Ubijalska treninga za maksimalne rezultate
Trening kampa - in to ni samo tisto, v katerem človek, ki nosi maskirne kričalce, neizmerne ukaze na vrhu pljuč, že desetletja že zdavnaj ujamejo udeležence. Na srečo so treningi v kampu za taborjenje razvili nekaj bolj prijaznega do uporabnika. Zavedali smo se, da nam ni treba trenirati, kot vojak, ali se zavajati, da bi izgubili težo in dobili obliko.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem, kaj naredi učbenike za kampiranje v kampu tako učinkovito in kako lahko naredite svoje.
Boot Camp Basics
Usposabljanje v šotorskih kampih prihajajo k nam, seveda iz vojske in zelo intenzivno usposabljanje vojakov moramo iti skozi, da se pripravimo na težko nalogo obrambe naše države. Usposabljanje škorenjskega taborišča tradicionalno vključuje vse klasične vaje, ki se jih lahko spomnimo iz razreda telovadnice: Pushups , pullups , crunches , burpees in druge intenzivne vaje za telesno težo, ki so oblikovane za vzdržljivost in moč.
Na splošno so treningi kampa zelo podobni drugim treningom treninga v kolutih , saj se hitro premikate iz ene vaje na drugo, ohranjate srčni utrip in povečate količino kalorij. Zaradi česar je ta vadba nekoliko drugačna, je to običajno v skupinski nastavitvi, saj je lažje doživeti mučenje, ko to počnete z drugimi.
Prednosti in slabosti
Trening kampa ima vrsto prednosti, med drugim:
- Ožigajo več kalorij kot povprečna vadba.
- Učinkovitejši - Celotno telo delate v kratkem časovnem obdobju.
- Zabavne so - raznolikost vaj in tekmovalno vzdušje, da pozabite, da delate.
- Lahko je tako zahtevno ali tako enostavno, kot želite, da je - vedno lahko spreminjate vaje, da bi trening ustrezal vaši stopnji telesne pripravljenosti .
Po drugi strani pa treningi kampa za tabornike niso za vsakogar. Nekatere pomanjkljivosti so:
- So napredno in intenzivno, kar morda ne bo delovalo za vsakega vaditelja.
- Te lahko ogrozijo poškodbe - če niste navajeni, da delate na tej stopnji fitnesa, je težko dobiti rane ali poškodbe, če se ne olajšate .
- Razredi so lahko dragi, odvisno od tega, kje živite in koliko sej se boste zavezali.
Začnite z Boot Campom
Če se odločite, da bo vadbeni trening vadbe za vas, poskrbite, da boste opravili domačo nalogo, preden se prijavite na pikčasto črto. Želite zagotoviti, da so razredi varni, inštruktorji so certificirani, in dobili ste vrsto navodil, ki jih potrebujete za varno in pravilno opravljanje vaj. Če vas bodo obrnili na pnevmatike prvega dne, je to znak, da to ni razred za vas.
Ustvarite svojo lastno kampanjo v kampu
Ne mislite, da se morate pridružiti razredu ali plačati denar. Z lahkoto lahko nastavite svoj trening kampa s pripravo lastnih vaj. Evo kako:
- Izberite različne vaje telesne teže, kot so čučanj, push-ups in dipi.
- Nadomestne vaje, tako da med mirovanjem počivate eno mišico. Npr. Niz čepkov za spodnje telo, ki jim sledi niz potisnih gumbov za zgornji del telesa.
- Naročite vaje tako, da je intenzivnost obvladljiva. Na primer, minuto burpe je intenzivno, zato tega ne bi želeli slediti z drugo zelo intenzivno vajo, če vaše telo ni pripravljeno za to.
- Osredotočite se na čas in ne na predstavnike. Pogosto je lažje in enostavnejše za vsako vadbo v časovnem intervalu namesto štetja ponovitev, recimo 30-60 sekund.
- Vstavite čas počitka vsakih nekaj vaj, da se izognete pretiravanju.