Kaj, če bi prišlo do čudežne tablete, ki bi vam, če bi ga vzel vsak dan, dalo 20-odstotno manj možnosti za nastanek raka dojke, za 30 odstotkov manj možnosti za nastanek bolezni srca, za 50 odstotkov manj možnosti za diabetes in bi vam pomagal živeti daljši in bolj zdravo v starosti? Koliko bi plačali za to? Ali ne bi vztrajali, da bi tudi vaši otroci, starši in ljubljeni vzeli to?
Hoja je vse-naravne čudežne pozdravi za zmanjšanje številnih tveganj za bolezni
Zaščitite čevlje in se gibljejo eno uro na dan in boste izkoristili vse te ugodnosti za zdravje. Te in več se nenehno poroča v zdravstvenih študijah, objavljenih v večjih medicinskih revijah. Hiter sprehod za 30 do 60 minut večino dni v tednu je najmanjša priporočena količina, ki jo Centri za nadzor bolezni ZDA in zdravstveni organi po vsem svetu.
Kako hitro potrebujete korak za zdravje?
Rezultati 20-letne zdravstvene študije medicinske sestre so pokazali znatno zmanjšanje pojava raka dojke in sladkorne bolezni tipa II pri ženskah, ki so sedem ur na teden opravljale hudo hojo ali drugo živahno vadbo in le tri ure na teden za srce zmanjšanje bolezni.
V tej študiji je bila hitra hoja opredeljena kot 3 - 3,9 milj na uro, ali 15 - 20 minut na miljo. To je res namenski sprehod za večino ljudi.
Kako dolgo potrebujete korak za zdravje?
Uro na dan ali skupaj sedem ur na teden je povezano z zmanjšanim tveganjem za raka dojke in diabetesa tipa II. Čim manj kot pol ure na dan ali tri ure na teden je povezan z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca.
- 30-minutni hodni trening za diabetes
Ali je prepozno začeti hoditi zdaj?
Študije se niso vključile v to, kdaj je v življenju najbolje izvesti - ali je prepozno, če počakate, dokler niste 55 let? Ali lahko začnete zmanjševati tveganja v kateri koli starosti? Študije so pokazale zmanjšano tveganje smrti pri starejših moških in ženskah, ki redno hodijo, zato bi bil moj odgovor zdaj začeti in se nikoli ne ustaviti! Sprehod bo prav tako zagotavljal težo, da bi ohranili gostoto kosti in preprečili osteoporozo.
Kaj dobro hodi?
- Rak dojk: 20-odstotno zmanjšanje tveganja in pomaga pri preživetju po diagnozi.
- Diabetes: hodi 30 minut na dan in vam 50-odstotno zmanjša tveganje . Hodite, če imate sladkorno bolezen, izboljša nadzor sladkorja v krvi in pomaga ohranjati zdravje.
- Srčna bolezen: pri sprejemanju lahko uživate 30 do 40 odstotkov zmanjšanja tveganja za bolezni srca.
- Rak debelega črevesa: vadba zmanjšuje tveganje , in dobro je tudi za preprečevanje zaprtja!
- Hod: vadba zmanjša tveganje kapi.
- Manjša smrtno tveganje za 27 odstotkov Več študij je pokazalo, da če boste nadaljevali s hojo, boste imeli manj nevarnosti prezgodnje smrti in bi lahko živeli dlje.
- Več zdravstvenih prednosti sprehajanja
Predpis za zdravje: sprehod 30-60 minut na dan, večina dni teden
Zdaj poznate skrivnost čudežne tablete - ali ni časa, da začnete jemati?
Tukaj je, kako začeti hoditi.
- Načrt hoje za hiter začetek 30 dni : uporabite ta preprost vodič, da začnete hoditi zdaj.
Vir:
L. Alford. "Kaj morajo moški vedeti o vplivu telesne dejavnosti na njihovo zdravje" International Journal of Clinical Practice . Zvezek 64, številka 13, strani 1731-1734, december 2010.