Naravni preskus hitrosti zadetkov označuje vaša preostala leta
Ali ste ponosni, da lahko sledite svojim punčkom pri sprehodu? Če je tako, je to dober pokazatelj, da imate še veliko let še pred vami. Študije kažejo, da je pretekla starost 65 let hitrost hoje po naravni hitrosti presenetljivo zanesljiv napovedovalec preživetja. Merjenje hitrosti hojo na kratki razdalji, na primer čez sobo (13 čevljev ali 4 metra), je koristno orodje za zdravnike, ki določijo ustrezne cilje zdravljenja in nege starajočih se posameznikov.
Hitrost hoje, ki napoveduje daljše življenje
V veliki študiji je bila raziskana naravna hitrost pri 34.485 udeležencih, starih 65 let in starejših od devetih prejšnjih študij. Te študije so sledile rezultatom 12 let ali več, v tem času je umrlo skoraj polovica udeležencev. Našli so dosleden učinek, kako dolgo so ljudje živeli in ali so imeli hitrejšo ali počasnejšo hitrost pri hodu:
- Tisti, ki so naravnost hodili s 3,5 kilometri na uro (27:16 minut na kilometer ali 1,0 metra na sekundo) ali hitreje, bi verjetno živeli dlje, kot bi jih napovedovali samo starost in spol.
- Tisti, ki so naravnost hodili pri 1,8 milj na uro (33,30 minute na miljo ali 0,8 metra na sekundo), bi verjetno živeli povprečno življenjsko dobo za svojo starost in spol.
- Tisti, ki so hodili naravno na 1,3 km na uro (46:09 minut na miljo ali 0,6 metra na sekundo), so imeli večje tveganje za zgodnjo umrljivost.
- Krajši od pričakovane življenjske dobe so opazili tisti, ki so hodili počasnejše in počasnejše hitrosti.
Študija je vključevala veliko vzorčenje starosti, spola, rase / etnične pripadnosti in drugih podskupin ter mediano preživetje vseh udeležencev spominjalo na odraslo populacijo v ZDA na splošno. Ugotovili so, da bi lahko prišlo do nekaterih pristranskosti, ki so skupne študijam, ki zaposlujejo zdrave prostovoljce, kot je vključevanje manj ljudi z napredovalo demenco.
Raziskovalci so ugotovili, da le zato, ker oseba hodi zelo počasi, to ne pomeni, da ne bodo še vedno živele normalno ali celo podaljšale življenjsko dobo. To bi bilo odvisno od posameznika.
Kaj določa vašo hitrost kot ti starost?
Obstaja veliko razlogov, da ljudje hodijo počasneje v starejših letih. Hoja je kompleksna dejavnost, na katero vplivajo spremembe številnih sistemov telesa. Seveda lahko razmišljate o artritisu, ki vpliva na vaše boke in kolena, ker upočasnjuje vašo hitrost. Vendar pa imate tudi pljuča in srce, ki so v dobrem stanju. Vaši možgani in živčni sistem morajo dobro delovati, da pošljejo sporočila mišicam, tako da delujejo usklajeno in ohranjajo držo in ravnovesje med hojo.
Če si želite ogledati nasvete za hojo, morate hitreje spoznati, da je potrebno pospešiti aerobno pripravljenost , moč in ravnotežje. Tudi vaše splošno zdravje vpliva na vaš naraven korak, ko poskušate hoditi hitreje.
Hodenje zelo počasi običajno pomeni tudi, da hodi manj in manj telesne dejavnosti. Brez telesne aktivnosti postanete dekoncentrirani . To lahko povzroči navzdol spiralo. Šelite in se gibljete manj in manj in vaša sposobnost, da to storite, se zniža.
Odpravljanje povzroči slabši čas preživetja.
Kako lahko Hitrost Hitrost Klinično uporablja?
Če vi in vaš zdravnik sprejemate odločitve o tem, kakšne zdravljenje in terapije bi vam lahko koristile v starejši starosti, je lahko dejstvo, koliko časa boste verjetno preživeli. Morda ste bolj ali manj pripravljeni na agresivno zdravljenje ali opraviti operacijo, ki zahteva dolgo rehabilitacijo, če mislite, da imate še desetletja, da živite.
Morda boste tudi bolj previdni pri skrbi za sebe in po preventivnem zdravniškem nasvetu, če veste, da imate veliko več zdravih let pred vami. Če vaša hitrost hoje kaže, da imate povečano tveganje, bi lahko vi in vaš zdravnik delali na stvareh, ki lahko zmanjšajo tveganje za zdravje in izboljšajo vaše stanje.
