1 - Zavrni, da se ne spodbuja
Ni skrivnost, da sta prehrana in vadba ključnega pomena pri izgubi teže, vendar ne prezrite skritih sil vašega uma! Obstaja šest duševnih strategij, ki vam pomagajo doseči svoje cilje za izgubo teže.
Prvič, biti agresivno potrpežljiv zase! Recimo, da je prvi teden vašega načrta za izgubo teže in da boste na odličen začetek. Jesti zdrave jedi, izrežete sladice in vsak dan delate. Prišli so konec tedna in lestvica kaže padec v višini 1 funta. Ista zgodba naslednji teden.
Ne poslušaj tega malega glasu, da ti je brezupno. Povejte temu glasu, da se pohodite (in morda vzamete eno!). Eden od najboljših stvari, ki jih lahko storite za dolgoročno izgubo teže, je zadovoljna z vašo hitrostjo in vam ne dovolite, da bi vas vrgel s svoje igre. Če se držite pametne prehrane in vadbenega načrta, boste uspeli.
2 - Postanite sami odgovorni
Povejte svoji družini, prijateljem in sodelavcem o ciljih za izgubo teže in prosite za njihovo podporo. Potem se ob vsakem odhodu v telovadnico prijavite v Facebook in pustite, da vaš sistem podpira vsakič, ko dosežete cilj. To bo naredilo, da se počutiš odgovoren nekomu poleg sebe. Študija iz leta 2014 je pokazala, da je odgovornost drugim in prejemanje podpore velik motiv za ženske, ki poskušajo izgubiti ali ohraniti težo. Ima smisla!
3 - Ne pokličite lestvice
Čeprav je to simbol diete, je lestvica lahko vaš najhujši sovražnik, če mu daste preveč moči. Dnevna nihanja so pogosta in imajo pogosto malo opraviti z dejansko izgubo teže. Tehtanje v vsakem jutru je prava igra, ki vpliva na vaš odnos in izbiro hrane za ves dan.
Namesto tega se stehtajte enkrat tedensko. Naredite to ob istem času v vsakem trenutku in v podobnih oblačilih (ali brez oblačil sploh!). In zapomni si, številke na lestvici ne povedo celotne zgodbe. V celoti je možno, da vaše telo postaja močnejše ali izgubi palcev, tudi če ne pade kilogram vsak teden. Bodite pozorni na to, kako oblačila ustrezajo, vaš splošni videz in seveda, kako se počutite.
In če se tedni dogajajo in številka še vedno ne poteka, se prepričajte, da ne naredite običajnih napak, ki preprečujejo izgubo teže.
4 - Nastavite majhne cilje
Če poskušate izgubiti težo, imate verjetno končni cilj v mislih. Lepo je imeti cilj, vendar je pomembno, da v celotnem procesu določimo majhne, obvladljive cilje. Če želite do konca leta izgubiti 20 funtov, se najprej osredotočite na izgubo petih funtov do naslednjega meseca. Če želite biti velikost šest, začnite s padajočo eno velikostjo. Če je vaš cilj, da odnehate svojo 3-cups-a-dan soda navado, začnite z rezanjem nazaj na eno dnevno skodelico. Določanje manjših ciljev vam bo pomagalo prepoznati svoj napredek in vas motivirati, sčasoma pa boste dodali svoj končni cilj!
5 - Nagradite se sami
Gre za pozitivno okrepitev, ljudje! Vsakič, ko spoznaš enega od teh majhnih ciljev, si daj malo nagrade. Ampak ne premagajte namena s praznovanjem s polovico pice in vročimi fudžami! Držite se nagrad, ki ne temeljijo na hrani. Privoščite si nov par hlač, ko boste zadeli to manjšo velikost. Ali pa se nagradite z dnevnim dnevom zdravilišča, skupaj z branjem obraza DIY in revijami. Karkoli plava čoln ...
Kaj pa, da se nagradite s super-cute steklenico za ponovno polnjenje? To je priročen in enostaven način za povečanje vnosa vode.
6 - Uporabite svoje pisne spretnosti
Nenazadnje pa je pomembno, da se redno preverjate z vami. Na začetku tedna pripravite seznam obrokov in prigrizkov, ki jih nameravate imeti. Nato ga uporabite kot kontrolni seznam in se prepričajte, da je vaša kuhinja ustrezno skladiščena. Lažje je narediti zdrave odločitve, če imate skodelico okusnega sadja, ki sedi na pultu in ta seznam je tisto, kar ga boste dobili tam! Potem vsak dan zapišite vse, kar nameravate jesti in vse, kar jeste. Bodite pošteni in napišite vse. S tem boste sami odgovorni, pregledovanje vaših seznamov pa vam bo pomagalo prepoznati morebitne ponavljajoče se težave z živili.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!