1 - 10 hoje - hodite napačno?
Sprehod na pravi način vam lahko zagotovi boljše zdravje, fitnes in odnos. Pomaga vam hitreje in gladko hoditi.
Hodenje na napačen način lahko povzroči zapravljen trud ali celo poškodbo, da ne omenjamo posmeha. Tukaj je 10 napak tehnike, da bi se izognili.
Boste videli veliko, veliko primerov ljudi, ki mislijo, da delajo veliko moč hojo korak, ko, v resnici, se počnejo sami ne dober sploh. Na primer, naš model nad hojo z ravnimi rokami in prekoračitvijo. To nima dobrega in vam bomo povedali, zakaj.
2 - Hoja Napaka - Prekoračitev
Prekoračitev
Ko hojci poskušajo hoditi hitreje, je naravna nagnjenost, da podaljšate svoj korak spredaj , da se približate naprej. To vodi v nerodno, nepremagljivo potezo, ki trpi z nogami. Tvoji goleni so boleli in resnično ne dobiš hitreje.
Cure za preveliko
Vsa moč vaše hoje prihaja iz pritiska s hrbtom in nogo.
- Krajši, hitrejši koraki : Če poskušate hoditi hitro, se osredotočite na krajše, hitrejše korake.
- Roll Through, Push Off : Potem si pomislite, da se z vašim korakom premikate s hrbtom in nogo v hrbet , tako da se dobro potegne.
Rezultat bo hitre noge in daljši korak, kjer vam bo nekaj dobrih - v ozadju.
3 - Hoja Napaka - Napačna Čevlji
Niso vsi "hoja čevlji" dobro hoditi. Če to opisuje vaše čevlje, se sami postavljate na ploskovni fasciitis , mišične vleke in težave kolena:
- Težki : Čevlji za hojo morajo biti lahki, medtem ko še vedno nudijo podporo in oblazinjenje.
- Stiff : Če imajo vaši čevlji podplate, ki se sploh ne bodo upognili in jih ne morete zviti, so preveč krute za fitnes hojo. Čevlji za hojo morajo biti prožni, tako da se ne boste borili z njimi, ko boste stopali po stopnicah.
- Starejši od enega leta : Blazinjenje in podpora v čevljih sčasoma se razgradita. Čevlje morate zamenjati vsakih 500 milj.
- Premajhna : Noge nihajo, ko vztrajno hodite. Vaš hodni čevlji morajo biti večji od oblečenih čevljev, če hodite 30 minut ali več za vadbo. Potrebujete večje čevlje?
Cure za napačne pešpoti:
Pripravite se na prave čevlje v tehnični trgovini s čevlji na vašem območju. Športni strokovnjaki za čevlje bodo poskrbeli, da dobite pravi čevelj za previjanje , dovolj prilagodljiv za hojo, velikost desno za oteklino med nogami.
- Pred nakupom Walking Shoes
- Vodič za pešačenje - Fit Fit
- Top čevljev za nadzor gibanja
- Top čevlji za stabilnost
- Top oblazinjeni čevlji
- Vrhunski čevlji za uspešnost
- Vrhniki za preobleko
4 - Hoja Napaka - Walking Flat-Footed
Namesto da se premikate s stopalko s pete do pete, se vaša noga prezgodaj izravnava in spustite plosko nogo. Ali se borite s trdimi, težkimi čevlji ali slepimi glave, ki vam omogočajo, da se premikate po koraku.
Simptomi
- Vaše noge so udarile po tleh s ščepcem.
- Na vsakem koraku stopite na ravno stopnico in ne preletite.
- Morda boste razvili bolečine v pljučih.
Cure za lahkotnost, Slapping Feet
Get fleksibilne čevlje, ki se upognejo na krogu stopala. Najboljši je par tekalnih čevljev z nizko peto.
Za krepitev vaših gležnjev, gležnja in spodnjega dela noge:
- Pritrditev prstov: Stoj na stopnišču, ki je ob zgornjem nadstropju obešena s pete na robu. Potegnite pete navzdol, nato jih dvignite. Ponovite 10-20 krat. Step Raža Toe Raises
- Zabavna noga: Med sedenjem, večkrat na dan, se nekaj sekund dotaknite prstov. Nato napiąite abecedo z nogo. Ponovite z drugo stopalko.
- Hod hoje: kot del ogrevanja hodi po petah 30 sekund.
5 - Pešilna napaka - ne uporabljajte orožja
Hodna napaka je, da si roke držite na svojih straneh med hojo ali gugalnico, ne da bi jih upognili.
