Popravljanje skupnih težav s položajem videza in uspešnosti
Želite videti 15 funtov tanjša? Ali želite hoditi bolj tekoče in odpraviti bolečine v spodnjem delu hrbta? Želite izboljšati hitrost? Potem morate narediti nekaj stenskega dela.
Trener Martin Rudow je pokazal, da hodi na letnem regatnem padališču NW, kako razvijanje prave drže lahko dela čudeže za hojce s katero koli hitrostjo.
Sedeži na računalnikih, gledanje televizije ali stojijo v liniji lahko vsi prispevajo k slabim držam, ki lahko povzročijo ali poslabšajo bolečine v hrbtu, bolečino v ramenih in bolečini v vratu.
6 Težave s skupnimi hodniki
- Lordosis: preveč prevlečen v obliki S - zadaj, ki se drži, ramena predaleč nazaj, glava in želodec potiska naprej. Za ženske nosi visoke pete, ki prispevajo k tej drži. Potrebna je nekakšna oblika S, vendar se spodnji del hrbeta preveč.
- Hip-sedenje: hodite s svojo težo, ki je preveč odmaknjena, naslonite se na trup, naslonjeni nazaj in previsoko spredaj. Ko hodi, izgledaš kot fant "Keep on Truckin".
- Posredni naslon: v preteklosti so trenerji pri hoji opozorili na rahlo naprej naslonjene. To je bilo mišljeno, da bi zdravilo držalo kolka. Toda to je pogosto povzročilo, da so se ljudje preveč nagnali naprej.
- Huganje ramena: ko sedite in delate na mizi ali računalniku , večina ljudi ponavadi potegne ramena naprej, tako da se prsne mišice ne razširijo. Sčasoma postane navada, ki jo morate med hojo zavestno premagati.
- Stegnitev vratu: Mnogi ljudje nosijo stres z zategovanjem vratu in zgornjih ramen, kar vodi do vozlov in bolečine.
Obstajajo zdravili za to, in stena blizu vas lahko pomaga!
Stenske vaje, da si ogledate 15 funtov razredčilo
Dobra novica je, da lahko sprehodniki odpravijo slabo držo s preprosto vajo in s pozornostjo na to, kako se počuti dobra drža za hojo .
Izvedite to trikrat na dan, lahko ga naredite kjerkoli, kjer je stena.
- Stojte ob steni, pri kateri se pete dotikajo stene in kolena naravnost.
- Da se zadnjice dotaknejo stene.
- Na ramena se dotikajte stene - Ne polagajte jih popolnoma proti steni, ampak jih kvadratirajte in jih dotaknite stene na eni ravni.
- Na hrbtni strani, z brado, se dotaknite stene.
- Drži to držo za minuto.
- Dvignite roko in jo potisnite med steno in majhno hrbet. Če je veliko prostora kaže, da imate lordozo (preveč S-krivulje). Želite delati na zmanjševanju, ki ga s pregibanjem spodnjih trebušnih mišic privlačite majhno hrbet bližje steni.
- Zdaj se odmaknite od stene in poskušajte ohraniti to držo med hojo.
- To ponovite trikrat na dan. To je drža, ki jo morate poskušati razviti za hojo.
Drug način za preverjanje te drže je razmišljati o vrvi, ki je pritrjen na vrhu glave, ki vas pokonci. Poravnajte svoje telo, kot da visite iz tega niza.
Če želite delati na zmanjšanju prostora na majhnem hrbtu, dobite peno, kot je Nerfova kroglica, in jo postavite tam, da se stisnete nazaj.
Izgleda kot zmagovalec
Dolgo, pokončno telo s to vajo vam bo naredilo, da boste izgledali tanjše, bolj samozavestne in razvili prave telesne mehanike za lajšanje bolečin v hrbtu in lažje hojo.
To morda ne bo vodilo k promocijam, pohvalo na videzu in hojnih medaljah, vendar je vredno poskusiti videti in počutiti se super.