Ali je vaš cilj, da vodite svoj najboljši maratonski čas ali izgubite težo, je dnevnik usposabljanja lahko uporabno in motivacijsko orodje. Dnevnik je lahko tako preprost ali zapleten, kot želite. Tukaj je nekaj osnovnih smernic za vzdrževanje dnevnika usposabljanja.
- Lahko uporabite spiralni prenosnik, sestavljeno knjigo ali računalniško programsko opremo, kot sta Microsoft Word ali Excel, da ustvarite preproste grafikone, ki bodo spremljali vaš napredek.
- Če želite svoje spletno mesto slediti na spletu, nekatera spletišča, na primer MapMyRun.com ali DailyMile.com, ponujajo spletne dnevnike usposabljanja.
- Ko nastavite grafikone, poskrbite, da imate stolpce za datum, razdaljo, trajanje in potek. Za druge opombe lahko dobite še en stolpec, kot so razpoloženje, vreme, temperatura in kako se počutite. Če niste prepričani o razdalji vaše poti, uporabite spletno mesto ali aplikacijo, ki se izvaja, na primer MapMyRun, za sledenje in merjenje.
- Če želite spremljati, kaj jeste, nastavite ločen stolpec za hrano in zabeležite, kaj ste jedli, koliko časa in približno toliko kalorij.
- Ustvarite ločene vnose za svoje rezultate dirke. Vključite ime, datum, razdaljo, tempo, skupno mesto in starostno skupino. Če ste med dirko vzeli split, poskrbite, da boste tudi to zabeležili.
- Ko začnete voditi evidenco usposabljanja, se prepričajte, da se redno preverjate, da boste pregledali svoj napredek. Naučili se boste, kako ste dosegli svoje cilje ali razumeli, zakaj se morda ne izboljšujete, kolikor želite. Če sledite hrani, boste lahko videli, kaj najbolje deluje za vašo uspešnost.
Nasveti:
- Če še nimate lastne ure , je dobra ideja, da jo pokličete. S funkcijo štoparice boste lahko z lahkoto zabeležili trajanje vožnje.
Kaj rabiš:
- Prenosnik ali tekoči dnevnik, kot je Dnevnik dnevnega dnevnika celotnega dirkača
- Zagon aplikacije za gledanje ali zaganjanje, na primer MapMyRun ali RunKeeper