Sprehod je naravni premik od pete do prsta , pri čemer se noga nagiba na žogo na vsakem koraku. Če vaši sprehajalni čevlji niso dovolj prilagodljivi, vaši gležnji in mišice na plašču se na koncu spopadajo s čevlji. Na koncu lahko prideš z utrujenimi in bolečimi nogami.
Veliko čevljev, ki se tržijo kot čevlji za čevlje, sploh niso fleksibilne. So zgrajene za udobje in stabilnost, ne pa za hitro fitnes hojo .
Večina tekalnih čevljev je prožna, vendar se ne sme upogniti na pravem mestu za korak hoje v primerjavi z korakom. Udobni čevlji imajo lahko iste pasti in so bodisi preveč trdi ali preveč nestrukturirani.
Ameriški Orthopedic Foot & Ankle Society ugotavlja, da sprehajalci v prednjem delu čevlja lahko prenašajo bolj togost, saj se v nožnem kolutu zvijejo v prsti, namesto da se nagnejo kot prste. Koliko fleksibilnosti je premalo ali preveč, bo verjetno od posameznika do osebe odvisno od hitrosti in sloga.
Kako vedeti, če čevelj ima pravo prilagodljivost za fitnes hojo
- Povlecite jih: zgrabite čevelj z obema rokama in zavijte v nasprotnih smereh. Malo je treba zviti. Če ga lahko popolnoma zavrtite v spiralo, je čevelj preveč prilagodljiv, da bi hodil na daljše razdalje.
- Upognite jih: Poskusite upogniti čevelj na polovico in potiskati peto do prstov. Čevelj mora biti upognjen na krogu stopala. Nekateri tekalni čevlji se nagnejo v sredi luka, kar ni pravi kraj za sprehajalce. Če ga lahko popolnoma upognete na pol zelo enostavno, je čevelj, ki ga morate nositi samo za krajše vadbe, ki trajajo eno uro ali manj.
- Pihajte jih: postavite čevelj na ravno površino. Použite prste navzdol. Peta se mora dvigniti s površine. Ta naravna ukrivljenost vam bo pomagala skozi korak.
Ali obstaja takšna stvar kot preveč prilagodljiv čevelj?
Nedavni trend do minimalističnih čevljev in bosonoženih čevljev za sprehode lahko predaleč prožnost.
Če hodite več kot 30 minut hkrati, boste morda potrebovali več podpore, kot je na voljo ultra-prilagodljiv minimalističen čevelj. To velja zlasti za starejše hojce, katerih noge izgubijo svojo naravno fleksibilnost in oblazinjenje ter potrebujejo čevelj, ki jih bo nekoliko bolje zaščitil.
Druge stvari, ki jih iščete v fitnes hodi
- Nizka peta : pešpoti ne smejo imeti visoke pete, ne sme biti več kot en cent višji od podplata pod kroglo stopala. Nekatere družbe za čevlje so začele s seznamom meritev padca pete. Standardni tekaški čevlji so padli v peti od 10 do 14 milimetrov. Poiščite manjše število, od nič do 10 milimetrov. Pazite pa tudi, da ne kupujete čevljev, ki so preveč minimalni pri podpori in oblazinjenju za vaše potrebe.
- Ne Flare: Nekateri čevlji imajo nagnjeno peto, da omogočajo stabilnost. Izogibajte se temu za hojo po cesti, saj hoda pete s peto in v idealnem primeru bi bila peta spodrezana (obrita na koncu), namesto da se razplamtela. Manj pete vam bo pomagal skozi korak.
Raziskave o fleksibilnih pešcih
Številna skupna priporočila za atletske lastnosti čevljev so postavljena pod vprašaj. Eden je, da bi morali ljudje z osteoartritisom kolena nositi visoko oblazinjene, stabilne in neprilagodljive ortopedske čevlje za hojo.
Ker se mnogi ljudje upirajo temu in izbirajo atletske čevlje za slog in udobje, je ena študija testirala sile obremenitve, ki jih kolen in kolk čutijo z različnimi vrstami obutve. Ploski in fleksibilni lahkotni hoji z nizko nagnjenostjo so imeli od 7 do 15 odstotkov manj stresa na kolenu kot zamaški ali stabilni čevlji, ki so imeli višje pete in so bili manj fleksibilni. Druga študija je postavila subjekte v ravne, prožne čevlje in ugotovila znatno zmanjšanje obremenitve kolena po 24 tednih, tudi ko so se vrnili na običajne čevlje.
To je zanimiva pot za raziskovanje in doslej zagotavlja podporo za priporočanje, da imajo lahko sprehodniki čevlji, ki imajo vsaj nekaj prožnosti na čelu.
> Viri:
> Kako izbrati pravi atletski čevlji. Ameriška ortopedska stopala in družina gležnja. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Izboljšanje obremenitve kolena po uporabi specializirane obutve za koleno osteoartritis: rezultati šestmesečne pilotne preiskave. Artritis in revmatizem . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Učinki skupne obutve na skupno nalaganje v osteoartritisu kolena. Nega in raziskave arthritisa . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Nosite prave čevlje za hojo. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.