Plantarni fasciitis je tista bolečina na dnu noge ali pete, ki še posebej boli prvo stvar zjutraj, ko poskušate priti ven iz postelje in stati na njej, ali po sedenju za nekaj časa.
To je posledica ranjenja težkega veznega vezivnega tkiva na dnu noge. Ta skupina teče od pete do kroglice vaše noge. Podpira vaš lok in prenaša vašo težo na dnu stopala z vsakim korakom, ki ga vzamete.
Če se plodna fascija poškoduje ali preveč raztegne, vnetje povzroči bolečino v peti in nogi. Prav tako se lahko delno odstrani iz pete in nastane kalcijev nastavek - pete se sprožijo.
Vzroki rastlinskega fasciitisa in pete Spur
- Overpronacija : to je pretirano valjenje noge in gležnja z vsakim korakom. Overpronacijo lahko v večini primerov popravite z nosilnimi čevlji za nadzor gibanja . Če imate ekstremno prevrnitev ali druge težave s stopalom, lahko ortotika po meri ali receptu popravi pot.
- Nošenje starih čevljev : Atletski čevlji izgubijo podporo in oblazinjenje po 500 milju. Če so vaši čevlji letni in jih redno nosite, so mrtve. Znebite se jih ali tvegate poškodbe, vključno s plantarnim fasciitisom.
- Prekoračitev : To pomeni, da pred korakom vzamete korak pred telesom. Prekoračitev lahko prispeva tudi k tesnim teletom in plantarnemu fasciitisu.
Zdravljenje rastlinskega fasciitisa in pete Spur
- Počitek : Ko imate plodni fasciitis, se morate izogniti hoji in ne hoditi ali trčiti skozi bolečino.
- Ledenje : 15 minut po hoji uporabite ledeni paket na nogi.
- Samo-masaža : masirajte nogo, preden stopite iz postelje zjutraj. Uporabite dolge udarce od žoge nog do pete.
- Nočni zatik : ta naprava ponoči niha noge, tako da se pladenjska plošča ne zategne in povzroči to grozno bolečino, ko jo zjutraj raztegneš, kar lahko resnično ponovite.
- Orthotics, pokali za pete, blazine : vaš zdravnik lahko predlaga blazino pete ali po meri ortotike, da bi zmanjšali pritisk na poškodovanem območju.
Več: Najboljši izbori za rastlinski fasciitis in olajšanje sprednjega pete : nočna opornica je številka ena.
Lahko traja tedne do mesecev, da se bolečina razreši. Če se s konservativnim zdravljenjem ne odpravi, vam bo zdravnik morda priporočil steroidni udarec v nogo, da začasno blažijo bolečino, terapijo udarnega valovanja ali operacijo.
Se razteza za sadni fasciitis
Ko se bolečina in oteklina začneta zmanjšati, izvedite te statične odseke trikrat na dan. Še naprej uporabite to raztezano sekvenco, da preprečite ponovitev plantarnega fasciitisa in pete.
1. Rastlinska rastlina Fascia
2. Rolling Stretch
3. Step Stretch
4. Stretch teleta
> Viri:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Prednostno ravnanje s prevladujočim plantarnim fasciitisom med ortopedskimi stopali in gleženj. Foot Ankle Int. 2012 Jun, 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantarni fasciitis pri športnikih: diagnostične in zdravilne strategije. Sistematičen pregled. Glasba, Ligamenti in Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantarni fasciitis, ameriška ortopedska stopala in gležnja (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: kratek pregled. Permanente Journal . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.