Znaki in rešitve, da so prevladujoči

S temi nasveti preverite, ali potrebujete čevlje za nadzor gibanja

Eno od prvih vprašanj, s katerimi se soočate pri nakupovanju atletskih čevljev, je, ali ste prevročni. Če boste to storili, je priporočljivo, da se čevlji za upravljanje gibanja pogosto priporočajo. Tukaj so nekateri znaki, da so preveč zloženi in rešitve za popravljanje vaše hoje.

Overpronatorji imajo potezo, kjer se gleženj preveč vrti navznoter v vsakem koraku. Pri osebi z običajnim vzorcem poteka se noga zvije nekoliko navznoter po udarcu v peto (to je proniment), nato pa se poravna in se obrnjeno navzgor premika navzven.

S prevelikimi čevlji se noga še naprej vrti navznoter in navzdol med stopnjo. Ta prekomerna zvitka je previsoka in lahko obremenjuje gleženj, glave in koleno.

Ali potrebujete gibljive čevlje?

Čevlji za nadzor gibanja imajo močnejšo peto in medialno podporo, da preprečijo, da bi noga preveč daleč navznoter. To pomaga overpronators, vendar če imate normalno hojo ali ste supinator, vam ne potrebujejo čevljev za nadzor gibanja. Niso za vsakogar. Medtem ko so čevlji za nadzor gibanja na splošno priporočeni za overpronatorje, obstajajo nekateri raziskovalci, ki se sprašujejo, ali so v uporabi pri preprečevanju poškodb.

Odkrivanje, ali ste preglasnik

  1. Preverite vzorec vaše obutve : poiščite podplate trenutnih hoji ali tekalnih čevljev. Overpronatorji bodo videli več obrabe na notranji strani pete in nogavice. To je eden od naštetih znakov, ki ga bo strokovnjak za atletske čevlje gledal, ko vas bo analiziral, da boste videli, ali potrebujete čevlje za nadzor gibanja, zato vedno nosite obrabljene pare ob nakupu čevljev.
  1. Tilt Tilt:: Vzemite par čevljev ali čevljev, ki ste jih redno nosili več mesecev. Postavite jih na mizo s petami, s katerimi se soočate. Ali se pete nagnejo? Če je tako, ste morda previdni. Ta nagib je posledica, da jih nosijo več na notranji strani pete.
  2. Obiščite strokovnjaka, ki je primeren za čevlje. Sprehodite ali se spuščajte: Osebje v resnih prodajalnah čevljev je usposobljeno za odkrivanje prevrnitve. Prodajalec lahko morda hodi ali teče na tekalni stezi ali pazi, kako hodiš po trgovini. Poiščite tehnično trgovino za čevlje, ki ponujajo brezplačno analizo šaha in noge.

Rešitve za Overpronatorje

  1. Čevlji za nadzor gibanja: večina blagovnih znamk tekaških čevljev ima modele za nadzor gibanja gibanja. Imajo medialno podporo za vodenje svojega koraka in vas preprečijo prevladujoč položaj z vsakim korakom. Proizvajalci atletskih čevljev so v dizajn veliko razmišljanja in inženiringa, da bi bili preveliki, vendar bodo težji od večine nevtralnih čevljev. Če ste tekmovalec, ne pa tekmovalec, so nekateri tekoči modeli ustrezni. Oglejte si najboljše izbire za čevlje za nadzor gibanja za fitnes hojce .
  2. Vložki: Če ste prevročnik, ki raje nosi čevlje ali čevlje, ki nimajo elementov za nadzor gibanja, razmislite o nakupu podplatov in ortotikov, ki lahko pomagajo zagotoviti stabilnost mediale. Morda boste želeli obiskati trgovino, ki je specializirana za vložke in druge manjše spremembe čevljev. Lahko pomaga, da naredite analizo stopala s skenerjem, ki zaznava, kje ste največji pritisk na noge.
  3. Orthotics: Težkim overpronatorjem ali tistim, ki jim s takšnimi generičnimi izdelki ni mogoče pomagati, bo morda treba predpisati običajno ortotično obleko v čevljih. Če želite to narediti, se morate posvetovati s podiatristom . Medtem ko so ti lahko dragi, vam lahko ponudijo olajšanje, če ste razvili bolečino v nogah ali nogi, ki je po mnenju podiatrista slabša zaradi previsokih lastnosti. Na dolgi rok je ta izdatek lahko dobro porabljen, če to pomeni, da lahko hodite in brez bolečin.

Ali je popravek za prekomerno dokazovanje?

Medtem ko je že več let običajna praksa usmerjati prekomerne čevlje v gibljive čevlje, je raziskava o tem, ali ti čevlji preprečujejo poškodbe, mešana in je nekaj dobro nadzorovanih preskusov. Na primer, vojaškim zaposlenim so bili dodeljeni čevlji za nadzor gibanja, če prevladajo, vendar je stopnja poškodb pri osnovnem bojnem usposabljanju ostala enaka, ko so bili vsi rekrutirani vojaki. Morda boste videli več razprave o tem, ali rekreativni tekmovalci in fitnes hojci, ki prevladujejo, imajo koristi od čevljev za nadzor gibanja.

Beseda iz

Če prevzamete, boste verjetno dobili priporočilo, naj nosijo krmilni čevelj za gibanje ali uporabite vložke ali ortotike, vendar raziskave na tem področju niso odločilne.

Če imate kakršnekoli bolečine, ki vam preprečuje, da bi uživali v hoji ali teku, o vaših simptomih in potrebah poiščite najboljšo rešitev s svojim zdravnikom ali podiatristom.

> Viri:

> Kako "Read" vaš odtis. Ameriška ortopedska stopala in družina gležnja. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.

> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Učinkovitost pri preprečevanju poškodb pri predpisovanju tekalnih čevljev na podlagi višine nog Foot: Povzetek vojaških preiskav. Časopis za ortopedijo in športno fizično terapijo . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.

> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Nevarnost poškodb pri tekmah z uporabo standardnih ali gibalnih čevljev: randomizirano nadzorovano preskušanje s sodelujočim in ocenjevanje osumljenca. British Journal of Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.

> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Ali je vaš recept za čevlje na daljavo dokazov? British Journal of Sports Medicine . 2009, 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervencije za preprečevanje poškodb tekočih mehkih tkiv spodnjega dela telesa. Cochrane Database sistematičnih pregledov . Junij 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.