Hitreje teči in postanite močnejši z usposabljanjem na hribu
Nekateri tekači ne marajo hriba, ker je dobro, dobro. Ampak teče hribi ponujajo veliko koristi za tekače, zato se ne zavajati od njih. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko uživate v hribu, ki teče:
Gradnja moči
Tekaški vzpon, bodisi na griču na prostem ali na tekalni stezi , je oblika treninga upora, ki gradi mišice v teletih, štirinajstih štancah in zrezkih. Hill vožnja krepi ta območja več kot teče na ravnem tleh. Prav tako boste okrepili gibke kolke in Achillove kite. Če ne sovražite treninga treninga ali treninga moči, so hribi vaši naravni način za izgradnjo teh mišic s tekom in ne s treningom.
Hitrost gradnje
Mišice, ki jih boste uporabili za zagon hribov, so enake za sprintanje, zato bo moč, ki jo boste zgradili, izboljšala vašo hitrost. Ponovitve na hribih so odlična vadba za hitrost, moč, zaupanje in duševno vzdržljivost. Medtem ko nobena hriba ni enaka za razdaljo in nagib, je vadba preprosta. Uporabite razdaljo med 100 in 200 metri, kar lahko pomeni, da boste na daljših gričih zmanjšali svoj vzpon. Vlečete hribe, kakor hitro je mogoče, in nato opustite z jogging ali hojo navzdol. Hriba vadba je tudi odličen način za mešanje vaše tekalne trakove rutine.
Dodajanje intenzivnosti
Medtem ko lahko tekači dodajo intenzivnost s pospeševanjem, hribi ponujajo način, da to storijo z isto hitrostjo. Čutili boste srčni utrip, dihanje in verjetno vaše potenje, pojdite gor, ko začnete navzgor. Medtem ko morda ne boste pogosto dosegli hitrosti, kjer ste blizu vaši meji, boste morda lahko lažje s hribom.
Boredom Busting
Čeprav nekateri tekmovalci pravijo, da jim ni všeč hribov, boste pogosteje slišali, da se tekmovalci z dolgočasnimi potegujejo po popolnoma ravnem toku. Če ste navajeni za vožnjo po večinoma ravnih poteh, lahko dodajanjem navzdol in navzdol v vaše rutine pomagate preprečiti dolgočasje , duševno in fizično. Vaše telo se navadi, da teče na stanovanju, hribi pa bodo mešali stvari in pripeljali do novih prijetnih teles. Doseganje vrha je majhen triumf in začimba vadbe. Če nič drugega, lahko dobite boljši pogled z vrha hriba.
Zmanjševanje poškodb
Ko krepite mišice nog skozi hrib, lahko zmanjšate tveganje za nastanek poškodb, povezanih s tekom . Izučili boste mišice, da bodo na različnih nivojih nagiba. Potem, ko so izpodbijani, so bolj pripravljeni, da se srečajo, ne pa napeti.
Gradnja zaupanja in duševne moči
Bolj ko vodite hribe, manj zastrašujoče bodo videti, ko jih boste srečali na dirkališču. Izboljšana moč in tehnika na hribih vam bo zagotovo dala utrditev zaupanja, ko boste tekmovali. Boste počutili veliko bolj duševno pripravljeni za hribe vedoč, da ste jih vadili med vadbo.
Krepitev zgornjega telesa
Trčenje vas bo prisililo, da si boste poganjali roke bolj težko, kot ste pri vožnji na ravnem tleh, tako da boste izboljšali svojo zgornjo telesno moč. Če nimate preprostega dostopa do gričev zunaj ali na tekalni stezi, lahko dobite podobne prednosti po stopnišču.
Vir:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia in Luca Paolo Ardigò. "Paradigma ufill runninga" PLoS One 2013; 8 (7): e69006.