Bistveni koraki za varno in zdravo hojo do dela
Hodenje na delo je odličen način, da ostaneš zdrav in lahko prihranite denar za prevoz na delo. Velika mesta, kot so nekatera na Kitajskem, gradijo celo okoli infrastrukture za pešce, namenjene temu konceptu. Toda če nekaj trenutkov načrtujete naprej, lahko vaš hojo dela varneje in bolj udobno.
Prepričajte se, da je sprehod tako zdrav in varen, zahteva več kot dober par čevljev.
Za razliko od sprehoda v gozdu, boste morali opravljati delo naprej in nazaj. In za razliko od pohoda, ki ga vzamete na jasen dan, boste naleteli na različne pogoje, če se odločite za hojo vsak dan.
Končno, hodi morda preprosto ni mogoče izvedeti v nekaj dneh, bodisi zaradi vremenskih razmer ali zaradi potrebe po dodatnem lepem pogledu na pomembno srečanje. Če običajno hodite na delo, morate biti pripravljeni na načrt B.
Kako se lahko najbolje pripravite na hojo na delo in izkoristite to veliko obliko vsakodnevnih vadb?
1. Načrtujte svojo pot
Najboljša pot za hod na delo se lahko razlikuje od tistega, kar bi izbrali za vožnjo. Rad bi, kolikor je to mogoče, uporabil tišje stranske ulice ali poti gnezda. Poiščite pot, ki je blok ali dva od glavnih cest, tako da povečate varnostni faktor in izboljšate zrak, ki ga dihate. Za lokacijo zelenih poti se obrnite na spletno stran oddelka za lokalne parke. Prav tako se želim izogniti prehajanju glavnih ulic zaradi hrupa in zamude.
Uporabite spletnega načrtovalca poti ali aplikacije, da poiščete, risite in izmerite lokalno pešpot.
2. Predvidite čas hoje
Ne pozni na delo. Kako dolgo vas bo treba sprehoditi na delo? Za vašo prvo vožnjo po poti se načrtujte s hitrostjo 20 minut na kilometer ali 12 minut na kilometer. Če imate številne ulice, da prečkajo signale hoje, lahko to povečate na 25 minut na miljo.
Čas prvih nekaj sprehodov, tako da lahko bolje napovedujete svojo hitrost. Če niste morali napovedati, koliko časa bo hodil v preteklosti, se to morda zdi malce zastrašujoče. To je veliko lažje, če najprej vzamete trenutek, da ugotovite , kako hitro lahko hodite .
3. Nosite prave čevlje in nogavice
Priporočam nošenje atletskih čevljev za sprehod po 10 minutah. Morda boste morali ob prihodu morda spremeniti čevlje, ki so primernejše za vaše delovno okolje, bodisi tako, da jih zapustite na delovnem mestu ali jih prenesete s seboj. Atletski čevlji pravilno podpirajo vaše noge za hojo na daljavo, preprečujejo bolečine in težave z nogami. Privoščite se za dobre atletske čevlje v trgovini na vašem območju, ki skrbi za resne tekače. Lahko vam priporočijo pravi čevelj za vaš korak. Oglejte si naše nasvete o izbiri najboljših čevljev za pešačenje . In ne pozabite, da so nogavice pomembne . Nogavice lahko stisnejo znožje in pomagajo preprečiti nožne mehurje.
4. Nosite pravo obleko za hojo
Lahko hodiš za delo v običajnih delovnih oblekah? To bo odvisno od vremena, dolžine hoje in ali nosite priložnostna oblačila ali obleke. Vaša hoja oblačila bi morala omogočiti pravilen sprehod . Hlače ali krila, ki omejujejo gibanje noge, se je treba izogibati.
Za sprehode, daljše od 20 minut, boste morda želeli razmisliti o pravilni obleki in spremembah, ko boste prišli na delo. Vsaj priporočam, da ženske nosijo športni modrček in športno srajco, ki se znoja in se po potrebi prilagodi, ko pride na delo. Preverite, kaj naj nosi in kaj ne nosite , ko hodite.
5. Zaščitite glavo in kožo
Klobuki so dobra ideja za hojo, če bo vaš sprehod trajal več kot 10 minut. Mnogi od nas se poskušajo izogniti "glavi las", ker ne nosijo klobuka . Vendar pa boste morali pozimi ohraniti toplo glavo in poleti zaščititi pred soncem. Poskusite drugo pričesko, če vidite, da bo to težava.
