Stopala na noge in večje čevlje preprečite težave
Ena izmed najpogostejših napak, ki jih ljudje naredijo, ko začnejo hoditi po fitnesu, je nakup čevljev, ki so enake velikosti kot obleke. Več o tem, zakaj potrebujete večjo velikost čevljev, ko hodite več kot 30 minut hkrati.
Vaše stopalice se zvijejo med vadbo
Noge so med hojo ali tekom nabreknejo s polno velikostjo čevljev ali več. Kot ste vadili, se srce črpal hitreje in pošilja več krvi v svoje okončine.
Manjše krvne žile imajo večji pretok krvi. Opazili boste, da se vaše roke segrejejo po nekaj minutah hoje na hladen dan. Enako se dogaja z nogami. Ko nadaljujete s hojo, morda celo opazite, da so vaše roke malo otekle - in tudi vaše noge. To je normalno in pričakujte, da se bo to zgodilo.
Težave z Walking Shoes, ki so preveč majhne
Težave, ki bi jih opazili iz preveč majhnih čevljev, lahko vključujejo:
- Pretisni omoti : vaše noge se bodo zmečkale ob straneh čevlja in prstov, ki se drgnejo drug proti drugemu. Ta trenja lahko povzroči pretisne omote.
- Črni nohti na nogah / izguba nohtov na nogi: Če se prsti prstov na koncu prstne obrobe čevlja, lahko poškodujete nohte, ki povzročijo modrico pod nožnim prstom, zaradi česar je črna. To pogosto povzroča izgubo nohta. Medtem ko se bo povečal, je to lahko boleče in stisko.
- Bunjsko bolečino: če vaša noga v čevlju nima dovolj prostora, lahko pritisne na bundo in povzroči bolečine.
- Bolečina Hammera: če imate hammertoes, lahko nosite čevelj, ki je premajhen, lahko povzroči več bolečin.
- Povečana obraba na čevljih: vaši čevlji imajo lahko izbočene ali obrabljene lise, na katerih ti prsti prstijo.
Veliko nošenih čevljev, ki so preveč majhne
Večina žensk nosi obleke in obutev, ki so premajhne.
Zato morda ne vedo, kaj čutijo pravilno oblikovani čevlji. Ko hodi ali tekmujete, noge stopite še bolj, zato boste morda potrebovali atletske čevlje v eni ali dveh velikostih, ki so večje od velikosti, ki jo ponavadi nosite (kar je še verjetno, da bodo že premajhne.) Ameriški ortopedski nog in gležnja skoraj 90 odstotkov anketiranih žensk je nosilo čevlje premajhne ali preozke in 80 odstotkov imelo težave s stopalom. Mnogi so trpeli zaradi bunions, hammertoes, bunionettes, corns in drugih težav z nogami, ki so jih povzročili ali poslabšali preveč majhne čevlje.
Stopala še naprej rastejo in širijo
Noge bodo postale tudi širše, ko zorite, in se bodo skozi leta spreminjale. Če ste pridobili ali izgubili telesno maso, tako stopite. Kateri fit pred 10 leti se zdaj verjetno ne bo dobro prilegal. Vsako leto se morate ustrezno prilegati za čevlje.
Poznavanje vaše obutve
V čevljih bi morali imeti možnost, da pomešate prste. V toeboxu mora biti prstana širina prostora, ko vstanete, preden hodite. Vaša peta naj bo v peti, ne da bi vašemu nogi drsal naprej v čevelj z vsakim korakom.
Najbolje je, da se prilegajo vašim pešačkim čevljevam v najboljši trgovini s čevlji na vašem območju, tisti, za katerega resni tekači gredo na svoje čevlje.
Tiste prodajalne so najverjetneje imele prodajno osebje, ki vas zanima, kako se boste prilegali v prave čevlje. Razen, če ste se dobro prilegali za atletske čevlje, ste morda eden od 90 odstotkov, ki ne vedo, kaj čutijo primerno čevlji.
To je pametno, da gredo po prilagajanju čevljev po vadbi ali ob koncu dneva, ko bodo vaše noge naravno bolj otekle.
Čevlji, ki so previsoki, lahko tudi ustvarijo težave
Oblačenje čevljev, ki so prevelike, lahko povzroči nekaj istih težav, kot so premajhni čevlji. Če vaša noga z vsakim korakom zdrsne naprej v čevelj, lahko dobite črne nohte na nogi ali izgubite nohte na nogi.
Morda boste dobili tudi pretisne omote ali dražeje vaših gobic ali hammerov od dodatnega trenja in udarca.
Beseda iz
To lahko preplavi svoj ego, da bi kupil čevlje v večji velikosti, vendar bo vaše noge veliko srečnejše. Srečne noge, vesela hojo, srečno življenje. Izvedite potovanje v trgovino s čevlji in ugotovite, kakšna velikost vam bo najbolj ustrezala.
> Viri:
> Atletski čevlji. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Izjava o položaju: kozmetična noga in gleženj. Ameriška ortopedska stopala in družina gležnja. 5. maja 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Čevlji: najti pravo prileganje. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.