Lahko spali nekaj več kalorij, vendar lahko preveč pijete
Boste videli nasvet iz skoraj vseh virov, da bi morali zagotoviti, da pijete dovolj vode, ko poskušate izgubiti težo. Zamenjava navadne vode za pijače, ki vsebujejo sladkor, je eden od načinov za zmanjšanje kalorij, nekatere študije pa kažejo, da imajo dodatne učinke na zmanjšanje telesne teže pri zmanjševanju kalorij, ki jih jeste, in vam pomagajo prižigati maščobe.
Hladna voda in kurjenje kalorij
Ena teorija je, da mora vaše telo spaliti kalorije, da mrzlo vodo doseže do telesne temperature.
Majhna študija iz leta 2003 pravi, da pitje več hladne vode lahko pomaga prižgati še nekaj kalorij vsak dan. Ugotovili so učinek izgorevanja 50 kalorij na kvart (liter) mrzle vode, kar bi bilo približno 25 kalorij v tipični steklenici vode, polni hladne vode. Učinek večinoma prihaja iz telesa, ki potrebuje za segrevanje vode v prebavnem traktu. To je majhen učinek, približno enakovreden petim navadnim M & M bonbonom.
Nadaljnja študija je izpodbijala razliko v kalorij med hladno vodo in sobno temperaturo vode. Ugotovil je manjši učinek, približno 5 kalorij na steklenico vode, polno hladne vode ali samo en navaden M & M.
Če je vse enako, če imate radi hladno vodo, pojdite in ohladite. Malo ljudje najdejo sobno temperaturo vode kot okusno in morda manj pijete. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da športniki in ljudje, ki se ukvarjajo z vadbo, pijejo ohlajeno vodo, saj bodo želeli več piti.
Koliko vode potrebujete vsak dan
Koliko vode morate piti vsak dan ne glede na dieto je pogosto vprašanje. Poleg vode, ki jo dobite v hrani, zdravstvene reference pravijo, da morajo ženske vsak dan piti okrog devet skodel pijač (73 unč), moški naj pijejo 12,5 skodelic (100 unč) pijač.
Z vadbo morate napolniti vodo, ki jo izgubite z znojem.
Zakaj bi morali piti več vode pri dieti?
Mnogi načini prehrane vam svetujejo, da pijete več vode, če želite izgubiti težo. Pitje več vode ne pomeni preprosto "izpiranja maščobe", kot se včasih uveljavlja, vendar obstajajo razlogi za to.
- Pijte velik kozarec vode, kadar koli se počutite lačni in pred obrokom ali prigrizkom na kratko napolnite želodec in počutite se popolnejše in morda nehate jesti prehitro. Študije so včasih našli pitno vodo za zmanjšanje kalorij, ki jih jeste med obrokom, vendar ni univerzalna.
- Če izgubimo telesno maščobo in mišice med izgubo telesne mase, nastanejo odpadki, ki jih je treba izločiti skozi ledvice. Pijte dovolj vode, da ohranite delovanje ledvic, da odstranite te odpadke.
- Priljubljene diete z visoko vsebnostjo beljakovin proizvajajo več odpadnih produktov pri prebavi, kaj šele zaradi razgradnje shranjenih maščob. Funkcija ledvic je še bolj pomembna, kadar je na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin.
- Če pijete navadno vodo, manj verjetno je, da pijete nekaj s kalorijami v njem. Kaj pijete, je pogosto velik vir junk kalorij . Ključno je, da nadomestite te junk kalorije s hrano, ki je visoko v prehrani.
Nevarnosti pitja preveč vode
Ne začnite piti več galona vode na dan.
To vas lahko ubije - še posebej, če ste na hitro ali zelo malo. Voda mora biti v ravnotežju s soli elektrolitov v telesu. Telo mora vzdrževati ravnotežje soli ali tvegati hiponatremijo , kar lahko povzroči srčni napad in celo smrt.
Pijanje preveč vode je povzročilo smrt zdravih športnikov. Pijače za pijačo med trajanjem vzdrževanja so namenjene za dopolnitev soli, izgubljene z znojem. Dieterji ne bi smeli potopiti v pitne vode z vodo dnevno v upanju, da bi zažgali nekaj več kalorij. Pijte še nekaj očal, ja. Toda galon je preveč.
Pitje in vadba
Vaja, kot je hojava, povzroči, da se srčni utrip in hitrost dihanja dvignejo in izgubite telesno vodo z večjim dihanjem in znojem.
Sprehajalci morajo piti velik kozarec vode eno uro pred hojo, nato pa pijete približno skodelico vode v vsaki milji. Ko končate s hojo, pijte kozarec vode. Da bi preprečili hiponatremijo, smernice za maraton in polmaraton zdaj rečejo, da pijejo, če žejajo, namesto da potiskajo vodo. Bodite prepričani, da imate dostop do dovolj vode med vadbo, tako da lahko pijete, ko čutite žejo.
Viri:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-Induced Thermogenesis. Journal of endokrinologija in metabolizem . December 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Ponovno preučevana voda, ki jo povzroča vodna energija: učinki osmolalnosti in temperature vode na porabo energije po pitju. Časopis za klinično endokrinologijo in metabolizem . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Vpliv pitne vode na počitek porabe energije v prekomernih telesnih otrocih. Mednarodni dnevnik debelosti . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Nacionalni akademiji znanosti, tehnike in medicini, zdravstvu in medicini. "Tabel in tabele vnosov v prehrani". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negativni, ničelni in koristni učinki pitne vode na energetski vnos, poraba energije, oksidacija maščob in sprememba teže pri naključnih poskusih: kvalitativni pregled. Hranila . 2016; 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.