Kot dolgotrajno osebo, sem pleten moje lase, da ga ne bi vetrovi in zapletli. V vseh vremenskih razmerah nosite zaščito proti soncu, da preprečite nastanek gub, staranja kože in kožnega raka.
6. Prenos vaših stvari
Vaša običajna torbica ali torba za ramena je verjetno neudobna za več kot 10 minut. Preklop na vrečko ali torbico vam bo omogočil, da nosite obremenitev, medtem ko ohranite dobro hojo . To lahko pomaga pri preprečevanju hrbtenjače s slabim poravnavanjem telesa. Izogibajte se prenašanju nič v rokah, kar lahko povzroči ponavljajoče se napetosti za vrat, ramo, komolec ali zapestje. Osvetlite tovorne liste in knjige veliko tehtajte. Vsak 5 listov papirja je enakovreden unčo. Namenjen je obremenitvi pet kilogramov ali manj (vključno s težo vreče) za najboljšo udobje pri hoji. Celo nosilni nahrbtnik lahko povzroči obremenitev vratu in hrbta. Oglejte si pravilne in napačne načine za prevoz nahrbtnika .
7. Bodite pripravljeni na slabo vreme
Rad bi prenašal enega od tistih poceni zloženih plastičnih dežnih ponošev samo v primeru nenačrtovanega kapljica. Oblačenje v plasteh vam lahko pomaga pripraviti nepričakovano toploto ali hladno odstraniti ali dodati suknjič, krpo za mikroflore ali vetrobran. Dežniki lahko delujejo v nekaterih podnebjih, vendar menim, da je pončo najučinkovitejši odgovor na veter in dež.
8. Sweat Happens-Sprucing Up na delu
Tudi v hladnem vremenu lahko pripravite plenico na sprehodu. Dajte si še nekaj minut po prihodu, da se ohladite in posušite. V ta namen poiščite najboljšo kopalnico. Če ugotovite, da se potegujete na pot do dela, preklopite na nošenje atletske srajce za hojo. Uporabite umazano ali navlaženo papirnate brisače, da bi podmladek dali gobo. Spremenite se v svežo srajco. Morda boste želeli izbrati delovne srajce, ki so odporne proti gubam, zato jih lahko prinesete s seboj. Nekatere atletske majice dodajajo protimikrobno konico, ki preprečuje vonj po telesu.
9. Popolnite svoje telo
Če bo vaš sprehod trajal več kot 20 minut, načrtujte skodelico vode vsakih 20 minut, tako da ga nosite s seboj ali poiščete vodne fontane. Po prihodu dobite kozarec vode. Za sprehode po 30 minut ali več, je dobro, da imate majhno prigrizek, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, da bi vaše telo pomagalo zgraditi mišice in obnoviti energijo. Pijača, ki vključuje nemastno mleko ali sojino mleko, je dobra izbira. Če boste redno hodili, se seznanite z nasveti za pitje in smernicami za sprehajalce .
10. Načrt B
Tisti, ki se uporabljajo za vožnjo z avtomobilom, se lahko počutijo neprijetno, ker nimajo avtomobila, ki bi ga lahko uporabili za opravila ali nujne primere. Kateri javni prevoz je na voljo med domom in službo? Izvedite avtobusne in železniške proge in imate na voljo prevoznine. Bi vas kateri od vaših sodelavcev po potrebi pohodoval? Ali lahko prijatelji ali družina pokličejo, da vas pokličejo? Načrtovanje to pred časom vam bo olajšalo stres in naredilo bolj samozavestno sprehajališče.
Bodite varni
Kot končna opomba obstaja nevarnost prehajanja čez nenadno nevihto. Od agresivnih psov do napačnih hroščev, do nevarnih tujcev, spoznajte nekatere možne nevarnosti hoje, s katerimi se lahko srečate, tako da boste ostali opozorilni in zdravi.
Bottom Line na hoji za delo
Hodenje na delo je odličen način za izboljšanje vaše splošne stopnje telesne pripravljenosti, pri čemer prihranite denar na poti v službo. To pomeni, da si vzamete čas za načrtovanje, ko gre za vašo pot, oblačila za hojo, hidratacijo in varnostne kopije lahko zmanjšajo stres vašega novega zasledovanja.
> Vir:
> Dan, K. Izdelani okoljski korelati fizične dejavnosti na Kitajskem: pregled. Poročila o preventivni medicini . 2016. 3: 303-16.