Naravno je premikati roke med hojo, da bi izravnal gibanje noge. Ampak, če držite roke trdno in naravnost na tvojih straneh, delujejo kot dolgo nihalo, ki vas upočasni. Dodate moč in hitrost z učinkovitimi in bolj naravno uporabo ročic, tako da jih upogibate in pustite, da se naravno premikate naprej in nazaj, ko hodite.
Če med hojo držite roke naravnost navzdol, lahko opazite, da se roke med sprehodom precej nekoliko segajo, zlasti v toplem vremenu.
Cure za hojo brez roke
Nagnite roke za 90 stopinj in jih nataknite naprej in nazaj nasproti gibanju noge.
Motion Walking Arm
6 - Hoja Napaka - Divja roka
Rekli so, da je napaka, da ne uporabljate roke, ko hodite, vendar delate narobe.
- Straight Flapping ali Paddling Arms: ne kombijajte komolcev, vaše ravne roke so pletene kot ptice, veslanje kot plavalec ali ravne ob straneh kot pingvin, ko hodite.
- Piščančje krilo: zavijte svoje komolce, vendar jih zavijte z ene strani na drugo, z rokami, ki prečkajo središče prsnega koša in vaše komolce, ki ogrožajo druge pešce.
Visoke roke: pesti na vsaki nihanji mimo vaših prsi, do brade ali grozijo nosu.
Naš model tukaj počne dva od teh - ima ravno roko na hrbtni gugalnici in njena roka prevzame previsoko na sprednjem gugalnici. Prav tako je previsoka.
Cure za Wild Walking Arm Motion
Komolce obdržite blizu telesa in roke premikate večinoma nazaj in naprej, kot če bi prišli do vaše denarnice iz zadnjega žepa na hrbtni strani.
Ko pridejo naprej, vaše roke ne smejo prečkati središčnice in ne smejo segati dlje od vaših prsi.
Ta gibanje roke bo dalo moč vaši sprehodi. Vaše noge se običajno premikajo le tako hitro kot vaše roke.
Ta gib vam omogoča, da se osredotočite na moč iz zadnje noge, ne da bi zapravljali gibanje pred telesom. Prav tako izgleda precej manj neumno.
7 - Walking Error - Walking z glavo navzdol
Vedno gledate navzdol, obesite glavo in strmite v svoje noge. Ali pa se morda ukvarjate z motnjami v hoji , pogosto (ali neprekinjeno) preverjate svoj mobilni telefon med hojo.
Zdravilo: Poglej!
Dobra drža za hojo vam omogoča dobro dihanje in zagotavlja dolgo linijo telesa, da preprečite težave s hrbtom, vratom in rameni.
Pohitite ob hoji - vzporedno s tlemi.
Vaše oči bi se morale osredotočiti na ulico ali sled 10 do 20 čevljev naprej. Izogibali se boste doggy doo-doo, poiskali razpoke na pločniku, odkrivali potencialne muggere in še vedno zbrali priložnostni kovanec.
Hoja drža
Medtem ko naši mobilni telefoni ponujajo veliko informacij in nas povezujejo, je najbolje, da jih varno držite v žepu med hojo. Vzemite bluetooth slušalke za ušesa, ki vam omogočajo, da nadzirate svojo glasbo in kličete ali sprejemate klice med hojo brez potrebe po manipuliranju z mobilnim telefonom.
8 - Hoja Napaka - Leaning
- Naslonite se naprej več kot 5 stopinj
- Naslonite se nazaj.
- Imaš pomik nazaj z ali brez naprej.
Nekje se branite, da se pri hoji nagnite naprej. Lahko pa se naslonite na boke. Naslonjen naprej ali nazaj ali držite hrbet, lahko povzroči bolečine v hrbtu in ne prispeva k hitri ali dobri tehniki.
Cure za nagib pri sprehodu
- Vstani naravnost, vendar z sproščenimi plečami, brado in vzporedno s tlemi. Premislite o visoki hoji. Pomislite, "sesajte v črevesju, potegnite v rit."
- Hrbet mora imeti naravno krivuljo, ga ne prisilite v nenaravno potezo s seboj zaostajati iz hrbta.
- Krepite svoje trebušne mišice skozi sit-up in druge vaje, tako da se lahko držite strasti.
Naš model tukaj ima odlično hojo in drži glavo in dobro gibanje roke.
9 - Hoja Napaka - Napačna Walking oblačila
Napaka: Da, oblačila so pomembna, ko se sprehodite. Tukaj je nekaj pogostih napak pri izbiri vašega oblačila za hojo .
