Ko ste povsem novi v jogi, imate verjetno veliko vprašanj o tem, kaj vnašate, vključno s tem, kaj nosite, kaj prinašati v razredu in kako se pripraviti. Če boste vedeli, kaj se pričakuje in kaj dela pred časom, se boste počutili bolj udobno. Spodaj so štiri teme, ki bi jih želel, da bi se nekdo že vrnil, preden sem začel jogo, vključno s tem, kaj naj nosijo, kaj naj prinesejo s seboj, kako se pripraviti na razred, in nekaj osnovnih nasvetov o praksi.
Upajmo, da bodo oboroženi s temi informacijami naredili razliko za nekoga, ki ni povsem prepričan, da je pripravljen storiti jogo.
Kaj obleči
- Čevlji : Joga je najpogosteje opravljena bosi . Videli boste občasno ljudi z nekom ali nogavicami ali čevljem, vendar je ponavadi posledica poškodbe ali zdravstvenega stanja. To je ponavadi dobrodošla novica za ljudi, ki so utrujeni prenašati dodaten par čevljev za telovadnico.
- Pants : Obstaja veliko različnih stilov joge hlače , vendar vam ni treba zmanjkalo in kupiti poseben par pred svojim prvim razredom. Vsaka udobna vadbena hlače ali hlače bo naredila. Po nekaj razredih se boste morda počutili, kot bi si želeli, da so hlače, ki ste jih imeli, krajše / daljše / ohlapnejše / višje pasirane / ne spadajte vsakič, ko se raztezate. To je pravi čas za nakupovanje. Vedno se izogibajte prakticiranju v hlačah, ki se ne raztezajo, kot so kavbojke.
- Majice : Srajca, ki je malo nameščena, najbolje deluje. Velika majica s kratkimi rokavi ni čudovita, saj se bo verjetno zdrsnila vsakič, ko se premaknete. In veliko se boste upognili. Lopatice brez rokavov so priljubljene, saj omogočajo svobodo gibanja v rokah in ramenih. Nosite ne glede na oblačilo, ki vam je všeč za vadbo .
- Vroča joga: če boš naredil vročo jogo ali Bikram , obstaja nekaj posebnih premislekov. Za podrobnejše strokovne nasvete si oglejte naša priporočila za vročo uporabo joge .
Kaj prinašati
- Mat : Če ste se vrnili k prvemu prvem razredu, ne skrbite, da bi vložili mat, če ga nimate. Velika večina mest joge ima preproge za najem za samo dolar ali dva. Ko nadaljujete v razredu ali če se vadite doma, boste želeli vlagati v svojo mat. Obstaja veliko različnih premislekov o tem, katere mat je pravi za vas. Oglejte si naš primerjalni grafikon, ki vam bo pomagal pri odločanju.
- Steklenička za vodo : Če greste v vročo jogo, večina vsakega prinese s seboj steklenico za vodo. Z drugimi vrstami joge, lahko verjetno počakate, da po razredu dobite pijačo.
- Brisača: če ste veliki pulover ali pa poskušate vročo jogo, je ročna brisača dobra stvar, ki jo lahko prinesete s seboj.
- Rekviziti: čeprav imam rad rekviziti, v večini primerov ni potrebno imeti na začetku. Studii bodo zagotovili bloke, odeje in trakove . Pogosto vaš učitelj vam pove, kateri rekviziti bodo potrebni za razred. Če je ne, rad vseeno vzamem blok in odejo.
Kako pripraviti
- Hrana : Najbolje je, da ne jeste težkega obroka tik pred jogo. Ko začnete premikati, se vse zbudi in se lahko počutite bolne, če je vaš želodec preveč poln. Lahko si privoščite lahka prigrizka eno uro ali dve pred razredom in bodite v redu.
- Ogrevanje : če ste zgodaj na razredu, poskusite te ogrevalne pozicije . Pomagali vam bodo pri pripravi na razred in vam omogočili, da izgledate kot veste, kaj počnete. Prav tako lahko le ležite na hrbtu ali sedite križno na nogi . Zaradi tega si videti mirno.
Praktični nasveti
- Poravnava : ne glede na to, ali ste v razredu joge ali na DVD-ju, pazite na usmerjenost inštruktorja. To je natančen način, kako se telo poveže z vsako držo. Dobra uskladitev je zelo pomembna za maksimiranje koristi vsakega položaja in zmanjšanje možnosti poškodb .
- Poglejte in poslušajte : Ko prvič spoznate pozove, je v ozadju ok, da bi videli, kaj počnejo vsi drugi, vendar se za učitelja poglej za osnovno navodilo. Prav tako poslušajte svoje verbalne znake, saj opisuje, kako naj pozade.
- Ostanite pozitivni : ne počutite se slabo, če učitelj popravi vaše drže. Hands-on navodila so najboljši način za učenje dobre oblike. Poskusi, da se ne bo sodil hudo v primerjavi s tem, kar drugi počnejo na njihovih preproge. Vsi so na drugem mestu na poti. Ostanite brezskrbni in ohranite svoj smisel za humor. Smej se, če padeš iz poza, nasmehni, ko se stvari otežijo. Uživaj.
- Zaupajte svojemu sodniku : ne pozabite, da je vaša praksa posamezen proces. Nihče drug ni v vašem telesu, zato se odločite za svojo presojo o tem, kaj lahko in ne morete storiti. Sčasoma se boste naučili razlikovati med nečim, kar se lahko bojite ali mislite, da ne morete storiti, in nekaj, kar je dejansko boleče in morda nevarno za vas. Nobenega posebnega položaja ni milo. Poslušajte svoje telo in spoštujte, kaj vam pove, kako se vaditi.
- Vprašajte vprašanja: Morda je najpomembnejši nasvet vedno postavljati vprašanja, ko ne razumete nekaj. Če gre za kulturo joge ali bonton , so bolj izkušeni učenci skoraj vedno z veseljem delijo svoje strokovno znanje. Vprašanja o določenih fizičnih držah so najbolje usmerjena proti učitelju, bodisi med razredom ali po njej.