Kaj je in kako se uporablja
Verjetno ni nobenega dela pilatesove opreme bolj znan od pilatesovega reformerja - in iz dobrih razlogov. Reformator naredi dramatičen vtis, ko ga prvič opazite, in še bolj dramatične spremembe v telesu, ko ga uporabljate.
Videli boste reformatorje v Pilates studiih, saj so razredi reformatorjev ponavadi ena izmed glavnih izbir.
Prenosni reformatorji so prav tako priljubljeni kot oprema za vadbo na domu. Zakaj je reformator tako poseben? Najprej si oglejte, kaj je reformator in kako deluje, nato pa preuči koristi, ki jih ima reformator za vaše telo.
Kaj je Pilates Reformer?
Reformator je izumil ustanovitelj Pilates Joseph Pilates . To je postelja podoben okvir s plosko ploščadjo na njem, ki se imenuje voziček, ki se zvije naprej in nazaj na kolesih znotraj okvirja. Voziček je pritrjen na enem koncu reformatorja z množico vzmeti. Vzmeti zagotavljajo različne ravni odpornosti, saj je potisni ali potegnjen na okvirju. Voziček ima na sebi ramenske blazinice, ki praktikantom preprečujejo drsenje s konca reformatorja, ko potiskajo ali potegnejo voziček.
Na vzmetnem koncu reformatorja je nastavljiva vrstica, imenovana footbar. Noge lahko uporabijo noge ali roke, ko praktikant premakne voziček.
Reformator ima tudi dolge trakove z ročajem na njih, ki so pritrjeni na zgornji del okvira. Lahko jih potegnete z nogami ali rokama, da premaknete tudi prevoz. Telesna masa in odpornost vzmeti sta tisti, zaradi katerih je prevoz bolj ali manj težko premakniti. Deli reformatorjev so nastavljivi za različne velikosti telesa in različne ravni spretnosti.
Kako se uporablja reformator
Na reformatorju se izvajajo številne vaje, ki spodbujajo dolžino, moč, fleksibilnost in ravnovesje. Vecina vecine pilatesovih reformatorjev je povezano s potiskanjem ali vlekom kolesa, med vadbo pa je med vadbo potisno, saj ga vzpenjajo vzmeti.
Ena izmed najboljših stvari o reformatorju je njegova vsestranskost. Vaje se lahko opravljajo leži, sedijo, stojijo, potegnejo trakove, potisnejo nogico, sedejo na nogi, sedejo na ramenskih blokih, dodatno opremo, na glavo, na bok in vse vrste sprememb. Z drugimi besedami, reformator lahko veliko različnih delov in dinamike telesa poveže na zelo različne načine s samo ene relativno mehek kosom opreme.
Obstaja veliko, veliko reformatorskih vaj, vključno s tistimi za začetnike in tistimi, ki izzivajo najbolj napredne praktike . Na primer, obstajajo začetni treningi za trenerje Pilatesa in vmesni treningi za treniranje vlečnega pilatesa.
Prednosti Pilates Reformer vaje
Reformator ponuja vse prednosti pilatesa, vključno s splošno močjo, prožnostjo, koordinacijo in ravnotežjem. Te stvari, po drugi strani, vodijo k izboljšavam vsakodnevnega življenja, kot so boljša drža, graciozno in učinkovito gibanje, in za mnoge, olajšanje zaradi bolečin, povezanih s fizičnimi neravnovesji, kot so bolečine v hrbtu .
Pilatesove mišice moči - mišice jedra - so ključnega pomena za gradnjo moči. Ploščadi abs, močni hrbet, zategnjena zadnjica in čvrsta stegna so vsi rezultati tega poudarka. Druga oprema in pilates mat vaje naredijo tudi to, vendar reformator ustvari edinstveno in raznoliko vadbeno okolje.
Reformator je dovolj velik, da se prilagodi gibanju celotnega dosega, kar je čudovito za povečanje prožnosti, hkrati pa gradi moč. Zdi se, da povabi dolžino, ki jo želite ustvariti v telesu, in vztraja, da telo vzdržuje to dolžino.
Potiskanje in vlečenje z nogami ali ročicami proti odpornosti vzmeti, prevoza in telesne mase je praviloma močna zgradba.
Vaje zagotavljajo dovolj odpornosti in gibalne raznolikosti, da pomagajo zgraditi močne kosti . In obstaja posebna značilnost - ekscentrična krčenja mišic . Takrat se mišica podaljša, ko se upira sili. Reformatorjeva postavitev za ekscentrično krčenje je eden od ključnih elementov za doseganje dolgih in močnih mišic brez bulk, za katere je znano Pilates.
Nestabilnost voznega kolesa z vzmetmi, nameščenimi na različnih ravneh odpornosti, zagotavlja vse vrste izzivov stabilnosti, ki razvijajo osnovno moč in spodbujajo boljše ravnotežje. Na primer, če je manjši del telesa na vozičku, je eden od načinov, kako se pilatesove vaje postajajo težje. To pomeni, da mora večja telesna teža podpirati izvajalec, telo in stroj pa je treba nadzorovati še bolj iz jedra. Paradoksalno je, ko so vzmeti v lažji nastavitvi, nekatere vaje so bolj zahtevne za jedro, ker mora delovati težje za nadzor in stabilizacijo gibanja. Močnejše jedro, boljše ravnotežje, držo in splošno dobro počutje.
Vadba z reformatorjem je mogoča za vsakogar, na kateri koli stopnji fitnesa. Ni čudno, da je polno ime reformatorja univerzalni reformator.
Kako se naučiti Pilates Reformer vaje
Najboljši način za učenje Pilates reformerja je v razredu ali z zasebnimi navodili. Ko boste izvedeli nekaj vaj in začeli razumeti temelje pilatesovega vadbe , bi bilo smiselno kupiti reformatorja pilatesa. Ko ste vzeli razred z inštruktorjem v živo , lahko preučite svoje možnosti za uvedbo razredov reformatorjev Pilates na spletu .