Čeprav se tekmovanje zdi preprost šport (samo oblečite nekaj čevljev in pojdite, kajne?), Dejansko obstaja precej velika učna krivulja. Ko začnete s tekom, se lahko počutite nervozne, negotove in malo preobremenjene. Da bi vas olajšali v športu in se izognili nekaterim težavam, je na voljo 14 dejstev in nasvetov, ki bi jih morali vedeti vsi tekmovalci.
1 - Bombaž ni dobra tkanina za tekoče obleke.
Running oblačila so že daleč od dneva bombažnih majic, kratkih kratkih hlač in velikih znojskih hlač, ki se mokrajo z znojem in lahko povzročijo zmešnjavo . Zdaj so izdelani iz sintetičnih tkanin, kot so spandex in poliester, ki so veliko boljši od bombaža, ko se zatečejo znoj. Nekatere tkanine so odporne proti vonju , zato se boste izognili mokrem in smrdljivemu.
Oglejte si tudi:
2 - 2. Sprehod po sprehodu ni goljufanje.
Slišim, da veliko novih tekmovalcev reče stvari, kot so: "Ne želim hoditi!" kot da je hoja enakovredno metanju v brisačo. Ne glede na to, ali greste na tek ali na dirki, ni sramu pri sprehodu. Dejansko je uporaba pristopa run / walk lahko zelo koristna za varno gradnjo vaše telesne pripravljenosti in vzdržljivosti.
3 - Velik nosilec je nositi pravi čevlji in športni modrček.
Nosite pravi čevlji, ki so ključ do udobja in preprečevanja poškodb. Obiščite tekočo specialno trgovino, da se namestite za pravi čevelj za vašo nogo in slog tekmovanja.
Če ste ženski tekmovalec, se boste počutili veliko bolj udobno in samozavestno tekmovali v dobro prilegajočem, podpornem športnem modrcju .
4 - Nekaj časa med vožnjo boste nepričakovano uporabljali kopalnico.
Če imate strah pred prenosnimi stranišči ali umazanimi kopalnicami za udobje, boste morda morali to kmalu prenesti. Verjetno je, da boste morali potovati v eno ali drugo med vožnjo v določeni točki.
Za tekače je pogosto nenadna želja po uporabi kopalnic, ker so pred svojo vožnjo popili preveč vode ali pa trpijo zaradi grozečih dirkačev . Ko se vam zgodi, ne bodite nerodni, da ste morali prekiniti pot do premočnega odmora - dobrodošli v klub!
Oglejte si tudi: Kako preprečiti zaustavitev uriniranja med vožnjo
Težave v težavah
5. Med vožnjo ne boste dobili stranskega šiva iz pitne vode.
Nekateri začetni tekmovalci ne pijejo vode, medtem ko tečejo, ker so zaskrbljeni, da bodo imeli na njihovi strani krč (znan tudi kot stranski šiv ). Stranske šive, ki so ponavadi bolečine pod kletko, niso posledica pitne vode. Običajno so posledica ne dihanja .
Če uporabljate 30 minut ali manj, vam med vožnjo ni treba piti vode. Če pa teče dlje od tega, še posebej v toplejšem vremenu, morate piti vodo vsakih 20 minut.
Oglejte si tudi: Running and Hydration
6 - Tekmovanje vam ne daje dovoljenja, da bi jedli kar hočeš.
"Ti vodite maraton? Morate jesti, kar hočeš!" je nekaj, kar pogosto slišim pri ne-tekmovalcih. Medtem ko teče gorijo veliko kalorij, zagotovo vam ne daje licence, da bi jedel vse, kar želite cel dan. Nekateri novi tekmovalci to težko naučijo, ko dejansko pridobijo težo po nekaj mesecih rednega vožnje. Ugotovite, koliko kalorij potrebujete in se osredotočite na zdravo, uravnoteženo prehrano .
Če poskušate izgubiti težo (ali ohraniti svojo trenutno težo), poskušajte spremljati vašo vadbo in vnos kalorij v dnevnik - dobili boste boljšo sliko o tem, koliko kalorij dejansko pereš in vnašate. In spremljanje vsega vas bo dvakrat premislilo, preden bo pojedel veliko visoko kalorično in visoko vsebnostjo maščob.
7 - maraton je 26,2 milj.
Običajno je slišati, da se tekmovalci nanašajo na dirko na kateri koli razdalji kot "maraton", kot v "Želim narediti enega od teh maratonov 5K". Če je to nekaj, kar ste naredili, preden ste bili dirkač, je zdaj pravi čas, da ustavite to navado. Maraton je po definiciji dirka 26,2 milj. Zato je treba samo dirke, ki so 26,2 milj, imenovati maraton. Polmaratonska dirka je 13,1 milj. Druge dirke so poimenovane tudi po svojih razdaljah, kot je 5K dirka (3,1 km) in 10k dirka (6,2 km).
Oglejte si tudi: 10 stvari, ki jih ne smete spregovoriti maratonskim tekmovalcem
8 - Verjetno se boste poškodovali.
