Hoja po tekalni stezi je odličen način vadbe. Treadmills so najbolj priljubljena oprema za vadbo na domu, s 33% prodaje, po reviji Sporting Goods Business .
Treadmills so tudi učinkovit način za izvajanje v zaprtih prostorih. Študije so pokazale, da so se tekalne steze uvrstile v prvo mesto med vadbenimi stroji pri izgorevanju kalorij. Medtem ko bi lahko uporabili eliptični trener , notranji cikel ali druge vadbene naprave, več ljudi meni, da je najlažje hoditi ali delati na tekalni stezi za vadbo.
Vedno je razprava o tem, ali je bolje uporabiti tekalne trakove ali sprehajati zunaj. Obe imata prednosti in slabosti. Več: Treadmill proti zunanji hoji
Katero tekalno stezo naj uporabite za peš?
Ob domačem tekočem traku lahko odpravite številne izgovore, da ne opravljate svojih vadbenih treningov. To je lahko velika naložba, z dobrim treadmijem, ki prodajajo več kot 1000 dolarjev. Pogosto je dobra taktika za nakup boljše kakovosti uporabljene tekalne steze kot za nakup najcenejšega novega tekalne steze.
- Pred nakupom tekalne steze : kaj iskati pri nakupovanju za tek na mizi. Ne želite, da se končate s tanko tekočino ali pod močjo, ki ne bo dolgo trajala.
- Ali naj kupite zložljive tekalne trakove? Morda boste želeli povečati življenjski prostor z uporabo zložljive tekalne steze. Vprašanje je, ali bo ostalo zgoščeno ali pa ga je enostavno nastaviti in uporabljati redno?
- Iskanje brezplačnih ali poceni tekalnih trakov za uporabo : kako najti ugodne pogoje za domače tekalne steze in taktike za uporabo dobrih tekalnih stez v fitnes centrih, v službi ali v šoli.
- Ali morate uporabljati Treadmill Desk? Počasi hoji, ko delate ali gledate video, je dober način za zmanjšanje slabih zdravstvenih učinkov sedenja. Ali je to za vas?
- Najboljši izbor za proračunske tekalne trakove
Začetek vožnje s tekalno stezo
Ko ste postavili tračno tekočino ali jo pripeljali v svoj dom, je čas, da začnete.
Pametno je počasi in vztrajno povečevati čas vadbe, še posebej, če ste bili neaktivni.
- Kako začeti hoditi: uporabite ta načrt, če ste bili neaktivni.
- Treadmill hujšanje načrt za hojo : Ko ste ustvarili svojo hojo čas in hitrost, uporabite ta načrt, da se razlikujejo vaše hojo vadbe za izgorevanje kalorij in zgraditi kardio fitnes.
- 10 Treadmill Walking Napake, da bi se izognili : Začnite takoj, tako da vedite, kaj storiti.
- Kako Beat Treadmill dolgčas : Ostanite zabavali med delom.
Trening tekalne steze
Ta treninga je razvila trenerka fitnesa Lorra Garrick, ki vam pomaga spreminjati treninge tekalne steze in povečati intenzivnost.
- Treadmill Hill Workouts : vaš tek na tekmovanju ima program vadbe v hribu. Kako spremeniti nagib za povečanje intenzivnosti vadbe.
- Treadmill High Intensity Workouts : Dodajte intervalne aktivnosti z višjo intenziteto, da povečate svoj srčni utrip in porabite več kalorij.
- Jumping Intervals na tekalni stezi : Ti intervali bodo povečali intenzivnost, ne da bi morali iti hitreje.
- Hodenje nazaj na tekalni trak : lahko se zdi malo neumno ali celo malo nevarno, vendar je to način, kako lahko spreminjate svojo vadbo.
- Treadmill-Dumbbell Workout : Privoščite si močno vadbo skupaj s časom tekalne steze.
- 20 Best Treadmill vaja Dave McGovern v reviji Walking opisuje, kako dobiti dobro vadbo v zaprtih prostorih.
Viri:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Izdatki za energijo s stroji za pripravo v zaprtih prostorih." Časopis ameriškega zdravniškega združenja. 1996 8. maj; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Ljudje JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodalna primerjava izdatkov za energijo pri intenzivnosti vadbe, ki ustrezajo percepcijskemu preferenčnemu območju. " Medicina in znanost v športu in vadbi 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.