Ljudje se začnejo iz različnih razlogov. Nekateri tečejo, ker želijo izgubiti težo, izboljšati svoje zdravje, tekmovati v dirkah ali poskusiti kaj novega.
Ne glede na to, kateri razlog je za vožnjo, boste doživeli številne telesne, duševne in čustvene prednosti športa. Tukaj je nekaj dobrih razlogov za začetek delovanja.
1 - Zagon izboljša vaše zdravje.
Ena od največjih prednosti delovanja je, da je dobro za vaše zdravje. Tek je odličen način, da okrepimo srce in zagotovimo učinkovit pretok krvi in kisika po telesu, kar zmanjša tveganje za srčni napad. Vaja, skupaj z ohranjanjem zdrave telesne mase, je eden izmed najboljših načinov za naravno zmanjšanje krvnega tlaka, če je nad normalno. Če imate visok holesterol, lahko tekmovanje pomaga, da ga preverite.
Z delom tudi izboljša vaš imunski sistem, tako da so vaše telesne funkcije učinkovitejše in učinkovitejše pri spopadanju s klicami. Tek in druge utežne vaje povečujejo kostno gostoto, ki lahko varuje osteoporozo.
2 - Lahko izgubite težo.
Mnogi ljudje začnejo teči, da izgubijo nekaj več kilogramov. Kot ena izmed najbolj živahnih vaj, je vožnja izjemno učinkovit način za izgorevanje kalorij in hujšanje. Če ste že pri zdravi težavi, vam teka lahko pomaga vzdrževati.
Prepričajte se, da ne mislite, da teče vam dovoljenje, da bi pojedli vse, kar želite. Osnovno pravilo o izgubi teže - da morate opekati (prek življenjskih funkcij in izvajati) več kalorij, kot ste vzeli - še vedno velja za tekače.
Več:
- Tek za hujšanje
- Pravila pametnega prehranjevanja za tekmovalce
- Nasveti za hujšanje za tekače
- Zakaj ne izgubim teže pri teku?
3 - S tekom lahko srečate nove ljudi.
Nekateri tekmovalci uživajo v mirnem in samotnem teku sami, drugi pa v času vožnje kot socialne priložnosti. Iskanje prijatelja v teku ali tekmovanje v teku s skupino je odličen način za razvoj občutka skupnosti. Lahko postavite cilje in jih dosežete skupaj. Poleg tega je imeti rednega tekmovalca ali tekoče skupine odličen način, kako ostati motiviran za vožnjo.
Nekateri tekmovalci delijo tudi nasvete in motivacijo z drugimi tekmeci na spletnih forumih ali preko socialnih medijev. Lahko se srečate z drugimi, ki delijo svojo obsedenost s tekom, praznujejo svoje zmagoslavje in vam pomagajo premagati ovire.
Več:
- Kako najti tekočo skupino
- Koristi skupinskega tekmovanja
- Kako najti roman skozi tek
- Kako najti teče partnerje
- 5 načinov, kako postati bolj družaben
4 - Lahko tečeš za vzrok.
Tečaj se lahko uporablja tudi kot način za prispevek k družbi kot celoti. Mnoge dirke uživajo v dobrodelnih organizacijah, nekatere dobrodelne organizacije pa ponujajo dirkalno usposabljanje v zameno za zbiranje sredstev. Tek za nekaj, kar je večje od tebe, je odličen način, da ostaneš motiviran za nadaljevanje treninga in lahko vaše dirke postanejo bolj smiselne in izpolnjene.
Več: Nasveti za zbiranje sredstev za dobrodelne tekmovalce
5 - Lahko doživite nekaj novega in drugačnega.
Tek je odličen način, da razširite svoja obzorja in se oddaljite od vsakodnevnega grundiranja. Šport daje ljudem priložnost, da raziščejo področja svoje skupnosti ali nove lokacije, doživljajo nove fizične občutke in vodijo kraje, ki jih običajno ne vidijo.
Več:
6 - Lahko trenirate za določen cilj.
Nekateri ljudje ne želijo uresničiti samo zaradi vadbe, vendar lahko z vožnjo trenirate za dirke, od 5 k do maratonov in naprej. Usposabljanje za dirko vam daje poseben cilj, s katerim si lahko prizadevate, kar lahko zagotovo pomaga izboljšati svojo motivacijo za vožnjo.
Več:
- 5K načrti usposabljanja
- 10K načrtov usposabljanja
- Poletni maratonski načrti usposabljanja
- Načrti usposabljanja za maraton
- Get Over Vaš Racing Strah
- 7 razlogov za vodenje dirke
7 - Zagon izboljša energijo.
Ko se počutite počasi ali utrujeni, je vožnja odličen način za povečanje vaše energije. Tekmovalci, ki delajo zjutraj, poročajo, da so izboljšali raven energije čez dan. Študija iz leta 2012 v Journal of Adolescent Health je dokazala, da je čez 30 minut tekočega tedna tri tedne povečala kakovost spanja, razpoloženje in koncentracijo čez dan. Združevanje teka z zdravo prehrano bo pripomoglo k izboljšanju vaše ravni energije še več.
Več:
9 načinov za pridobivanje več energije
8 - Running vam bo pomagal, da se počutite dobro o sebi.
Redni tekmovalci poročajo o povečanju njihovega zaupanja in samozavesti ter povečujejo samospoštovanje tekmovanja, če nastavite določen cilj, kot je tekmovanje v teku 5K ali celo maraton, in to dosežete. Te koristi bodo nedvomno prelile na druga področja, kot je vaše poklicno in osebno življenje.
9 - Running je vsestranski in poceni.
Za vožnjo je potrebna zelo malo opreme, kar pa je mogoče storiti skoraj povsod. Sploh ne potrebujete članstva v telovadnici. Vse, kar potrebujete, je dober par tekalnih čevljev , in lahko odprete svoja vrata, da se odpravite na tek. Od mestnih pločnikov do gozdnatih poti obstaja veliko krajev za tekmovalce, ki raziskujejo - brezplačno. Če veliko potujete, je lahko tekoče čevlje enostavno pakirati in teči med vožnjo.
Več:
10 - Boste del skupnosti.
Čut za skupnost med tekmovalci me je najprej pritegnila k teku in še vedno je eden od razlogov, zaradi česar sem tako strasten za šport. Tekmovalci delijo zvezo, ki gre globoko in se med seboj podpirajo pri teku in številnih drugih vidikih njihovega življenja. Izmenjali so izkušnje, tako dobre in slabe, kar jim omogoča povezovanje na toliko ravneh. Mnogi tekmovalci ugotovijo, da njihove tekoče skupnosti navdihujejo in jih motivirajo, da nadaljujejo z vožnjo.
Tečaj omogoča tudi ljudem, da pridejo skupaj, da pomagajo drugim, bodisi spodbujajo drug drugega, da dosežejo osebno zdravje in atletske cilje, dvigne denar za vzroke ali spreminjajo svojo skupnost.
Oglejte si tudi: 4 načine, ki jih lahko dajo vozniki
11 - Running lahko pomaga pri zmanjševanju stresa.
Tek - tako kot pri številnih oblikah telesne vadbe - je odlično zdravilo za stres, čustveno sevanje in celo blago depresijo. Vsakdo, ki je doživel trkanje, ve, da lahko endorfini - tisti čustveni hormoni, ki jih proizvaja tek, povečajo vaše razpoloženje. Raziskave so pokazale, da so zdravi odrasli, ki redno izvajajo, na splošno srečnejši od tistih, ki jih ne.
Viri:
"Dnevno jutro tekmovanje za 3 tedne izboljša spanec in psihološko delovanje pri zdravih mladostnikih v primerjavi s kontrolami" Kalak, Nadeem et al. Časopis za zdravje mladostnikov , letnik 51, številka 6, 615-622
"Učinki teka tekalne steze in odpornosti pri zniževanju krvnega tlaka pri vsakodnevnem delu hipertenzivnih subjektov" Mota MR, et al. Revija za moč in raziskave kondicioniranja 2009
Dr. Michael W. Otto in dr. Jasper AJ Smits (Oxford University Press, 2011), vaje za razpoloženje in anksioznost, dokazane strategije za premagovanje depresije in izboljšanje blagostanja