Tehnika vrtenja desne roke lahko poveča vašo vadbo
Če želite hitreje hoditi , lahko z uporabo pravilnega premika roka naredite veliko razliko. Nekateri trenerji pravijo, da se vaše noge premikajo le tako hitro kot vaše roke. Če med hojo ne uporabljate gibanja roke, lahko enostavno dodajanje roke močno pospešite hiter korak. Če že uporabljate gibanje roke, boste želeli biti prepričani, da uporabljate pravo tehniko.
Želite si živahno, vendar gladko in fluidno gibanje roke, ki ne odteka truda.
Napačna roka za sprehod
Prvi korak je, da pozabite na vse slike, ki ste jih videli, da je močni sprehajalec črpal roke v velikih swoopih, tako da je udarec zraka pred njegovim obrazom. Ali pa lahko drži gibanje roke na prsnem košu, a roke pred svojim telesom zaviha roke, pri čemer komolci izstopajo in ogrožajo mimoidoče. To se imenuje piščančje krilo. Veliko tega gibanja bo odpadlo in mu ne pomaga povečati hitrosti hoje.
Prav tako boste morda opazili ljudi, ki so z rokami naravnost na svojih straneh. Včasih jih vidiš, kako hudiča hodita s komolci in dajejo ročice z lopatami. To vas morda spominja na pingvine. To je tudi neučinkovita oblika gibanja roke.
V telovadnici se obiščejo samo telovadnice, da vidijo te različne sloge gibanja roke, ki jih uporabljajo tisti na tekalni stezi.
Omeniti je treba, da so tudi te neučinkovite oblike gibanja roke boljše od držanja na ročaji .
Desna roka Swinging tehnika za hitro hojo
Tukaj je, kako uporabiti močno gibanje roke, ki vam bo dejansko pomagal hitreje hoditi.
- Spustite komolce na 90 stopinj. Ravno orožje vas ne bo pospešilo.
- Ne želite, da bi se držali roke ali držali predmetov v njih. Vaše roke naj bodo sproščene s prsti v delno zaprtem zavihku.
- Držite komolce blizu telesa. To vam bo pomagalo prihraniti energijo, ki jo porabi piščančje krilo.
- Zdaj za težavno nalogo, kdaj se vam roka prikaže? Če samo zapreš oči, bo vaše telo začelo delati pravilno. Roke delajo nasproti vaših nog. Ko je leva noga naprej, vaša desna roka je naprej in obratno. Za uravnoteženje telesa, medtem ko hodite, roka na isti strani telesa kot vaša stopala stopi nazaj v nasprotju z gibanjem stopala. Zdaj preveč potegnite to naravno gibanje, tako da vaša roka pride do vašega zadnjega žepa (ali mesto, kjer bi bil žep).
- Zdaj se vaša noga stopi nazaj in roka na tej strani prihaja naprej. Želite zagotoviti, da je to gibanje naravnost v smeri naprej. To je kot gibanje choo-choo vlaka ali razširitev roke v roko.
- Ne želite, da se sprednja roka prečka središčna točka vašega telesa. Lahko gre nekoliko rahlo diagonalno, vendar je vsaka bistvena diagonalna gibanja zapravljena napora.
- Držite roko naprej. Ne sme priti nad nivo vašega prsnega koša ali pa se trudite.
- Tudi ne prekomerno pregibajte nazaj gibanja roke. Dosegite za ta zadnji žep, vendar ne preoblikovajte na točko nagiba ali pregibanja.
Vadba dobrega roka
Preden začnete hoditi, morate stati z dobro, ravno držo . Razbremenite ramena, tako da naredite nekaj ramenskih zvitkov naprej in nazaj. Spomnite se in zagotovite, da sta vrat in ramena sproščena in da je prsni koš odprt. To vam bo omogočilo uporabo naravnega gibanja roke.
Morda vam bo težko uporabljati dobro roko, ko hodite počasi. Vaše telo ni v ritmu hoje, ki omogoča naravno gibanje roke.
Toda, ko pospešite do hitrega koraka hoje, bi se moralo gibanje roke začeti naravno, če to dovolite.
Uporaba Arm Motion za hitrejši korak
Ugotovili boste, da pospešite, ko uporabite pravilno gibanje roke. Ko ste zadovoljni z uporabo roke gibanja, lahko pomagate nogo hitreje s tem, da zavestno swinging roke hitreje. Noge bodo seveda sledile. To vam lahko pomaga poiskati hitrost, ko je to potrebno.
Koristi uporabe gibanja roke
S hitrejšo hojo boste lahko povečali srčni utrip. To je lahko razlika med sprehodom, ki velja za zmerno intenzivno vadbo in tisto, ki ni. Priporočljivo je, da dosežete 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo, da zmanjšate tveganje za zdravje.
> Vir:
> Bodite aktivni na poti: informativni list za odrasle urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.