Kako se z dobrodelnim sprehodom
Pravkar ste bili zaposleni, da hodite v dobrodelnem sprehodu - morda Race for the Cure, March for Babies, MS Walk ali drugi. Ampak ti nisi hodnik! Kaj boš zdaj naredil? Kako boš uspel skozi te milje?
Najprej globoko vdihnite. Vaše noge so bile pripravljene za hojo. Vzemimo ga korak za korakom.
Kdaj naj začnem hoditi?
Najboljše je, če imate nekaj tednov pred dogodkom, da se udeležite nekaterih treningov.
Začnite zdaj in načrtujte, da hodite vsaj 15 minut vsak dan, postopoma povečate svoj čas in razdaljo. Ta absolutni začetni vodnik je odličen, če imate mesec ali več pred pripravami na sprehod. Sledite prikazanemu urniku in večina ljudi bo lahko dokončala razdalje do 5 milj.
Začnite DANES. Odvisno od običajne ravni aktivnosti, hodi 15 minut do pol ure vsak dan pred dogodkom.
Kako daleč je 5K? Kako dolgo bo to trajalo?
Ne vem, kaj 5K prevaja na milje ali kako dolgo bo trajalo, da ga sprehodiš? Tukaj je varuška za vas:
Ali potrebujem nove čevlje?
Vaš udobje hoje se začne na dnu - čevlji in nogavice. Tukaj je vodnik za vodenje hoje za popolne informacije o tem, kaj naj iščejo. Privoščite si samega sebe. Trik je, da greš v trgovino na vašem območju, ki skrbi za resne tekače in ima prodajno osebje, ki vas zanima, da vas postavi v dobro prilegajoč par čevljev. Potem morate skozi vsak mesec, vsak dan, hoditi v njih in vedeti, da dobro delujejo.
Če nimate časa za iskanje in zlom novega čevlja, je najbolje, da uporabite svoje najljubše superge. Kje lahko spremenite je s svojimi nogavicami . Pozabite na bombažne nogavice, pojdite v atletsko trgovino in kupite par nogavic CoolMax ali nogavice, odporne na blistine. Te stenj potisnite znojem, da bodo vaše noge suhe in manj nagnjene k mehurju.
Kaj, če dobim pretisne omote?
Velika težava za tiste, ki hodijo na dolgi sprehod, za katero niso ustrezno usposobljeni, so pretisni omoti. Naučite se, kako preprečiti enostavno preprečevanje pretisnih omotov , tako da vaše nogice prevlečete z oljem iz železa preden začnete brisati nogavice. Če ste kdaj vadili in dobili mehurji na obmocju, kljub temu, da je mleko zelje, nato pa pokrijte tista obmocja z moleskinjem ali zavojem, preden hodite.
Bom dobil Shin Splints?
Ali so tvoji levi poškodovani, ko hodiš? Shin splinti so pogosti za ljudi, ki so novi v hoji. Shins se izvajajo samo s hojo, in ko spremenite svojo hitrost hoje, razdaljo ali čevlje, boste slišali o tem od vaših golenov.
Ustavi se in počiva malo. Potem se upočasni in naredi manjše korake.
Kaj naj še nosim?
Kratek odgovor je plasti, plasti, plasti. Ampak tukaj so podrobnosti:
Kostumi: Na nekaterih dogodkih se ljudje oblečejo v zany kostume. Če to storite, naj bo dovolj preprosto, da se boste zabavali in se zabavali.
Majice (Notranji sloj): Srajca poleg vaše kože je notranja plast. Imeti mora tkanino, kot je polipropilen ali Coolmax. Toda verjetno boste želeli nositi brezplačno majico (ponavadi bombaž), ki vam jo dajo za prijavo na sprehod, ali tisto, ki jo imate od lanskega leta. To je v redu, čeprav bombažne majice zadržijo znojenje in vlago med dogodkom in na koncu boste občutili vlažnost in maljavost, še posebej, če je vroč dan .
- Spodnje perilo: Pod vsemi, ženske naj nosijo športni modrček . Tako moški kot ženske lahko doživijo bolečine, zato uporabite želatino, če ne nosite nedrčka. Športne kratke hlače Spandex so odlična ideja za oba spola, da preprečite, da bi se v zgornjem predelu stegna zmečkali.
- Zunanji sloj: v večini podnebij boste želeli vetrove, odporne na vodo zunanjo plast - jakno ali vetrobran. Ena z dežnim pokrovom je odlična ideja. Opomba: Dežniki končajo z gugalnicami ali pa so pripravljeni za prevoz.
- Izolacija: v hladnem podnebju nosite izolirni sloj med svojo majico in jakno. Microfleece je odlična izbira. Volnena srajca je v redu. Sweatshirts vam lahko postanejo zelo prepoteni. Po prvih nekaj minutah hoje se boste običajno zelo segreti in se lahko začnejo spuščati plasti.
