Raztegljivi kvadricepi za brisače

Za mnoge ljudi je lahko raztezanje mišic na kvadricepsih izzivov. Približevanje vašega gležnja ali upogibanje kolena, ki je dovolj daleč, da lahko raztezate svoje štirikolesnike, je lahko težavno. Torej, ali obstaja enostaven in učinkovit način za razširjanje mišic četverice? Da, obstaja in vaš fizioterapevt vam lahko pokaže, kako narediti končni četverični odsek: brisačo štirikolesniki se raztezajo.

Quadriceps mišica je skupina štirih mišic, ki se nahajajo pred sprednjo stran stegna. Kvadri, kot jih pogosto imenujemo, pomagajo poravnati koleno in so prav tako odgovorni za ohranjanje vaše kneecap v pravilnem položaju.

Zategnjenost v vaših štirikolesnikih lahko povzroči težave s sledenjem kneecap, kot so sindrom patellofemornega stresa ali subluksacije patele. Pomanjkanje fleksibilnosti v tej skupini mišic lahko povzroči tudi večje poškodbe, kot so črevesja s štirimi ali debelimi črevesji ob močni atletski aktivnosti.

Raztezne vaje za kvadriceps se lahko izvajajo, da bi ta skupina mišic optimalno delovala. Mnogi ljudje težko razširijo svoje štirikolesnike, še posebej, če so precej tesni. Raztegovanje štirikolesnika zahteva, da kolenite precej daleč, pogosto pa je težko doseči spodnji del nog, da popolnoma koleni kolen in raztegnejo kvadricepsa.

Obstaja rešitev: brisačo četverice se raztezajo.

Kako izvesti Stretch Towel Quadriceps

Najprej se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden pričnete s katerim koli vadbenim programom. Nato obiščite svojega fizioterapevta, ki vam lahko pokaže, kako pravilno izvesti brisačo štirikoli.

  1. Pridobite brisačo. Če nimate enega, lahko uporabite pas ali pas. Krilo iz kopalnega plašča je lahko dober izdelek, ki ga lahko uporabite za to vajo.
  1. Lezite na želodec, upognite koleno in zaničite brisačo okoli gležnja.
  2. Reach za vami in zgrabite oba konca brisačo z eno roko. Če ramenske bolečine ali omejeno gibanje ramenskih gibov preprečujejo, da bi prišli do brisač, boste morda želeli najprej preizkusiti brisačo za ramena.
  3. Nežno povlecite brisačo, tako da se kolena zaviha in se čutijo pred rahlem stegnom.
  4. Držite ta položaj 20-30 sekund in počasi spustite. Ponovite tri do petkrat raztezanje na vsaki nogi.
  5. Počutite se udobno, medtem ko nežno potegnete brisačo ali pas. Občutek, ki se razteza, naj izgine, ko spustite brisačo in se raztegnite s štirimi mišicami. Če imate kakršnekoli ostre bolečine, morate takoj ustaviti vajo.

Ta kvadrata se lahko izvede večkrat na dan, da se izboljša splošna fleksibilnost kvadripsov. Prav tako je odlična vaja za pomoč v boju proti bolečim bolezenskim stanjem, ki se imenuje počasno napetost mišic (DOMS) po vadbi. Raztegovanje lahko preprosto postane dobro.

Beseda iz

Brisačo kvadriceps stretch je lahko učinkovit del, ki pomaga izboljšati fleksibilnost mišic quadriceps. Bodite prepričani, da obiščete svojega fizioterapevta, da se naučite najboljšega načina, kako lahko raztegujete svoje štirikolesnike.

Vaš PT vam lahko pomaga tudi, če imate težek čas, ki poteče vaše kvadricepse ali če potrebujete nadaljnja navodila.