- Vedno nosiš preveč ali ne dovolj, na koncu se prepotuješ in vlečeš v vsakem vremenu.
- Ponoči hodite v temno oblečenih oblačilih brez odsevnih trakov ali varnostnega telovnika.
- Ni klobuka.
- Za delo delate neprijetno čevlje in omejevalna oblačila, zato redko hodite med delovnim dnem.
Cure - prava hoja oblačila
Za udobno hojo, obleko v plasteh . Notranja plast mora biti iz tkanine, kot je CoolMax ali polipropilen, ki se bo odtrgal od telesa, da se izhlapi - ne bombaž, ki ga drži poleg kože. Naslednji sloj mora biti izoliran - srajco ali pulover lahko enostavno odstranite, če se ogrejete. Zunanja plast mora biti vetrovka, ki je odporna proti vetru in vodotesna ali vodoodporna v mokrih podnebjih.
Kako obložiti svojo oblačila
Oblačenje za vročo vreme
Bodite vidni ob mraku, zori in noči . Če želite preprečiti, da bi postali pokrivalo za okras, nosite odsevni varnostni prsni koš, ki ga kupite v lokalni kolesarski ali trgovski delavnici ali postavite odsevne trakove na nočni sprehajalni opremi. Številni tekalni čevlji imajo odsevne elemente, vendar študije kažejo, da je najbolje, da je v vseh smereh vidnih več reflektivnih elementov.
Najboljši izbor za nočno vožnjo
Klobuki so bistvena oprema. Izolirajo se, tako da se hitreje segrejete. Zaščitijo vrh vaše glave od sonca - območje, kjer je težko uporabiti zaščito pred soncem, razen če ste plešasti, vendar še vedno opekline. Klobuki s ščitniki tudi ščitijo vaš obraz pred izpostavljenostjo soncu.
Obleka za hojo uspeha pri delu. Sedeži še vedno dolgotrajno povezujejo s pomembnimi povečanji zdravstvenih tveganj, tudi če vodite namenske vadbe. Oblačite se v oblačilih, ki se vam udobno počutijo v kratkih sprehodih vsako uro, tudi če se v vašem prostoru premikajo. Preklopite na udobne čevlje ali prinesite udobne čevlje, s katerimi lahko zdrsnete med sprehajanjem in kosilom.
10 - Hoja Napaka - Ne dovolj piti
Ne pijete dovolj vode pred, med in po hoji.
Zdravilo: Vsak dan pijete kozarec vode, da ostanejo hidrirani. Deset minut pred vašo hojo pijte kozarec vode.
Med sprehodom pijete skodelico ali več vode vsakih 20 minut.
Ko končate, pijte kozarec ali dve vodi.
Izogibajte se kofeiniranim napitkom pred hojo, povzročijo izgubo tekočine, zaradi česar ste žeji in si vznemirite nepozabne postanke.
Na sprehodih več kot 2 uri uporabite športno pijačo z nadomestkom elektrolita in pijte, ko ste žejni.
Na sprehodih na dolge razdalje pijte, ko ste žejni in se prepričajte, da boste dopolnjevali sol s športno pijačo in ne pili samo vode.
Več: Nasveti za pitje za dolge sprehode
11 - Napaka v hoji - Prekomerna vadba in ne prekrivanje
Hodite, hodite in hodite. Toda izgubili ste navdušenje. Počutiš se utrujen, razdražljiv. Vedno imate bolečine in bolečine. Morda ga pretiravate.
Zdravilo:
- Počakajte! Se spomniš, kako je bila nedelja tradicionalni dan počitka? V tem je modrost. Vzemite si dan vsaj enkrat na teden. To omogoča telesu, da popravi, zgradi mišice in krvne žile, ki jih hranijo, in da shranite nekaj energije, da vas ponovno spet na cesti.
- Spanje je pomembno tudi za pridobivanje vseh prednosti vaših treningov. Poskrbite, da boste dovolj spali. Morda celo želite izbrati nadzornik dejavnosti ali aplikacijo, ki spremlja tudi vaš spanec .
- Balance Walking s kolesarsko in štirikolesnično vadbo: hoje pretežno izvajajo mišice na hrbtu nog - teleta, zadrge in glutealne mišice. Če se ne ukvarjate z vajami, ki sestavljajo vaše štirikolesnike, na primer kolesarjenje, čepe in plužve, lahko dobite zunajbilančne stave.
- Nadomestite vašo vrsto vadbe: če ne morete stati za pravi dan, naredite vadbo za raztezanje , jogo ali usposabljanje za zgornjo telesno težo namesto hoje in spodnjega dela telesa .