Koliko kalorij peče na milijon?

Želite vedeti, koliko kalorij pereš eno miljo, dve milji ali več? Koliko je hitrost vašega hoda pomembna?

Vaša telesna teža in razdalja, ki jo hodi, so največji dejavnik, koliko kalorij gori med hojo. Pravilo je, da približno 100 kalorij na miljo zažgejo za 180-funt človek in 65 kalorij na miljo so zažgali za 120 funtov oseba.

Vaša hitrost hoje je manj pomembna. Uporabite te grafikone, če želite izvedeti, koliko kalorij pereš pri sprehodu, odvisno od vaše teže in hitrosti za razdalje od ene milje do razdalje maratona 26,2 milj.

Najprej si oglejte kalorije, ki jih boste zažgali na miljo s tipičnim hodom , ki bi ga radi uživali pri zdravem sprehodu ali hoji svojega psa. Ta hitrost je naravna tista, ki bi jo prevzeli, ko hodite na sprehod, ne da bi poskušali hitro hoditi.

Calories Burned Walking 2,5 do 3,5 mph po milji in teži Hitrost: 17 do 24 minut na miljo (od 10 do 14 minut na kilometer)
Teža (lbs)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	53 kal.	64	74	85	96	106	117	133	146	160
Mile 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
Mile 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
Mile 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
Mile 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
Mile 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
Mile 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
Mile 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
Mile 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
Mile 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
Mile 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
Mile 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

Zadnji dve številki sta razdalja 13,1 milj polmaratonov in razdalja 26,2 milj maratonov .

Calories Burned na miljo pri hitrejših pešpotih

Zdaj si oglejte učinke hitre hoje do hitrih sprehajalnih korakov od 4 milj ali več. Ko boste povečali svojo hitrost, boste porabili več kalorij na miljo, največji dejavnik pa bo še vedno koliko tehtate.

Eden od koristi hitreje hoje je, da lahko hodite dlje v enakem času. Če hodite za določeno časovno obdobje, to pomeni, da se med vadbo vadite več kalorij.

Calories Burned Walking 4,0 km / h z Miles in Teža Hitrost: 15 minut na miljo (9 minut na kilometer)
Teža (lbs)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	57 cal.	68	80	91	102	114	125	142	156	171
Mile 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
Mile 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
Mile 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
Mile 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
Mile 6	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
Mile 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
Mile 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
Mile 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
Mile 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
Mile 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
Mile 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

Calories Burned Walking 4,5 milj milj in teža Hitrost: 13,3 minut na miljo (8 minut na kilometer)
Teža (lbs)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	64 kal.	76	89	102	115	127	140	159	175	191
Mile 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
Mile 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
Mile 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
Mile 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
Mile 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
Mile 7	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
Mile 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
Mile 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
Mile 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
Mile 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
Mile 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

Calories Burned Walking 5,0 milj milj od milj in teže Hitrost: 12 minut na miljo (7.5 minut na kilometer)
Teža (lbs)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
Mile 1	73 cal.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
Mile 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
Mile 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
Mile 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
Mile 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
Mile 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
Mile 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
Mile 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
Mile 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
Mile 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
Mile 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
Mile 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

Drugi načini za sledenje kalorij

Če hodite določen čas, tako kot 15 minut ali 30 minut, namesto za določeno razdaljo, boste morda želeli preveriti grafikon hoje kalorij, zapisanih na minutah, ki so hodili in hodili .

Če uporabljate pedometer, lahko preverite diagram kalorij, ki jih je zapisal število korakov pedometerja . V milji je povprečno od 2.000 do 2.400 korakov , odvisno od višine in dolžine koraka.

Kako jemati več kalorij med hojo

Če želite med hojo zažgati več kalorij , so raziskave metabolnih ekvivalentov (MET), ki proizvajajo te številke kalorij, pokazale nekatere načine za to. Več kalorij boste spali s hojo več milj . Hitreje pri hitrosti hoje ima malo vpliva na porabljene kalorije na miljo, vendar lahko vpliva, ker boste v istem časovnem obdobju pokrivali več razdalj. Če imate le 15 minut ali 30 minut za hojo, potem hitreje poteka dobra strategija.

Tek in tekmovanje gorijo več kalorij na miljo. Tekaje opeče več kalorij na miljo od hoje , verjetno zaradi napora dvigalne faze, ki hkrati narašča obema nogama od tal med vožnjo. Več kalorij lahko porabite tako, da dodate tekoče intervale na vaše treninge v hoji. S tekmovalno tehniko uporabljate več mišic med potekom v primerjavi z redno hojo ali tekom in s tem prižgejo več kalorij na miljo.

Dodajanje hribov, stopnic ali tekalne steze, ki se nagnejo na vašo vadbo, bo porabilo več kalorij in povečalo intenzivnost vadbe. Prav tako lahko porabite več kalorij, ki hodijo z uporabo fitnes hodi , ki dodajo zgornji trup telesa mišic za vašo vadbo vaja.

Kot kažejo grafikoni, porabite več kalorij na miljo s tehtanjem več. Morda boste v skušnjavi prenašali težo ali pa si naložili ponderirani nahrbtnik. Vendar bi morali razmisliti, da bi to povečalo obremenitev vaših sklepov in stopal. Bolje je, da hodi le še nekaj dodatnih minut, da bi lahko nadomestili razliko.

Ali pereš dovolj kalorij za zmanjšanje telesne mase?

Če želite izgubiti težo, morate povečati svojo aktivnost, da vsak dan zažgejo več kalorij in / ali jeste manj kalorij vsak dan. Ta kalkulator za zmanjšanje teže lahko uporabite, da ugotovite, kaj bi moral biti cilj vašega kalorij, glede na to, kako ste fizično aktivni.

⁣

Kilogram maščobe je 3.500 kalorij . Če želite izgubiti en funt na teden, boste morali porabiti približno 500 kalorij na dan, kot ga jeste. To lahko storite tako, da povečate aktivnost pekočih kalorij ali če jedo manj kalorij - ali oboje. To je lažje doseči s kombiniranjem povečane aktivnosti in manj hrane. Vadba dovolj vsak dan, da zažgejo 300 do 400 kalorij je dober cilj za uresničevanje dela vašega programa za zmanjšanje telesne teže.

Beseda iz

Ključ do kurjenja več kalorij s telesno dejavnostjo je iskanje enega, ki ga boste uživali in stalno delali. Medtem ko mislite, da so številke majhne, ​​se bodo dodali. Če uživate v hoji s svojim psi ali pa je prikladno hoditi po odmoru , ste bolj verjetno, da to storite in nadaljujte z delom.

Ne odlašaj hodi za prijeten sprehod, če misliš, da boš kasneje udaril v telovadnico, samo da bi ugotovil, da "pozneje" nikoli ne pride. Poiščite načine, kako dodati hojo skozi ves dan.

Hitra hoja je zmerna intenzivnost. Za zmanjšanje tveganj za zdravje in vzdrževanje fitnesa, zdravstveni organi priporočajo 10 minut hoje po hribi, trikrat na dan ali eno 30-minutno hojo na dan. S hojo skupaj od 2 do 3 milj na dan, ne boste samo gorijo kalorij, boste povečali svoje zdravje.

> Viri:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Smernice fizične aktivnosti za Američane. Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja.