Bi lahko hodili 20 milj na dan?
Kako daleč lahko zdravo in fito stalno sprehaja v osmih urah je vprašanje, ki se lahko zgodi, ko načrtujete avanturo trek. Ali pa se morda sprašujete, kaj bi lahko storili v nujnih primerih.
Tudi začetniki preprosto preživijo 6-miljske sprehode v dveh urah
Odgovor na to vprašanje je podoben kot " Kako daleč lahko zdrava oseba hodi brez usposabljanja?"
"Mnogi ljudje, ki uživajo v sprehodu volkssport sprehodi z AVA, povabijo neobčutljive prijatelje in družino, da hodijo po 6-mile / 10-kilometrski volksmarchski hoji z lahkoto. Te sprehajalne poti običajno trajajo približno dve uri. potrebujejo boljše hojo .
Pretisni omoti, ko hodite višje milje
Hodite 10 milj (več kot tri ure), čeprav ste navajeni hoditi 6 milj, je bolj izziv. To lahko storite, vendar je večina ljudi verjetno razvila pretisne omote na novih mestih . Čevlji in orodja, ki so dobro delali dve uri, morda niso primerna štiri ure. Pretisni omoti na prstih, pete in kroglice pešice, na katerih vas čevlji in nogavice narekujejo napačen način. Razvijete lahko tudi pod pazduhom, pod prsmi in v mednožju, saj se znoj tvori kristalov soli soli. Uporaba maziva lahko pomaga zaščititi kožo, medtem ko lahko kožo stopite v noge tako, da nenehno povečujete čas hoje.
Morda boste želeli preveriti diagram milj, kilometrov in tipičnih časov, da bi šli po tej razdalji .
Usposabljanje za izdelavo kilometrov
Morate stalno povečevati svojo prevoženo kilometrino, namesto da bi skočili štiri ure brez hoje do hoje. Pri usposabljanju za 13,1 milj pol maraton ali 26-miljskega maratona , vsak teden hodite daleč in povečate to kilometražo na kilometer na teden ali dve milji vsakih dveh tednov.
Obstaja čudovit trening učinek, ki se zgodi. Dvanajst kilometrov se je zdelo zelo težko prvič, ko ste dosegli to razdaljo. Toda šest tednov kasneje, ko hodiš 18 milj dneva, prvih 12 milj je enostavno in brez napetosti.
Zdrava oseba lahko hodi 20 do 30 milj na dan
Toda kako daleč lahko fit, usposobljena oseba hodi v osmih urah? Številni usposobljeni sprehajalci končajo 26,2-miligramski Portlandski maraton v približno sedmih urah brez prekinitev. Če sprehajalec vzame odmike in ustavi obrok, je 20 milj na dan razumno za dobro usposobljeno sprehajalko. Če niso vzeli odmori in so hitro hodili, bodo lahko pokrivali 30 milj. Sprehodniki na Camino de Santiago običajno hodijo od 12 do 20 milj na dan na terenu, ki vključuje številne hribe.
Sprehod 20 milj ali več dan po dnevu
Ali nameravate hoditi osem ur dnevno, na primer na sprehodu po celini ali pri sprehodu v Camino de Santiago ? Tisti, ki so to naredili, imajo v preteklih nekaj tednih težave s pretisnimi omoti , potem pa bodisi zapustijo ali preidejo 20 milj ali več vsak dan. Zahodni pionirji so običajno pokrivali 20 milj na dan z vagonskimi vlaki, večina jih je hodila in ne vožnja.
Vsekakor bi jih opredelili kot usposobljeni sprehajalci.
Če načrtujete veliko potovanje, morate vaditi preden greste ali pa boste v prvih dneh prenašali pretisne omete, bolečine v mišicah in celo stresne zlome. Ne poslušajte veteranov Camino hojčev, ki novicam povedo, naj gredo in pustijo, da jim Camino vlak. To je najbolj nevljudna stvar, ki bi jo lahko priporočili, v bistvu zagotovitev novega romarja bo v bedi in se mora celo ustaviti zaradi poškodbe.
Ob dolgih nepričakovanih sprehodih
To je popolnoma drugačna igra z žogo, če morate hoditi po dolgem sprehodu, ko niste pričakovali, da je treba, na primer pri sprehodu iz območja nesreče.
Sprejeti morate korake, ki vključujejo:
- Čevlji, nogavice in preprečevanje preobčutljivosti : Izberite najbolj udoben par superge ali v slabem vremenu, najboljše čevlje ali udobne čevlje. Ne poskusite nič novega za svoj prvi dolgi sprehod. Ker niste veliko hodili, boste morali pripraviti noge, da preprečite pretisne omote. Uporabite koruzni škrob v nogavicah, da boste noge ostali suhi. Malo želatine na prstih in petah lahko pomaga preprečiti tudi pretisne omote. Izberi sintetične ali volne nogavice in ne bombažne nogavice - pripomorejo k stiskanju pota in pomagajo preprečiti pretisne omote.
- Layer Your Clothing : Kot pohodniki, se morate v celoti pripraviti na dolg sprehod s polaganjem oblačil, če je mogoče. Izberite notranji sloj iz poliestra, ki ni zamašen, in ne bombaž. Izberite izolirni sloj, kot so volnena srajca, poliesterski volni ali majica s kratkimi rokavi, ali dol, če so temperature hladne. Prinesite vetrovno zunanjo plast. Te tri plasti vas lahko vidijo skozi večino pogojev, bodisi na gori ali v mestni džungli. Če želite segati ali ohladiti, boste želeli dodati ali odstraniti sloj. Pomislite tudi na druge bistvene elemente, vključno s klobukom, dobrim pakiranjem, steklenico za vodo, zaščito pred soncem in ustnicami.
- Prenos vaših stvari : torbica ali aktovka vam bo vznemirila držo, če jo boste nosili več kot nekaj minut. Za vsako razdaljo, ki hoja, poiščite nahrbtnik, ki vam bo omogočil, da varno nosite svoje stvari in hkrati ohranjate dobro držo. Nahrbtnik z pasu pasu porazdeli tovor v vašem težišču, kjer je narava nameravala biti. Če imate le nekaj predmetov, ki jih želite nositi, jih postavite v fanny paket ali v žepe vašega suknjiča ali hlač.
- Hidracija : Velik kozarec vode pred začetkom hodite 90 minut. To bo vašemu telesu omogočilo dobro začetno hidracijo in čas, da se odpravi kakršen koli dodaten učinek. Ko hodite, pokrijte vsako skodelico vode. Ko končate hojo, vzemite še en visok kozarec vode.
- Jesti : pred vašo hojo, imeti majhen uravnoteženi obrok beljakovin in ogljikovih hidratov. Če ste občutljivi na laktozo, se pred sprehodom izogibajte mlečnim izdelkom. Ne želite, da začnete na prazen, vendar ne želite, da se hrana preveč hrani v želodcu, ko hodite. Po dveh urah po malem prigrizku, če morate iti na zelo dolg sprehod.
- Hodenje v temi : vaš neuspešni izlet peš lahko traja od mraka do zore. Boste želeli nositi odsevna oblačila in najbolje nositi svetlobe obleke. Sprejmite previdnostne ukrepe, ker je manj verjetno, da vas bodo videli vozila. Nosite majhno svetilko.