Kako narediti Cat-Cow Joga Stretch ali Chakravakasana

Moč kravjega kravjega joga je bistvenega pomena in z dobrim razlogom. Sestavljen je iz premikanja hrbtenice iz zaobljenega položaja (upogibanja) v obokano (podaljšek). To je osnovno gibanje, vendar tisto, ki je izjemno koristno pri preprečevanju bolečine v hrbtu in ohranjanju zdravih hrbtenice, še posebej, če si veliko časa preživite.

Vsako gibanje poteka v povezavi z vdihavanjem ali izdihom diha, zaradi česar je to preprosta vinyasa . Če že imate bolečine v hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se prepričate, ali so ta gibanja primerna za vaše stanje.

Začnite na vseh štirih z nevtralno hrbtenico

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Vrsta Pose: Klečeče

Prednosti : izboljša fleksibilnost hrbtenice in moč v trebuhu.

Tudi vedeti kot : Chakravakasana

Navodila za raztezanje Cat-krave

1. Začnite na rokah in kolenih, poravnajte zapestje pod rameni in kolena pod boki.

2. Pomislite na hrbtenico kot ravno črto, ki povezuje ramena na boke. Poskusite vizualizirati črto, ki poteka naprej, skozi krpo glave in nazaj skozi koš. To je položaj nevtralne hrbtenice.

3. Držite vrat dolg, kot naravni podaljšek hrbtenice.

Vdihni

Ben Goldstein

1. Nagnite prste pod.

2. Nagnite medenico nazaj, tako da se vaš rep drži.

3. Naj bo to gibanje valovito z vaše hrbtenice hrbtenice, tako da je vaš vrat zadnja stvar za premikanje.

4. Tvoj trebuh se spusti, vendar obdržite trebušne mišice, ki objemajo hrbtenico, tako da potegnete pepel.

5. Previdno vzemite pogled proti stropu, ne da bi vam prišel vrat.

Izpiši in ponovi

Ben Goldstein

1. Spustite zgornji del nog na tla.

2. Vstavite medenico naprej, s prsnim košem. Spet pustite to dejanje premikati hrbtenico.

2. Vaša hrbtenica bo naravno okrogla.

3. Potegnite pepel proti hrbtenici.

4. Spustite glavo.

5. Vzemite pogled na svoj popek.

Ponovite, kako se mačka krava razteza na vsakem vdihu in izdihu, tako da se gibanje prilagodi svojemu dihanju.

Nadaljujte za 5-10 dihov, premikate celotno hrbtenico. Po končnem izdihu se vrnite v nevtralno hrbtenico.

Cat-Krava na stolu

Stol Cat - Stretch krava. Ann Pizer

Če imate težave pri prihodu v roke in kolena, ali če se želite nahajati na nekaj delih na delu , lahko prilagodite mačko v stol zase . Premiki so precej podobni, kot so na tleh.

Začnite s sedenjem v stolu s stopalami na tleh in z rokami na kolenih. Vzemite si nekaj dih, da boste postavili položaj z rameni čez boke in lepo dolgo hrbtenico

Vdihni

1. Nagnite medenico nazaj, poudarjate svoj rep. Tvoj trebuh bo zaokrožil naprej.

2. Povlecite ramena navzdol in nazaj.

3. Poiščite strop.

Izpusti

1. Nagnite svoj medenico nazaj, tukanje vaš rep pod. Tvoja hrbtenica bo okrogla.

2. Potegnite svoj pepel v.

3. Krivite ramena naprej in si vzemite pogled proti trebuhu.

Ponovite te gibe pri vsakem vdihu in izdihnite 5 do 10 dih.