Kako se spraviti in razviti večji tonus miške in opredelitev na ključnih področjih.
Do sedaj, upajmo, ste bili zanemarjeni v mislih, da lahko selektivno izgubite telesno maščobo na območjih, kjer ste nagnjeni k temu, da zadržite preveč. Resničnost je: ne morete se odločiti, da hočete pasti kilogramov, recimo, bokov ali stegen, in to storiti. Bilo bi lepo, vendar izguba teže ne deluje tako. Morate se osredotočiti na padec funtov na splošno s spremembo vaše prehrane; ne morete le zmanjšati.
Če rečete, redno telesno vadbo vam lahko pomagajo zmanjšati telesno maščobo in izgubiti telesno maščobo (v vsakem 45-minutnem zaprtem kolesarskem razredu lahko spali 400 do 600 kalorij ); plus, kolesarjenje v zaprtih prostorih vam lahko pomaga pri toniranju in določanju določenih področij, ko krepite določene mišične skupine. Res je, da imajo genetski dejavniki precejšen vpliv na to, kako so mišice natančne in opredeljene, ampak tudi, kako uporabljate mišice, ima tudi vlogo. Če delate z ustreznimi količinami upora na vašem kolesu, lahko kolesarjenje v zaprtih prostorih pomaga razviti lepo oblikovane noge in pusto, močno telo na splošno.
Tukaj je pet presenetljivih težavnih točk, ki jih lahko oblikujemo in napolnimo z notranjim kolesarjenjem:
Vaš hrbet: Ko se na kolkih zavrtite naprej, mišice v spodnjem delu hrbta podpirajo zgornji del telesa in pomagajo stabilizirati vaš trup med vožnjo. Hranite hrbtenico naravnost, ko se nagnite naprej in boste optimalno vključili hrbtne mišice, s čimer boste okrepili in zvonili, ko boste pedali.
Hrbet vašega orožja: ob premikanju sedeža in položaja v položaju držite ustrezno ročno pozicijo, roke pa vam bodo nudile nekaj podpore za zgornji del telesa. Premikanje položajev v sedlu in izven njega bo pomagalo krepiti in tonirati vaše biceps in triceps, še posebej (brez uteži)!
Vaši Boki in Butt: v nasprotju s tem, kar mnogi ljudje mislijo, boki in jedro ustvarjajo veliko moči za notranji kolesarjenje. Vadba za krepitev bokov in gluteh vam lahko pomaga povečati hitrost in udobje na kolesu, redno sodelovanje v kolesarjenju pa vam lahko pomaga pri toniranju in krepitvi mišic v bokih in riti. To je močna dvosmerna ulica!
Vaš Abs: Če ste od bokov, vzdržujte pravilno držo in se ob ciklu izogibajte naslonjanju na krmila, boste vključili mišice v jedro, ki lahko pomagajo tonirati in okrepiti celoten trebuh. In če se nežno pomikate iz ene strani na drugo, ko se vrtite, zgornji telesni ritem, ki ga ustvarite, bo deloval mišice ob straneh trebuha. Sčasoma boste verjetno opazili, da so vaši abs postali bolj napeti in definirani.
Vaši nogi: kot pedala, se štiri delovna črta (velike mišice na sprednji strani stegen) trdo delajo, še posebej na navzdol. Mišice na hrbtu stegen (zadrge) dobijo vadbo, ko se noge potegnejo navzgor. In teleta dobijo obliko, ki določa trening na spodnjem hodu, kot tudi up-stroke. Povratek: Razvijte tekalne pedale , na koncu pa boste na svoje gležnje na koncu dobili močne, vitke, oblikovne noge iz vaših bokov.
Nič več jiggly zgornjega dela stegen!