrory MA, Campbell WW. "Učinki pogostosti prehranjevanja, prigrizkov in zajtrka, ki preskakujejo energijsko regulacijo: pregled simpozija." Journal of Nutrition, 14. januar 2011.

American Dietetic Association. "Položaj ameriške zveze dietetike: upravljanje telesne teže." Februar 2009.

Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. Stališče mednarodnega združenja športne prehrane je: pogostost obroka. Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano 16. marec 2011.

Jill Weisenberger. Osebni razgovor po elektronski pošti. 5. novembra 2012.