Spust po spustu se lahko zdi vetrič. Ko gremo po hribu, se bo počutilo čudovito, da ujame dihanje in da bo med spuščanjem lažje. Veselite se hitreje. Toda hojo po hribu bolj obremenjuje kolena in gležnje kot hojo navzgor ali na tleh. Z vsakim korakom težje udarite v tla in kot vam kolena ne spodbujajo.
Mnogi sprehajalci poročajo, da sovražijo iti spust zaradi bolečine v kolenu. Medtem raziskave kažejo, da ima hrib spusta presenetljive prednosti pri zniževanju krvnega sladkorja .
Relax in Flow : vaš korak bo naravno podolgovat, ki se spušča navzdol. Ta prekoračitev je slaba na ravni, vendar gre navzdol, ki vam pomaga malo zavoriti, medtem ko gravitacija ohranja hitreje kot običajno. Če se odpravite prehitro, skrajšajte in / ali upočasnite svoje korake in ohranite naravnost.
Ne naslonite se nazaj : Naslonjen nazaj vas bo izravnal, namesto da ostanejo pokonci nad kolčki in koleni, ali pa se rahlo nagnite naprej.
Ravni drža ali nagnite naprej: obdržite trup pokončen ali ležno rahlo naprej za stabilnost.
Upognite kolena : na bolj strmih pobočjih vedno držite kolena nekoliko nagnjena.
Vračanje : Na zelo strmih pobočjih ali na tleh z rahlo površino, rad bi vztrajal po serpentinski poti in kotu za nekaj korakov, nato pa nekaj korakov desno.
To vračanje je običajna oblika poti, ki zmanjša strmo navzgor ali navzdol.
Bodite pozorni na loose površinah: pri spustu po hribu je večje tveganje, da se zdrsnete po prodnatem prodišču ali rahli umazaniji. Čeprav boste morda želeli pospešiti s spustom, morate biti previdni na naravnih površinah.
Uporaba Trekking Poles: Poljaki lahko pomagajo pri odvajanju nekaterih udarcev, ko greste navzdol, poleg tega pa boste dobili malo večje stabilnosti.
Morda boste morali nastaviti dolžino, ko začnete spuščanje, saj bodo na naklonu navzdol in bo potreboval več časa za uporabo pod pravilnim kotom.
Hitreje bi bilo morda boljše za stabilnost: čudno, da bi se nekoliko hitreje in ne boste izbrali po pobočju, lahko privede do manj zdrsa. Vaš sistem ravnovesja bo avtomatsko prešel v prestavo, če boste izkrcali po pobočju, in če boste udarili v rahlo skalo, ga takoj odklopite in nato na naslednjo. To je parkour tehnika. Če boste previdno ukrepali, boste morali z vsakim korakom zagotoviti stabilno stopnjo in razmišljate o tem, namesto da bi uporabljali instinktivno ravnovesje.
Ne samo usposabljajte se za plezanje po hodnikih : če se pripravljate na dolg sprehod, ki bo imel tako navzgor kot navzdol, moraš storiti oboje. Ne omejujte se s tem, da bi trenirali v tekalni stezi ali tekmovalnem stroju šele po griču navzgor. Prav tako morate trenirati z neprekinjenim spustom. Če boste hodili po Camino de Santiago , upoštevajte to.
Pritožbena kolena: Spust po hribu lahko povzroči bolečine v kolenu v nekaj različnih pogojih. Chondromalacia patella ali kolena kolena lahko prizadene pod kneecap, ko gremo navzdol ali navkreber.
Sindrom trenja s simetrijem v sindromu lahko povzroči bolečine v kolenu in zunaj stegna in je lahko slabši pri spustu. Koleno osteoartritis je tudi vzrok bolečine v kolenu, ko gremo navzdol.