Kakšno vadbo potrebujem za poletni maraton?

Pripravite se na poletno maratonsko sprehajališče 13,1 milj

Kakšno vadbo potrebujete za poletni maraton? Polar maraton je dolg 13,1 milj ali 21 kilometer. Trajalo bo tri do štiri ure, da se dokončno nadaljuje z hitrim korakom hoje. V nekaj mesecih boste morali zgraditi svojo hojo, da boste odlično prečkali ciljno črto.

Prevoženi kilometri pred začetkom poletnega maratona

Najprej morate zgraditi svojo vzdržljivost, da boste lahko hitro dosegli 5 do 7 kilometrov udobno hojo.

To je potreben minimum pred začetkom daljšega treninga za pol maraton ali maraton.

Če ste na tej ravni, bi lahko verjetno uspeli s polmerom 13,1 milje, a verjetno bo bolelo. Če se želite počutite čudovito na koncu, namesto da bi se zmešali z blistri , bolečino in bolečino, morate tedensko trenirati z višjo kilometrino. Ne boste hoteli dvakrat narediti te napake .

Kilometrska stavba za Half Marathon Walk

Ko imate dobro osnovano bazo, hodite dlje večkrat na teden, postopoma povečate svojo kilometrino. Walkers dobro delujejo, tako da povečajo svoj dolg dan za 2 milji vsakih 2 tedna. Sledite poletnem programu usposabljanja za poletje, če imate pred tremi tedni pred treningom 13 tednov.

Za skrajšani časovni razpored, če hodite sedem kilometrov, morate narediti dolg dan 9 milj v tem tednu in se vrniti na 7 milj za najdaljši dan naslednji teden. Nato v naslednjem tednu postavite dolg dan 11 milj.

Če imate še več časa, da se sprostite, hodite 12 do 13 milj za vaš dolg sprehod v tednu in se osredotočite na pešenje. Potem pustite 1 do 2 tedna manj kilometrine pred svojo pol maraton.

Dobri učni učinki

S podaljševanjem svojega dolgega dneva v korakih dajete telesu čas, da zgradite vzdržljivost in se navadite na daljšo kilometrino.

To vam bo pomagalo še povečati svoje noge in pomagati pri vzdržljivosti med dogodkom.

Agonija stopal

Morda ste oseba, ki nikoli ne dobi mehurčkov, ki hodi po vaši običajni razdalji. Toda, ko povečate svojo razdaljo pri usposabljanju za pol maraton, lahko začnete to težavo. Oglejte si tehnike preprečevanja pretisnega omota za večjo prevoženo kilometrino. Morda boste ugotovili, da bo obutev z več oblazinjenjem povzročila manj utrujenosti nog in noge, ko hodite višje kilometrine.

Hidracija in energijski prigrizki v daljših miljih

Ko hodite na pol maraton, boste na poti tri do štiri ure. Pridobivanje ustrezne količine tekočin in prigrizkov postane veliko bolj pomembno. Potrebovali boste nekaj ogljikovih hidratov, da boste v tem času porabili svoje telo. Vaši dolgi sprehodi so čas za eksperimentiranje s tem in ga naredite prav. Če vaš pol maraton ponuja športne pijače in prigrizke na tekmovanjih, je najbolje, da te iste izdelke uporabite na svojih dolgih šolah in se prepričate, ali jih dobro prenašate.

Pohodniški poletni maraton

Morate vedeti, kaj je vaš končni čas verjetno, tako da ste prepričani, da vstopate v pol maraton, ki ga boste lahko končali pred časom izklopa. Te metode uporabite za predvidevanje končnega časa .

Zavedajte se, da ni vsaka dirka organizirana, da bi lahko zadovoljila počasnejše tekmovalce. Najbolje je vedeti, preden se registrirate. Oglejte si, kako najti maraton ali pol maraton, ki je primeren za hojo . Tudi če najdete tistega, ki pozdravlja sprehajalce, lahko odkrijete, da se stvari na koncu repa razlikujejo. Ni vse slabo, vendar je lahko osamljeno in morate biti pripravljeni. Pametno je, da na primer nosite svojo vodo in prigrizke, saj so morda zmanjkalo ali zložile podporne postaje, dokler jih ne dosežete.

Poletni maraton in maraton po korakih

Izučite se, kako trenirati in hoditi na pol maraton ali maraton, vključno z nasveti o čevljih, oblačilih, hidrataciji, prigrizkih, urnikih in danih dirk v celotnem vadbi za trening za sprehod na maraton ali pol maraton .

Dajte si dovolj časa, da se trenirate in vzamete resno, kmalu pa boste prejeli medaljo za finale za svoja prizadevanja.