Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 291
Maščoba - 6g
Ogljik - 54g
Beljakovine - 9g
Skupni čas 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Vreče 2
Ta kremna pena ima ravno ravnovesje v visokokakovostnih vlaknih, vnetja, ogljikovih hidratov iz manga, špinače, banane in ovsa ter beljakovine iz svilenega tofu. Tudi starring je matcha zeleni čaj v prahu, ki daje gladkosti globlji okus in povečanje antioksidantov za pomoč pri boju proti vnetjem.
Sestavine
- 2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka
- 1 čajna žlička matcha zelenega čaja v prahu
- 2 skodelice zamrznjenih kosov mango
- 1 srednje zrela banana, zamrznjena v kosih
- 2 skodelice svežega špinača
- ½ skodelice svilnate tofu
- ¼ skodelice z valovitim ovsom
- ½ žlice sveže naribanega ingverja
Priprava
1. Dodajte mandljevo mleko in prašek Matcha v mešalnik in pulz 3-krat do kombinacije.
2. Preostanek sestavin dodajte v mešalnik in premešajte, dokler se ne segreje, približno 30 sekund do minute.
Različice in nadomestitve sestavin
Ni oboževalec tofu? Zamenjajte enako količino navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe ali namesto tega uporabite zajemanje brezplastnega beljakovinskega praška.
Ni praška? Brez nje bo gladek in okusno prehranjen, ga preprosto pustite ven.
Če ne morete ali ne želite imeti kofeina, pustite prašek Matcha, saj vsebuje majhno količino kofeina.
Ljubezen ingver? Povečajte količino v tem receptu na 1 žlico (všeč nam je z dodatnim ingverjem!). Ni svežega ingverja? Zamenjaj v 1/2 čajne žličke ingverja v prahu.
Zamenjajte kale za špinačo za rahlo srce "okus zelenjave".
Zamenjajte sojino mleko v mlečnem mleku, da dodate povečanje beljakovin.
Kakšna sladkarija? Zaman 1/2 banana namesto ovsa.
Upoštevajte, da bodo te zamenjave sestavin spremenile kalorični in prehranski profil recepta, vendar ne oklevajte, ker bo končni rezultat prav tako zdrav.
Kuhanje in služenje Nasveti
Če ne uporabljate mešalnika z visokim izkoristkom, začnite s tekočino in mešajte vsako sestavino v eno naenkrat, dokler ni gladka.
Če se vaš matcha zbledi, ga razjedajte v eni žlici vroče vode, dokler se gladi in dodajte v mešalnik.
Ko zamrznejo banane, zamrznite banano v eni sendviču.
Na ta način veste, da je ena banana (namesto da bi morali ugibati, koliko je ena banana, če ste v eno vrečo dodali več banane na rezine).