V tem tutorialu izkoristimo nekaj fotografij, ki jih je poslal bralec. Steve, inštruktor Pilatesa na treningu, je bil dovolj prijazen, da nam je s pomočjo svojega inštruktorja poslal nekaj fotografij o napredku pri zelo težki vadbi pilatesovega reformatorja.
Preden se lotite panike, tega učenja ne bomo učili. Kaj bomo naredili je pogled na elemente Steveove oblike, ki jo lahko uporabite pri številnih vajah pilatesa, ki jih naredite, od začetka do naprednega.
1 - Zgornja meja na reformatorju
Tukaj imamo osnovni položaj . Kaj naredi to vajo zelo težko, je, da Steve to počne na reformatorju pilatesa z nogami na nogi in roke na naslonih za rame, kar pomeni, da se lahko prevoz reformatorja zdrsne od njega, če se ne zares ukvarja Njegova pilotska elektrarna . S tega položaja obstajajo vaje reformatorjev, ki so še težje, kot so kontrola ravnotežja spredaj, ali noga potegnite spredaj reformator.
V tem prvem pogledu nam Steve pokaže nekaj klasičnih stvari, ki se lahko nahajata na deski - in ni važno, če delate osnovno ploščo, potisnite navzgor, nategnite sprednji ali dolgi odsek na reformatorju, pojavijo se te težave .
Kaj želimo videti je dolga črta od gležnja do ušesa. Do sedaj vidite, da je glavo Steve padlo in mu zelo malo podpira njegovo jedro. Ti dejavniki se zavzemajo za preobremenitev njegovih ramen in zunanjosti njegovih rok. To lahko vidite, kajne?
Upoštevajte, da ko se počutimo nestabilne, kot kdorkoli bi v tem negotovem položaju, težimo, da naložimo na katerokoli območje, za katerega menimo, da je naš najmočnejši. Pri moških je navadno ramena. Če bi bila to ženska, bi jo morda videli v več položaju na ščitu, ki bi težko in močno prinesla noge in boke.
Nato pojdimo na prvo izboljšavo, ki jo naredi Steve.
2 - Popravek popravkov pilatesa: dviganje Abs
Poglej, kakšna je razlika, ki jo je Steve naredil, da bi se pridružil njegovim trebušnim mišicam. Našel je temeljno podporo, tako da je svoje globoke trebušne mišice potisnil proti hrbtenici. Celotna linija je veliko boljša in energija se začne uravnotežiti. Zdaj, ko vse pomembne jedro opravlja svoje delo, bo imel Steve dovolj zaščite za dvigovanje glave.
Dalje, več izboljšav. In kako lahko pridete sem.
3 - Popravek popravkov pilatesa: pridobivanje daljše, bolj naravne linije
Precej bolje. S absom, ki dela in glavo dvigne, je Steve blizu dolge, ravne črte od gležnja do ušesa. Ali vidite tudi, da Steve noge izgledajo močnejše in bolj ukvarjajo z srednjo linijo ? Ostrino oko bi lahko opazilo, da se tudi triceps (zadnji del roke) vklopi.
V ramenih in vratu je še vedno veliko napetosti. Steve ima jedro, vendar še ne zaupa v celoti. Ali lahko vidite, da je vabilo tukaj, da se Steve podaljša iz njegovega prsnega koša in pusti, da se njegova ramena pomika nazaj in navzdol? To bi omogočilo več svobode za vrat, odprl mu je prsni koš in ga več povezal s svojo osnovno podporo. Predstavljajte si, kakšna lepa, uravnotežena črta, ki bo naredila.
Morda razmišljate: Počakajte trenutek, fant je negotovo sedel na Pilatesovem stroju, ki bi se lahko zdrsnil iz njega in želite, da dvigne glavo in naredi "čudovito črto". Kako bom sploh prišel tja?
Odgovor je, da se boste z njo gradili. Tukaj je nekaj vaj za začetek:
- Klečeča roka / nožni dosežek - enostavna vaja, ki začne graditi hrbet in trebušno moč, ki jo potrebujete.
- Plank (seveda)
- Swan - to je kraj, kjer boste našli to lepo, podprto razširitev iz kletke.
- Push Up - bo izboljšal moč roke in ramen ter pripomogel k popolni povezavi telesa, ki jo potrebujete, da ohranite obliko, ko se premika.
- Leg Pull Front - vmesna pot, ki bo zgradila medenico in ramo stabilnost.
Preden greva, hvala Steve. To je zelo zahtevna vaja in z njim je opravil odlično delo. In, seveda, zahvaljujoč inštruktorju Irene Apostolides iz Core Connection Pilates. Slike, kot je to, so tako koristne za vse nas!