Poskusite proaktivno pristopiti k zagonu in domnevati, da boste v določeni točki dobili poškodbe. Boste bolj zavedali, če vaše telo signalizira, da je nekaj narobe. Tekmovalci, ki menijo, da so odporni proti poškodbam, pogosto ignorirajo opozorilne znake po poškodbah, potisnejo bolečino, ne sprejmejo ukrepov za samozdravljenje in na koncu še bolj poslabšajo poškodbe.
Oglejte si tudi: 7 korakov za preprečevanje poškodb
9 - Trčite se proti prometu.
Če vozite po cesti, se prepričajte, da vozite v nasprotni smeri avtomobilov. Boste veliko varnejši, če lahko vidite avtomobile, ki prihajajo k vam, ne pa da jih imate na hrbtu. Na nekaterih področjih sploh ni stvar izbire - zakon zahteva, da se tekmovalci in sprehajalci srečujejo s prihodnjim prometom.
Vozniki imajo veliko motenj in vas morda ne bodo videli do zadnjega trenutka (ali dokler ne bo prepozno), zato se ne držite prihajajočih avtomobilov in ne smete domnevati, da vas voznik lahko vidi.
Oglejte si tudi: Zagon varnostnih nasvetov
10 - Verjetno ne boš končal zadnje.
Če še niste sodelovali na dirki prej, imate morda prevladujoč strah, da boste zadnja oseba končala. V resnici, verjetno imate toliko možnosti, da končate končno, kot ste najprej končali. Večina dirk na kratkih razdaljah (npr. 5Ks) ima številne sprehajalce, zato, če načrtujete vožnjo ali vožnjo / hojo , boste verjetno končali pred številnimi sprehajalci. In tudi, če končate zadnji ali blizu, se ponosni na to, da ste tam zunaj in prečkate ciljno črto! Še vedno si pred vsemi tistimi ljudmi doma na kavčih.
Oglejte si tudi: Skupno Racing strahovi
Razlogi za vodenje dirke
11 - Ne bi smeli iti na strmem pobočju za celotno vožnjo tekalne steze.
Kot nov tekmovalec se morda počutite ambiciozno in se odločite, da se boste resnično izzvali, tako da bo celotna tekalna tekmovalnica tekla na strm vzpon. Ampak ta ravno vzpenjanje ni nikoli dobra ideja in bi lahko pripeljala do poškodb. Razmislite o tem: Ali boste kdaj našli 3-miljski hrib na 5 ali 6-odstotnem nagibu? Če bi, verjetno ne bi hoteli iti!
Izogibajte se hitri vožnji več kot 5 minut. Dobili boste veliko bolje, varnejšo vadbo, če zamenjate med zagonom nekaj minut s nagibom in zagonom nekaj minut brez nagiba. Prav tako ne gredo nad 7% nagnjenost, saj se preveč obremenjuje na hrbtu, bokih in gležnjih.
Oglejte si tudi: pogoste napake v tekalnem teku
12 - V dirki je v redu, da bi skakal na tla.
Ko sem gledal 5K pred nekaj leti, sem videl, da tekmovalec vzame kozarec vode z mize na vodni postaji in jo pije, ko se je mimoidral mimo mize. Ne bi vedel, da je novica, dokler nisem videl dvojne hrbta s skodelico in jo postavila nazaj na mizo. Občudoval sem njeno željo, da ne bi izsiljeval, toda njena sledljivost je povzročila malo kaosa, saj so jo drugi tekmovalci poskušali izkopati. Povlecite papirnato skodelico na tla! Prostovoljci na dirkah so tam, da poberejo skodelice in se boste počutili kot trda jedro.
Oglejte si tudi: Kako se voda iz vode ustavi v tekmah
Etiquette za tekmovanje v teku
13 - Nosite dirko po tekmi.
Če se udeležite dirke, boste najverjetneje dobili majico z imenom dirke. Oblačenje je odličen način, da se hvališ, ko dirkaš po dirki. Torej, z drugimi besedami, med dirko izberite drugo srajco. Ne samo, da obstajajo praznoverja, povezana z nošnjo tekmovalne majice v dirki, ampak tudi zgleda kot novinec! Trikotne majice so pogosto narejene iz bombaža, kar je še en razlog, zakaj se ne bi smelo tekmovati (glej točko 1).
Oglejte si tudi: Nasvete za svojo prvo tekmo
14 - Vsakdo je bil na enem mestu nov tekmovalec.
Morda se boste počutili nekoliko zastrašujoče, ko boste obiskali bolj izkušene tekače, ne glede na to, ali se pogovarjate z njimi ali klepetate o teku. Poskusite se spomniti, da so vsi tekmovalci v enem trenutku imeli čevlje in verjetno so imeli nekoga, ki je odgovoril na njihova vprašanja in jim dal podporo, ko so se prvič začeli. Torej se ne počutite neumne, če postavljate vprašanja. Večina tekmovalcev želi pomagati!
Oglejte si tudi: