Poleg modnega načina potrebujete funkcijo in udobje v vaši hoji in oblačilih. Vaša hoja oblačila morajo biti udobna in ohlapna, da vam omogočajo, da se premaknete. In medtem ko se nekateri izdelki lahko zdijo dobra ideja (npr. Bombažne nogavice), dejansko niso. Seznanite se s tem, kaj nositi in kaj se je treba izogniti, preden začnete hoditi.
Nogavice
Izberite: visokotehnološka vlakna
Izogibajte se: bombaž
Vaše nogavice morajo biti udobne, sodobne tekalne nogavice iz CoolMaxa ali drugih visokotehnoloških vlaken pa so bolj priporočljive za bombaž, ki ima znojenje poleg kože in omogoča hitrejše oblikovanje pretisnih omotov .
Vaše halje za nogavice morajo biti izdelane iz tkanine, ki poteka z znojenjem. Morajo biti anatomsko oblikovane, ne pa cevne nogavice, zato ostanejo na mestu pri prstih in peti.
Imate nekaj možnosti za nakupovanje nogavic, zato opravite svoje raziskave !
Hodne hlače
Izberi: tkanina z znojenjem
Izogibajte se: Denim
Denim je slaba izbira hoje. V vročem vremenu je težka in vroča in ima pot po koži. V mokrem vremenu, kot dež gori dež. Če se zmočite z znoja ali dežja, se lahko kmalu zmešate na stegnah in mednožju.
Namesto tega izberite hlače za hojo iz tkanine, ki poteka z znojenjem .
Klobuki, sončna očala in sončenje
Izberite: zaprti kape, sončna očala, sredstva za zaščito pred soncem
Izogibajte se: vizirji
Tako moški kot ženske pokrivajo glavo in ramena! Sprehod na uro ali več vam bo dal veliko izpostavljenosti soncu na glavi, ramenih, vratu, hrbtu in cepitvi. Lahko se preprosto pregrejete v vročem vremenu ali prehladite v hladnem vremenu, če je glava golo.
Ščitnik na odprtem vrhu ne bo naredil trika - vrh glave je še vedno odprt in se lahko pregreje - zato si vzemite čas, da izberete dober hojni klobuk in sledite praksi za zaščito pred soncem. Sončna očala za zunanjo hojo preprečujejo UV-izpostavljenost vašim očem.
Srajce
Izberite: kratke rokave, materiali, ki se znojijo
Izogibajte se: zgornji del kože
Za ramena, tudi če nosite dobro zaščito pred soncem, nosite vrh za rezanje kože, ki zagotavlja preveč izpostavljenosti soncu. Vse to dopolnjuje v preteklih letih, da vam olajša kožo in poveča tveganje za kožni rak. Najbolje je nositi kratke rokave kot varnostni ukrep.
Če se znojite med hojo, morate vlagati v CoolMax ali polipropilenske srajce, da potegnete pot od telesa.
Plasti
Izberite: preprost sloj
Izogibajte se: preveč oblačil
Odvisno od vašega podnebja, oblečite v plasteh, tako da lahko odstranite plast, ko se med hojo segrejete in jo ponovno vklopite, če se počutite dobro. Če ste topli, ko začnete hoditi, boste kmalu preveč vroči. Začnite počutite nekoliko hladno.
Če ne nameravate hoditi z znojem, je sistem lahko tako enostaven kot majica s kratkimi rokavi, lahki pulover (volna ali navzdol) in vetrovno suknjič, ki je lahko tudi vodotesen.
Če ne hodite pod temperaturo podmrzle, je to vse, kar potrebujete. Za dodatno udobje dodajte klobuk, rokavice ali šal.
Barve
Izberite: Barve in odsevne trakove
Izogibajte se: Vse črne, še posebej po temni in maskirni
Oblačenje kot ninja in hojo po temi je varna modna izbira. Avtomobili in kolesa ne pričakujejo, da boste prestopali ulice. Daj jim vsaj možnost, da te vidim. Tudi čez dan, če hodite ob cesti, morate biti zelo vidni pri približevanju avtomobilom. Nošenje barve ali celo maskiranje (razen če ste v vojaški enoti) je nevarno.
Izberite svojo hojo obleko, da vključite vsaj en predmet v svetlo barvo, ki jo lahko vidimo s sprednje in zadnje strani. Ali pa vsaj nosite odsevni varnostni jopič ali opremo za nočno opazovanje . Zame , jaz imam svoje Glo Glov rokavice - jih je težko sprejeti in težko zamuditi.
Uteži
Izberite: hitrost in razdaljo nad težo
Izogibajte se: težke čevlje, gleženj ali ročna teža
Samo še naprej hodite mimo vsakega novinarja, ki vam pove, da so težke čevlje, uteži gležnja, ročne uteži ali tehtani telovnik samo tisto, kar potrebujete za črpanje vaše hoje. Vsak medicinski strokovnjak, s katerim sem se posvetoval v 12 letih, je dejal, da se to izognemo med fitnesom, saj povečujejo tveganje za poškodbe.
Uteži na rokah ali nogah so nenaravne in lahko povzročijo napetost. Dodatna teža na trupu verjetno ne bo bolela, vendar je bolje iti hitreje ali dlje, da zažgeš več kalorij. Shranite uteži, da naredite preprosto močno vadbo za nekaj minut pred ali po sprehodu, ko to lahko storite s pravilno držo in obliko.
Torbice
Izberite: Hip paket in žepe
Izogibajte se: težkim nahrbtnikom
Ali res potrebujete pakiranje po teden dni vode, hrane in oblačil za uro hoje za fitnes? Potrebujete samo nekaj osnov.
Poskusite nositi ključe in druge izdelke v žepih, kolutu ali dobro zasnovan majhen nahrbtnik. Nosite vodo, če nameravate hoditi pol ure ali več brez vode na vaši poti. Primeren je majhen hidratacijski paket z vgrajeno posodo za steklenico vode.
Karkoli nosite, se prepričajte, da ga nosite pravilno, da se izognete bolečinam.
Čevlji
Izberite: Dobro oblikovani fitnes čevlji
Izogibajte se: Težki škornji in flip-flops
Težki čevlji lahko trajajo s prisilnimi pohodi, vendar niso namenjeni za fitnes hojo. Shranite težke pohodniške čevlje za situacijo, za katero so bili namenjeni - za podporo pohodnika z velikim nahrbtnikom na grobih poteh.
Fitnes hojci potrebujejo fleksibilne podplate, da se s stopalom premikajo, ko se premikajo skozi korak. Škornji za nahrbtnik imajo težke, neprilagodljive podplate, ki jih lahko nastavite za napetost mišic.
In flip-flops niso bili izdelani za fitnes hojo. Ne nudijo nobene podpore in vam ne dovolijo, da se potegnete z vsakim korakom. V bistvu se prepletate in ne hodite. Shrani jih za poletno zabavo, ki ne vključuje hoje na daljavo. Če imate radi občutek zraka na prstih, namesto tega vlagajte v par dobro oblikovanih pohodniških sandal .