Če vi in vaš zdravnik ugotavljate, da hodite počasneje kot pred letom ali dvema letoma, bi lahko pokazali, da boste podrobneje preučili svoje zdravje, morda našli stanje, ki ga prej ni bilo diagnosticirano.
Obstajajo še druga sredstva, ki jih zdravniki uporabljajo za oceno vaše verjetne življenjske dobe, od katerih so nekateri morda presojni in ne nekaj, kar lahko merijo. Hitrost hoje je enostavno izmerjena v pisarni ali v hodniku s samo štoparico. Stane le čas, ko oseba opravi meritev, ki ni nujno, da je strokovnjak.
Hitri preskus hitrosti
Udeleženci študij, ki so ustvarili te rezultate, niso vedeli, da je njihova hitrost hoje nekaj pomembnega, zato verjetno ne bi poskušali hoditi hitreje kot običajno. To bo dejavnik, če boste poskušali izmeriti svojo hitrost hoje. Morda boste prijavili svojega zakonca ali prijatelja, da ga večkrat merite v nekaj različnih dneh, da bi dobili boljši vzorec, izločili nenormalno visoke ali nizke odčitke.
Lahko poskusite uporabiti tekalno stopnico in zabeležite hitrost, ki se vam zdi udobna in naravna, da primerjate hitrost, izmerjeno hojo za 13 čevljev. Če želite uporabiti preskus s hojo s premerom 13 metrov, razdelite število sekund za 4, da dobite metre na sekundo.
Raziskovalci so izdelali tabelo in grafi za moške in ženske, ki kažejo, kako se povprečna pričakovana življenjska doba spreminja v različnih hitrostih hoje. Ti so prikazani v metrih na sekundo. Za sprehod po 13 metrov, bi si vzel število sekund, da ga dokončate in ga razdelite za 4, da dobite metre na sekundo. Če hodi po vaši hoji z drugimi sredstvi, tukaj je, kako te številke prevajajo:
- 0,2 metra na sekundo: 0,7 milj na uro ali 300 minut na miljo
- 0,6 metra na sekundo: 1,3 milj na uro ali 100 minut na miljo
- 0,8 metra na sekundo: 1,8 milj na uro ali 33,30 minut na miljo
- 1,0 metra na sekundo: 2,2 milj na uro ali 27:16 minut na miljo
- 1,1 metra na sekundo: 2,5 milj na uro ali 24 minut na miljo
- 1,4 metra na sekundo: 3,1 milj na uro ali 19:21 minut na miljo
- 1,6 metra na sekundo: 3,6 milj na uro ali 16:40 minut na miljo
Lahko hitreje podaljša življenje?
Ta raziskava ne dokazuje vzroka in učinka. Vendar pa je izboljšanje telesne pripravljenosti povezano z daljšim življenjem. Če ohranjate ali izboljšujete telesno pripravljenost, ko starajo, lahko zmanjšate tveganje za zdravje in naravno hitrost hoje. Če je hojo vaša najprimernejša metoda vadbe, lahko s krepko hojo pripravite kardiovaskularno sposobnost večino dni v tednu, ki traja najmanj 150 minut na teden. V tem procesu lahko izboljšate svojo naravno hitrost hoje.
Poleg aerobne aktivnosti, naredite aktivnosti za krepitev mišic dva ali več dni na teden. Če ste v nevarnosti padca, morate opravljati vaje, ki ohranjajo ali izboljšajo svoje ravnotežje.
Če imate kronično stanje, ki vam ne omogoča zmerno intenzivnega aerobnega delovanja, preprosto poskusite biti fizično aktiven, kot to dopuščajo vaše sposobnosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere dejavnosti so za vas najbolj primerne.
Beseda iz
Ne glede na to, kakšna je vaša hitrost hoje, lahko ukrepate, da zmanjšate tveganje za zdravje in izboljšate možnosti za daljše in bolj zdravo življenje. Če imate naravno hiter korak, ne počivajte na lovorikah. Prepričajte se, da ste izkoristili vse preventivne ukrepe, ki bodo pripeljali do prihodnjih zdravih let. Če ste se pravkar upokojili, je sedaj pravi čas za delo na telesni pripravljenosti, preden postanete preveč zaposleni v tej novi življenjski fazi.
> Viri:
> Smernice o fizični aktivnosti za Američane, poglavje 5: Aktivni starejši odrasli. Urad HHS za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Hitrost in preživetje v starejših odraslih. JAMA: revija Ameriškega zdravniškega združenja . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.