- Bottoms (kratke hlače ali hlače): če ni dobro vreme za hlače, nato izberite udobne hlače, ki se lahko premikajo z vami. Mnogi ljudje bodo nosili kavbojke, vendar so slaba izbira, ker so narejeni iz težke, vpojne tkanine. Ampak, če so vaše kavbojke najbolj udobne hlače, potem pojdite na to.
- Klobuk: V vsakem vremenu, a še posebej, če dežuje , je klobuk, ki skrbi za toplo glavo ali sonce z lasišča.
- Paketi: Večina dobrodelnih dogodkov je dovolj kratka, da vam ne bo treba veliko prenesti. Odrežite torbico in izkopajte pas, v katerega lahko nosite ključe, identifikacijo in druge bistvene elemente .
Kaj naj pojedem in pijem pred, med in pozneje?
Dobrodelne sprehode na splošno imajo veliko prigrizkov in pijač ob sprehodu in na začetku / koncu.
- Pred: Pijte velik kozarec vode dve uri pred sprehodom, nato pa nič, dokler ne začnete. To telo daje dovolj vode in dovolj časa za uporabo kopalnice preden začnete.
- Med: Po sprehodu pijte vodo ob vsakem ustavljanju vode. V toplih dneh nosite svojo vodo v pasu, tako da lahko vsakih 20 minut pijete skodelico vode, če na progi ni dovolj. Na tečaju so pogosto na voljo športne pijače. Na splošno ne potrebujete športne pijače, če hodite eno uro ali manj. Za daljše sprehode uživajte v nekaterih športnih pijačah po prvi pol ure. To nadomešča sol, ki jo potenjujete. Za prigrizke so banane odlična prigrizek. Zamenjajo kalij in imajo sladkor in škrob. Na daljšem sprehodu lahko slani kozarčki pomagajo nadomestiti sol, ki je izgubljena v znojenju.
- Po: na koncu sprehoda pijte velik kozarec vode. Pojdi naprej in zgrabite brezplačne športne palice, ki jih ponujajo - pojejte jih, če ste lačni, vendar še bolje jih shranite pozneje. Ne pozabite, hoji opeke približno 100 kalorij na miljo za 150 funtov oseba. Ne jejte preveč v praznovanju!
Pred sprehodom
Prepričajte se, da poznate začetne / končne lokacije in si vzemite svojo registracijo ob pravem času in lokaciji. Raziskujte, kam želite parkirati ali informacije o javnem prevozu. Ko imate svojo številko dirke, zgrabite nekaj dodatnih varnostnih zatičev in uporabite zaščito proti soncu. Vstopite v linijo kopalnice pred začetkom.
Med sprehodom
- Začnite počasi in udobno v prvih 5-10 minutah. To je težko narediti pri velikih dogodkih, saj se vsi počasi gibljejo.
- Pospešite svoj naravni tempo, vendar ne pozabite, da to ni dirka, bodite milostivi tistim, ki jih mimo.
- Pot nadaljujte levo, razen če ste na poti na cesto. V tem primeru prenesite prometno stran.
- Če hodite s prijatelji, se zavedajte tistih, ki vas želijo sprejeti in ne blokirajte poti med hojo.
- Bodite spoštljivi glede premoženja, ki se nahaja na poti, ne teptate se na travnatih travnatih površinah in vrtovih ter uporabite samo označena kopališča.
- Ne pospravljajte posod in drugih smeti v posodah za odpadke ali jih nosite s seboj, dokler jih ne najdete.
- Med hojo ne kadite.
- Če čutite pretisni omot, takoj zaustavite in uporabite povoj, preden ga rastejo.
- Spoštovani prostovoljci dogodka in jih prijazno zdravite.
- Na koncu, vzemite le ustrezen delež dobrin.
Uspelo si! Uspelo si je skozi zahtevno hojo, upam, da ne bo nič slabše za obrabo. Uživajte v nagradi - t-shirt, medalju, čepu ali drugem predmetu, ki ste ga prejeli.
Nosite ga s ponosom!
Po sprehodu
Zdaj, ko veste, da se lahko odpravite daleč, je čas, da načrtujete naslednji dobrodelni dogodek, s katerim se boste lotili. Morda bi večji izziv pomagal, da se boste z usposabljanjem prilagodili in zdravili. Morda celo mislite, da vlak za maraton prehaja v dobrodelne namene. Mnogi takšni programi celo plačajo za vaš prevoz in registracijo na odličen sprehod maraton v čudovito locale.
Poiščite pešpoti in skupine na vašem območju, da se boste pridružili svojim sprehodom, da boste motivirani.